sesji

Wg Lafaya osoba, której zależy na znacznej poprawie gibkości oraz rozwoju muskulatury powinna wykonywać stretching przed i po sesji treningowej ( przed 5-10s w pozycji a po 20 sekund ), po za tym jest napisane, że rozciąganie przed przygotowuje mięśnie do większego wysiłku... więc się rozciągam ;)

[...] przed treningiem trwa około 25 minut... Robię co drugie ćwiczenia, przez jakieś 30 s. Po treningu się nie rozciągam (ew. co jakiś czas trening przepony), z wyjątkiem sesji wyłącznie z rozciągania jakieś 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi wygodnie. To tak a propos wcześniejszej dyskusji o rozciąganiu. Ja na Twoim [...]

Plan padaka ?? Partię ciała źle dobieram. Bo jeśli chodzi o wypisane ćwiczenia nie robię wszystkich w jednej sesji, mam parę podstawowych a dodatkowe zmieniam

[...] jaka przerwa?! po czym? nie ma takiej potrzeby. cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles. wyciskanie na lawce(klatka) - minus 10% w stosunku do ostatniej sesji. dodatko przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-31 22:09:59

Martwego bym nie robil na każdej sesji.

[...] dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane wcześniej barki, i ramiona. ABS na końcu. Dodałbym z 2 serie na łydki na każdej sesji.

ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii [...]

FBW = full body workout czyli trening całego ciała, czyli jak chcesz coś innego niż fbw to musisz wiedzieć że całego ciała nie będziesz ćwiczył na jednej sesji Możesz dać np. push/pull i wtedy jeden tydzień będzie push dwa razy a drugi tydzień będzie pull dwa razy i tak w kółko Albo góra/dół Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-09 09:31:31

Matrix89 wymiatasz. ostatnio trening calego ciala na jednej sesji jest bardzo popularny, zobacz do dzialu testowego.. saib tak cwiczy, mietki i sporo innych osob. sam z reszta tak cwicze i na efekty nie narzekam. bdb trening.

ostatnio trening calego ciala na jednej sesji jest bardzo popularny - widocznie ja nie podążąm za modą i dla mnie to rzecz nie do zrealizowania jednego dnia robic wszystko .. nie wyobrazam sobie tego i raczej nigdy tego nie wypróbuje na sobie... i jaki sarkazm oddałem sczere pokłony dla autora bo jak dla mnei jest poprostu "kozakiem" w [...]

[...] osobistego, tak żeby trening nie kolidowal z obowiązkami (głównie szkolnymi) a pozatym uważamze plan 4-dniowy daje świetna mozliwośc regeneracji i rozbicia poszególnych sesji tak by nie były zbyt wyczerpujące. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, [...]

[...] czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno na motyl czy robic cała klata a potem cały motyl ?? -- tutaj nie wiem czy kumam o co ci chodzi w każdym razie, na treningu nie ćwiczymy dwóch partii, tylko na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało. Przeplatać możesz partie antagonistyczne, np plecy z klatką piersiową, czy biceps z tricepsem.

"MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje

jeszcze pare pytan bo mówicie ze plan jest ok wznosy zostawie bo bardzo je lubie, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem i mc ze szrugsami na jednej sesji a przysiady na drugiej tak??

[...] adekwatne do poziomu wytrenowania zawodnika. po co stosowac wyszukane techniki(plany BS)-skoro te najprostsze dzialaja(SS lub stronglifts)? po co roznicowac "intensywnosc" sesji na przestrzeni tygodnia(mikrocyklu)(BS)-skoro kazda sesje z programu prostszego mozna wykonac "na maxa" i taki sposob bedzie bardzo dobrze dzialal? podobne kwestie [...]

[...] Oczywiście przed i po każdym treningu rowerek Może trochę dużo ale lubię jak wracam po treningu mieć świadomość że daje z siebie wszystko. Plan można dowoli modyfikować ale układałem tak aby nie przesadzić z ilością ćwiczeń na jednej sesji. Proszę o ewentualne opinie i krytyka też mile widziana. "krytyka jest najlepszą motywacją"

Przydała by się ankieta wypełniona. Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.

Właśnie o tym planie pisałem, ale przysiad i martwy ciąg na jednym treningu?! Gdzie bym nie czytał to wszyscy odradzają takie połączenie na jednej sesji treningowej, bo człowiek się zajedzie przy dwóch tak ciężkich ćwiczeniach. Zmieniony przez - nierup w dniu 2014-05-28 12:59:37

Nie łącz klatki z barkami na jednej sesji! Jak chcesz kombinować splitem to spróbuj połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi z barkami. Przy twoim starzu proponowałbym jednak HST, FBW będziesz bardziej zadowolonyz postępów. Pozdr.

[...] możesz przedkładać przyrostu masy czy siły nad twoje zdrowie... Tak jak pisałem, zmniejsz ciężar, wykonaj wszystkie serie i powtórzenia poprawnie technicznie, a w następnej sesji treningowej jeśli czujesz, że możesz dodaj choćby najmniejsze krążki jakie masz. Proponowałbym nagrywać dla samego siebie filmiki, a po treningu oglądać jeśli nie [...]