sesji

W jednym zdaniu. FBw rozni sie od splita ze wykonujemy trening wszystkich partii na jednej sesji. U Ciebie sa one rozlozona na poszczegolne dni tygodnia wiec to juz FBW niestety nie jest. Plecy i nogi to podstawa treningu i tutaj moje pytanie dlaczego nie chcesz trenowac nog? pozdrawiam

[...] się że technika moich siadów nie pogorszyła sięCały czas staram się pracować nad jak najmniejszym wychylaniem kolan i w porównaniu do tego co było kiedyś to jest postęp.A wolne siady rzeczywiście nie były tak wolne jak powinny ale na bank się poprawię w następny wtorek. Trzymam kciuki za pomyślne ukończenie sesji!!! Koniec jest już tak blisko!

[...] z przewodem pokarmowym to ja mam od dawna rozne fazy (IBS generalnie) wiec napewno nie bede obiektywny) ale napewno tyle roznej chemii dobrze przyjete przez zoladek/jelita nie bedzie ogolnie po sesji (zostało mi planowanie i analiza eksperymentu ) obetne wungle, i bede to popijać tylko po treningu i bzykanku+rozcienczone w 0,5l wody.

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2 Serie - Wyciskanie sztangi francuskie 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie ramion nadchwytem 2s Brzuch i szyja robione na każdej sesji. swoimi domowymi sposobami :P Suple planuje łykac tak: DT: 5gr CP po przebudzeniu; 5 gr CP przed treningiem; 6,5 gr mono+tauryna po treningu. DNT: 6,5gr mono+tauryna [...]

[...] unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 12-8 brzuch staram sie na każdej sesji + w domu CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

co ty już tu zmieniasz może zwiększ aeroby? liczbę, czas trwania sesji

Opiszę jak do tej pory wszystko wyglądało: Treningi na siłowni rozpocząłem we wrześniu 2007. Na początku robiłem przez miesiąc ACT. Po zakończeniu act wziąłem się za splita, wykonywałem go do końca roku. W tym czasie nie miałem większych przerw. Treningi były wykonywane sumiennie, były też przez was sprawdzone i pozmieniane. Do treningu miałem [...]

To zmienia troche postac rzeczy ze trenujesz 2 dni w tygodniu. Nie bede podwazal zdania georg'a i jest okej. Jednak MC i siady na jednej sesji to dla prostownikow naprawde ostry kop pozdrawiam

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

tak, na rozpiętki można oczywiście zamienić- albo po dwie serie tego i tego. przenoszenie bowiem nie jest takim zlym ćwiczeniem- choc b. niedocenianym- pracuje przy nim klatka, dobrze rozciaga, ma również i tą zaletę, że najszerszy grzb. jest troche zaangażowany. jest to pomocne gdy na jednej sesji łaczymy klatkę i plecy.

[...] mojej formy, oraz komentarzy. Chciałbym aby kontaktowały się ze mna kobiety, które tak jak ja, chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu, które chcą odmienić swój wygląd. Proszę o recenzje na temat formy, strojów. Piszcie co myślicie o okbietach w zawodach fitness. Zapraszam. Poniżej moje zdjęcia z ostatniej sesji w jeszcze niedopracowanych strojach.

[...] 5.) Wyciskanie waskim chwytem Imo dobry plan na poczatek. Liczbe serii, powtorzen i odpoczynki miedzy seriami mozesz dostosowac do wlasnych mozliwosci. EDIT: W ogole to sorry, ze dopiero teraz pisze, ale mialem 2 tygodnie ciezkiej sesji na uczelni i w ogole bylem bardzo malo aktywny na forum. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-02-10 22:48:03

siema juz po sesji egz jeszcze 24 egz poprawkowy i juz semest zaliczony chlopaki byl ktorys z was na przeszkoleniu wojskowym na studiach bo ja mam egz z po 1 marca i jak zdam nie wiem czy pojde w te wakacje na przeszkolenie wojskowe

[...] dla wzrostu siły. - Duże męczenie Centralnego Układu Nerwowego podnoszenia ciężarów blisko maksów: Najlepszego ćwiczenia ze wszystkich Oddziałuje negatywnie na dalszą część sesji treningowej. Snatch Deadlift (http://www.youtube.com/watch?v=viyVD08O4Ec) powiększa zakres ruchu z powodu niższej pozycji startowej. Ta mechaniczna niekorzyść redukuje [...]

2-3s podczas jednej sesji, powt zaleza od ciebie. Jesli robisz malo to na max, jesli sporo 15+ to z jakims obciazeniem dodatkowym rob 8-12 powt

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT) co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

Dzięki Jak przejdę pomyślnie ostatni tydzień sesji, to pewnie założę dziennik z przygotowań do AMP(będę jechał między innymi na Cloucie )

mass mnie przeraża . ale spróbuje i tak (co mi tam zależy ). ale nie wiem czy dam rade wykonać tyle ćwiczeń i serii na 1 sesji treningowej . nie wiem czy dam rade ja potrzebuje większych przerw między seriami??? teraz na małe jadę 8 na duże 12 serii i mi starczy a tu 30!!!!!razem Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 20:08:29

[...] III : GÓRNA CIAŁA B TRENING IV : DÓŁ CIAŁA B FAZA III Celem tej fazy jest przetrenowanie każdej partii częściej niż w fazie I & II. Trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Trening I – całe ciało A 2X 4-6 PRZERWY 2 MINUTY Trening II – cale cialo B 2X 6-10 PRZERWY 90 SEKUND Trening III – całe ciało [...]

[...] Jeszcze taka wątpliwość, czy przy treningu 3x tydzień, lepiej robić 3serie wyciskania płasko w poniedziałki i piątki, w środę 3 serie sztangielkami na skosie, czy na każdej sesji 2x serie płaskiej , 2x skos? A co do nóg- to 3 serie np przysiadów + 3 serie zgięć nóg leżąc? Czy w sumie ma wyjść 3-4 serie na całe nogi? czyli 2 serie przysiadów i 2 [...]