sesji

[...] teraz ciężko mi znaleźć na to czas). Jak trenuję: - crossfit (siłownia lub dom lub placyk do SW) - bieganie - rower - dbam o mobilność i rozciąganie, nigdy nie pomijam tych sesji Oprócz tego, że jeżdżę na kole do pracy 5x w tyg - 2x6km (jak nie pada) to min. 1x w tyg robię LSD i jest to rower min. 2h albo bieganie min 1h. Biegać staram się min [...]

Piracetam (Nootropil, Memotropil, Lucetam) Czołem, interesują mnie powyższe środki, które chcę spróbować do sesji i egzaminów na studiach. W necie bardzo mało informacji. - Interesuje mnie ile przed nauką należy zacząć stosować (czy może działa odrazu) - jakie dawki i ile czasu maksymalnie można stosować - Czy rzeczywiscie pomaga w maksymalizacji [...]

[...] / solution, autor: Lyle McDonald). Zakaz łączenia HIIT z np. bieganiem o niskiej intensywności nie ma żadnego podparcia naukowego. Czym bowiem jest wykonanie krótkiej sesji aerobów po treningu siłowym? Dokładną kopią modelu: interwały + aeroby. Każdy trening siłowy przypomina bowiem interwały, bez ścisłych parametrów czas pracy/czas [...]

[...] tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko ćwiczenia na mięsnie górnej części ciała, pozwoli to na wykonanie większej ilości ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne mięsnie, niż [...]

[...] chodzi mi o to, żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie więcej czasu, więc wtedy ruszę. Narazie myślę przyszłościowo. Ten plan Antosia, którym ćwiczysz wydawał mi się [...]

Dzień 15 Dziś jak dzień w czasie sesji i kolokwiów. Dla odprężenia miałem dziś WF - rekreacyjna gra w piłkę nożna - zawsze to jakaś innowacja ;-) Poza tym pisałem dziś pierwszego kolosa z zaplanowanych trzech na ten tydzień. Zaliczone na 4, więc pierwsze wyzwanie zaliczone ;-) Poza tym pierwszy dzień na znowu podbitych kaloriach. W tym tygodniu [...]

[...] w sumie 1h 40 min, jak czytam po innych dziennikach to ludzie mieszczą się w godzinkę ;-) Bardzo mnie nie "pili" do zmiany treningu, bo w sumie czas mam - jeszcze końcówka sesji i wakacje. Choć zdaję sobie jednocześnie sprawę, że FBW w moim przypadku jest lepszy ze względu na częstość treningów. O wiele łatwiej poprawić coś w "technice" robiąc [...]

[...] w sumie 1h 40 min, jak czytam po innych dziennikach to ludzie mieszczą się w godzinkę ;-) Bardzo mnie nie "pili" do zmiany treningu, bo w sumie czas mam - jeszcze końcówka sesji i wakacje. Choć zdaję sobie jednocześnie sprawę, że FBW w moim przypadku jest lepszy ze względu na częstość treningów. O wiele łatwiej poprawić coś w "technice" robiąc [...]

[...] 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Pytania/wnioski: 1. Mam teraz sporo pracy w domu. Trenuję splitem góra-dół. I ciężko mi wykonać cały trening od początku do końca w jednej "sesji". Także pomyślałem nad rozwiązaniem tymczasowym - połowa rano, połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to [...]

1. Myślałem, że będę mógł po sesji jakoś ruszyć normalnie z treningami - w sumie miałem tydzień przerwy przez egzaminy, a tu lipa z dłonią. I to w sumie przez głupotę... Niby jest lepeij, ale boli kiedy podnoszę coś cięższego... Złamanie to nie jest, bo palcami śmigam normalnie, tyle, że boli przy mocniejszym zginaniu i próbie całkowietego [...]

Oczywiscie zdjecie podkrecone ostro, ale efekt calej tej sesji mial tak wygladac. W kazdym razie Essa i tak prezentuje sie swietnie, czy na tak podkreconym zdjeciu czy bez przerabiania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1250cb5935f345cf9a511df379da6927.jpg

I nawiazujac, jesli tak - 2 to za malo - minimum 3 treningi tygodniowo. Musisz pracowac nad sila, szybkoscia i wytrzymaloscia - a to wymaga 3 sesji - nie chcesz powtorki odciecia mocy na drugiej polowce z pewnoscia :)

[...] tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku upodlenia. Jako dodatek do biegania pod maraton - ideał. Można Ruskowi wierzyć, albo nie. Ja dałem szelmie kredyt zaufania. To [...]

[...] wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym 10.000 gdzie na sesji treningowej wykonujesz 500p wymachów dwoma rękami.Ponadto wymach jednorącz idealnie pod kontem siłowym i wytrzymałościowym przygotowuje cię do rwania które jest o jeden [...]

A czy ktoś z Was usuwał tatuaż gdzieś w stolicy. Zależy mi na sprawdzonych miejscach, bo z dwojga złego wolę jednak mieć niechciany tatuaż niż brzydką bliznę na łydce. Będę zobowiązana za wszelkie informacje na ten temat- ile kosztował zabieg, jak dużo sesji laserowych trzeb było wziąć, czy bardzo bolało. Pozdrawiam

[...] Mike Mahlera, Steve Maxwella i innych mniej znanych. Właśnie Maxwell twierdzi, że umiejętność skupienia i rezygnacja z "różnorodności" to droga do sukcesu. Jakie ja kiedyś miałem urozmaicone treningi... :-D A kuli 32 kg nie mogłem wycisnąć. Jak zacząłem jechać programy Pawła, bez dziwactw, to w HD wyciskałem ją 75 razy na jednej sesji :-)

Tak odżywek w zasadzie nie było cały czas - jedynie 35g WPC na noc (nie tylko samo WPC, bo twaróg i owies). Teraz odjąłem węgle z ostatniego posiłku i na tym na tą chwilę pozostanę. Potem dalsze zmiany będą - zmiana makaronu na kaszę i ryż, oraz dodanie 2 sesji cardio, ze stopniowym wydłużaniem ich czasu.

No wiadomo, ze moj;p tylko zdjecie zrobione z sesji zdjeciowej zaraz po zawodach;)

[...] się w łuk do tyłu tylko nogi odrobinę do przodu, w sylwetce gimnastycznej(poczytaj o niej!l, albo l-hangu, jak lubisz ;) kilka porządnych powtórzeń wystarczy. Potem do sesji podciągania, jak poćwiczysz. dołóż pojedyncze próby nierównego mu. na początku treningu po rpzgrzewce np 5sx1p ważne żebys próbował kiedy jesteś rozgrzany i jeszcze nie [...]

[...] przeciwnikiem jakim jest Diego Sanchez (26-9). Podczas wczorajszego dnia medialnego poprzedzającego galę zorganizowano spotkanie z zawodnikami, którzy uczestniczyli w sesji twarzą w twarz. Najbardziej emocjonującym pojedynkiem na spojrzenia wymienili się właśnie Diego Sanchez i Marcin Held, chociaż ich reakcje były bardzo różne. Widać jak [...]