sesji

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s rowniez dorzuc lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdej sesji brzuch. Plan fajny. Dni rozpisales dobrze, wykonujesz treningi naprzemniennie: A-b-a-b-a-b-a-...... pozdrawiam

[...] aktywność i zmniejszasz kcal... albo jedno albo drugie. 0,5g tłuszczy na kg/mc to zdecydowanie za mało. Minimum to 1g na kg/mc. polecam zamiane przynajmniej połowy sesji aerobowych na hiit. nie polecam łączyć siłowni z aerobami o ile aeroby po treningu siłowym trwają dłużej niż 15-20 min. jeśłi nie masz przynajmniej 1 dnia bez treningu [...]

Po kazdej sesji bedzie dobrze zdr.

wypełnianie weglami daje dobre efekty,w srode załadowalem sie okolo 860g wegli,za 2 dni tez zrobie doładowanie cos okolo 900g ww.Chcialbym zejsc do 12%bf ale w tej sesji zbijania fatu to nie wykonalne wiec jak ta skoncze to zrobie jeszcze jedna za okolo 2 miesiace

ja sie dzis dowiedziałem ze jutro wolne studia fajna rzecz do sesji wakacje jutro barki+tric

No to brzuszek po każdej sesji treningowej i starczy.

HadesSquad tu no siła klaty musi być !! polaco jedziesz!!! ja tam lubie sztangielki bardziej od płaskiej!! co nie zmiania faktu że na koniec tej twojej terazniejszej sesji, cyklu chce widziec 125 kg conajmniej!! Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-11 17:03:59

[...] ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok lydki jak pisalem w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s /ok 2s starcza Brzuch po kazdej sesji. Przedramiona nie sa potrzebne . Pracuja dostatecznie podczas calego treningu. pozdrawiam

chyba nie skumałeś fbw masz robić na 1 sesji całe ciało .

[...] drugie wyprosty to jedno i to samo cw. Chodzi o wyprosty podudzi na lawce siedzac. Wiem ze na pierwszy rzut oka to takie postepowanie tj stosowanie tego samego cw na jednej sesji, moze sie wydac dosc dziwne. A co najmniej nietypowe. Ale w.w. metody byly z powodzeniem stosowane przez zawodnikow. Ma to na celu wstepne zmeczenie ,szczegoline [...]

Martwy na sztywnych to wtedy uginanie nie koniecznie juz musi dawac. Tylko czy siady i MC go nie pogrzebia na jednej sesji. pozdrawiam

[...] zazwyczaj tylko wyciskania, dlatego traca tak duzo nie robiac siadow i ciagow. a to , w jakiej czestotliwosci robiym siady i ciagi - czy 4,5 serii 1x w tyg an jednej sesji czy po 2 serie na treningu FBW to naprawde - jeden hooj. i nie mowcie ze nie mam racji. mysliscie ze dlaczego FBW robiuone bez siadow i ciagow traci cala swoja magie? [...]

[...] ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami nie należy ćwiczyć mięśni brzucha do upadku mięśniowego na każdej sesji treningowej, a jedynie z rzadka, wydłużając po takim treningu przerwę w ćwiczeniach do 3 dni. W przypadku treningu estetycznego jak i holistycznego, ćwiczenie do upadku [...]

[...] to Twój metabolizm, ochroni mięsnie i pomoże spalić tłuszcz. 3. Ćwicz brzuch tak jak wszystkie inne mięśnie Trenuj mięsnie brzucha raz - dwa razy w tygodniu, więcej sesji jest zbędnych. W większości przypadków wystarcza wykonywać dwa wybrane ćwiczenia - na przykład spięcia i spięcia odwrócone, ale wybór ćwiczeń jest duży, nie musisz się [...]

[...] tego forum i mam takie pytanie. Zabralem sie za cykl: deka (holender 10 strzalow, omka 15 strzalow) do tego odzyweczki. Jest to moj pierwszy cykl, czy po takiej sesji wystarczy tylko clomid ? czy przydalby sie tez nolvadex ? A co do fatu, mam duzy bf 24%, co byscie polecili na zrzucenie tego i podrzezbienie sie troche ? z gory thx za [...]

[...] kogos, kto Ci wyrowna te biodra. Tzn nie w sensie doslownym:) tylko ustawi Cie prawidlowo, i rozpracuje troche rzeczy tak, zeby zniwelowac roznice. Moja znajoma tez miala nierowne biodra, i niedawno wlasnie sobie je skorygowala (no, to nie jest tak od razu, tylko iles tam sesji to trwalo). Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2008-05-08 16:40:58

[...] płytko. Przyczyną puszczania grzbietu od "jakiejś głębokości" jest: - kiepskie rozciągnięcie - wypychanie kolan do przodu(też tak robisz) Rozciągaj sie po każdej sesji...czworogłowy, dwugłowy, poślady to podstawa, żeby dobrze i głęboko siadać. Poza tym wydaje mi się, że Twoje stopy są ułożone pod dość dużym kątem a Twoje kolana nie [...]

Mozesz po treningu silowym jakis wlasny system na brzuch , lub ten ABS. Jak i w DNT , jednak mi sie wydaje ze wygodniej dobic go na sesji treningowej i miec dni wolne w pelnym tego slowa znaczeniu. pozdrawiam

Gdy ćwiczysz plecy na jednej sesji z bicepsem to jest tak: ćwicząc plecy (wiosła, przyciągania itp) biceps pracuje bardzo mocno, a na końcu treningu robiąc bicka "dobijamy go". Gdy dzien przed treningiem pleców wymęczymy bicka, to wtedy ćw na plecy będą mniej efektywne - mniejsze ciężary, zakwasy na bicku itp... Mam pytanie - koniecznie [...]

[...] 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym dorzucić czegoś na plecy (a konkretnie 3 serii przyciągania linki w siadzie) do sesji na siłowni? Pytam bo wczoraj spróbowałem tej minimalistycznej sesji. Mimo dobrej rozgrzewki i zachowania progresji z naciskiem na ostatnią serię mięśnie nie były tak [...]