sesji

[...] się chwaliłem) robie cyklona. No i mam dylemat bo celem jest masa...dużo masy tyle ile się da i nie wiem jak to wszystko rozplanować ponieważ. Łapy chce dać na oddzielnej sesji...bic + tric będe robił w super seriach. Nie chce przekroczyć 4 treningów tygodniowo (siłka), ale mam też opcje, że co niedziele od przyszłej będe jeździł na kosza. [...]

Przynajmniej na odzysk tez polecam... tylko jesli chodzi o cw to ame podstawy, nawet nie sadze bys na jednej sesji dal rade te 6 cwiczen przejsc....fbw jes dobre jak ktos moze dlugo cwiczyc albo nie jest wystarczajaco silny, czyli malo robi rozgrzewek...

Na barki możesz wiecej robić. Dlaczego barki w osobny dzień, przecież to mała grupa? Już lepiej plecy zrobić na osobnej sesji(całe).

Ja osobiście waham sie teraz czy trenować nachwyt szeroki razem z wąskim na jednej sesji czy lepiej oddzielnie poświecić trening na szeroki rozstaw i wąski?? Czekam na wasze sugestie.

tego lowelka daj smialo z 30min na kazdej sesji

Lepiej cwiczyc plecy na osobnej sesji a nie barki.

Moim zdaniem nie powinno się robic tylu superserii podczas jednej sesji treningowej i to na bica i trica ponieważ nie są to partie które potrzebują takiego "kata". Ważna jest technika i odpowiednio dobrany cieżar, żeby nie "zarzucać" i nie gibac się na lewo o prawo. Także spokojnie zs tymi superseriami bo więcej nie znaczy [...]

[...] barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 10/8/6 -Wspięcia na palce 12/10/8/10 -wspięcia odwrotne 12/10/8/10 Nogi polaczylbym w jednej sesji z barkami: NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -Wspięcia na palce stojac 12/10/8/10 BARKI: -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2. Uginanie kolan leżąc 4x 12-8 1. Wspięcia siedząc 10x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-8 2. Uginanie ramion sztangielkami 4x 22-16 ale raz jedna raz druga. przy 1a) ćwicze prostowniki nadgarstków przy 1b) zginacze tak samo przy 2a) i 2b) po 10 serii. po każdej sesji tr brzuch oraz 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu.

no a jaki jest to rodzaj treningu ? zamierzasz to wszystko robic na jednej sesji treningowej ??

mialem kiedys i bylem bardzo zadowolony, wtedy takze stosowalem polaczenie: przedni/boczny akton na sesji treningowej z klatką tylni akton z plecami obecnie barki trenuje razem , z większą ilością powtorzen, 4 ćwiczenia (w kazdym min.3 serie) pierwszy taki trening naprawdę był ciężki ,ale czułem nastepnego dnia dosłownie każdy akton oddzielnie [...]

Po pierwsze nie możesz opierać białka w swojej diecie wyłącznie na tuńczyku. Poza tym proponowałbym ci zaczać stosować ćiczenia złożone bo one również dobrze działają na mięsnie. Nie dzieliłbym też treningu bicepsów na 2 razy w tygodniu, ale robiłbym go na 1 sesji. Prześlij swój dokładny trening bicepsów na forum to coś się skoryguje.

Micron: W sumie dobry uklad(kiedys juz ytu komus taki sposob rozpisalem), ale przeplatajac cwiczenia na jednej sesji: pl-kl-pl-kl masz dodatkowo inne korzysci, ale mniejsza o to. Dlaczego na klatke masz 3 cwiczenia a na plecy 2? plecy sa przeciez o wiele wieksze! Thomy: Wlasciwie to chyba glownie o to chodzi ze na wyciagu masz mniejsze [...]

Zmień sobie plan, tak żebyś nie ćwiczył tricepsa z klatą na 1 sesji treningowej. Przyłożylbym też się do jego treningu ostro a wszystko powinno jakoś ułożyć.

[...] są konieczne, wierz mi. Dzięki koncentrowaniu się na EPOC oraz rozbudowie masy mięśniowej można uzyskać naprawdę świetne efekty. Polecam trening całego ciała podczas jednej sesji - sam taki stosuję i jestem zachwycony efektami. Oczywiście wykonuj aeroby, jeżeli chcesz - kilkadziesiąt minut przy tempie 60-65 Hr max nie narazi masy mięsniowej na [...]

zobacz 5g bcaa to rabtem 20 kcal tyle spalisz na rowerku czy orbitreku w jakeis 2 min , oczywiscie wieel zalezy od diety, wczesniej wykonanego treningu,poziomu tluszczu i naszej budowy ciala , sa to pewne niuanse wplywajace na calosc ale z racji bezpieczenstwa sugeruje skrocenie sesji aero

Czołem panowie ponownie ;) tak sobie pomyslalem, ze do sesji jeszcze daleko wiec mozna by dalej probowac cos popisac zeby czas zabic :) I tutaj potrzebna by mi byla odrobina pomocy. jesli ktos mialby ochote pomoc to przez maila bym prosil takie osoby o jakies info dotyczace sekcji w jakiej cwicza. tzn nie chce zadnych danych dokladnych, ale np czy [...]

dobra nikt nie chce pomóc... trudno... A jak się nazywa fachowo trening całego ciała na jednej sesji treningowej?

[...] rady miejsskiej przez lokalną telewizję kablową (stowarzyszenie). Jest w tym mieście również strona internetowa. Jeden z prowadzących tą strone nagrał sobie w domu fragmenty sesji i zamieścił na "you Tube" i dodał linki na stronie żeby ludzie sobie oglądali co radni wyprawiają. Teraz prezes zarządu straszy, że poda do sądu, bo zarząd ma [...]

Rób plecy na 1 sesji i skup się na ćwiczeniach nie angażujących zbyt mocno motyli i będzie ok.