sesji

[...] mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - dzien dobry (good morning) - glute ham raise - reverse hypers celowo [...]

Zrób sobie 6-7 serii po jednym powtórzeniu , a na następnej sesji kilka serii samych negatywów. Przeplataj obie metody i siła zacznie iśc w górę.

[...] wielostawowe. Dokładniej 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii, dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe jednego z ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami. Do tego aeroby w dni nietreningowe, tak by było najlepiej. Zalecenia dietetyczne: Standardowo sugerowałbym wybrać jedną z [...]

Ja tam uważam że robienie na jakąkolwiek grupę mięśniową więcej niż jednego ćwiczenia podczas sesji i trenowanie tejże grupy mięśniowej z częstotliwością co tydzień jest cienkim pomysłem, ale jak kto woli. Splity są do bani. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:15:12

HEHE no dywaniki fajowskie, ale to nie moja silka ja tam bylem w odwiedzinach.Co do fotki to mam tylko ta bo nie mialem zamiaru robic sesji, zrobie ja niedlugo ale jeszcze czas.Jesli chcecie mozecie mnie porownac z poprzednia fotka.http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52132&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia [...]

Można ćwiczyć przysiad i mc na jednej sesji treningowej tylko proponuje w pierwszym ćwiczeniu zaniżyć trochę ciężary i skupić się bardziej na mc. Czyli przysiad na max 80% a MC 100%.

Chcesz to robic na jednej sesji?? Duzo za duzo. Wlasnie o to rozchodzi, zeby nie bylo za duzo, bo sie przetrenujesz. Jedno cwiczenie NIEIZOLOWANE na kazda partie. Na nogi przysiad ze sztanga, tylni.

[...] dla jednego bedzie to trening 2 x tyg. lub nawet raz na 4 dni,a dla drugiego 6 x tyg. 2 x dziennie. TYLKO TY SAM JEDEN JESTES W STANIE OKRESLIC,JAKA OBJETOSC(ilosc sesji/tydz.;cwiczen;serii) JEST DLA CIEBIE ODPOWIEDNIA,czyli taka ktora zapewni systematyczne zwiekszanie obciazen treningowych-chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chocby 1p [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej" ? ja ja sobie robisz!? robisz te cwiczenia,czy nie? robisz,to podajesz ciezar x ilosc powt. z ostatniej sesji - ZERO PROBLEMU. Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami po Twoim poziomie silowym,wyglada,ze zaczales pare m-cy temu. reszte pytan oraz sam "plan" pomine [...]

Nie wiem skąd tego trenera wziąłeś, ale niestety trening na pierwszy rzut oka razi. Robienie klatki i pleców po 3 razy w tygodniu, w dodatku na jednej sesji treningowej - masakra. Patrząc na zdjęcie to Twoim głównym priorytetem powinny być jednak barki, kaptury i ramiona. Nie ćwiczenie nóg - duży błąd.

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

[...] potrzebnych do jego jasnego funkcjonowania, ponadto poprawiają ukrwienie siatkówki oka, a w konsekwencji poprawę wzroku); zalecane młodym ludziom w czasie egzaminów i sesji naukowych, sił witalnych – wzmacniające i zwiększające odporność organizmu, afrodyzjaki – wspomagają prawidłową gospodarkę lokowania składników [...]

Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).

Nogi najlepiej na osobnej sesji treningowej. Jednakże kiedyś robiłem razem z barkami i tragedii nie było. Lepiej tak połączyć niż z plecami

[...] wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyciskanie w staniu 3x5 Jak koniecznie chcesz, możesz co trening robić zamiennie biceps i triceps, łydki i brzuch na końcu każdej sesji.

[...] utrzymać właściwe ułożenie ciała w wielu ćwiczeniach. Więc ćwiczenie brzucha na początku treningu powoduje osłabienie tych mięśni, co za tym idzie większe ryzyko kontuzji i dyskomfort w kolejnych ćwiczeniach... Dlatego brzuch lepiej ćwiczyć na końcu sesji. A to co mówi instruktor nie zawsze musi być bóstwem, które trzeba bezmyślnie naśladować.

robię tak bo mam czas trenować tylko w okresie od sesji letniej do (w tym roku) listopada, mam zamiar zrobić 2 cykle, skończę SP250 i wrzucę 2'gi, myślałem nad white floodem ale nie ma kredy to tak jakoś za dziko dla mnie Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-02-21 00:47:33

Te dwa zdjecia ponizej, pochodza z sesji zdjeciowej ktora byla robiona kilka dni po Mr.O 72. Pokazuja one jak potezna i wspaniala mial sylwetke Oliva w tym czasie. /SFD/Images/2015/5/17/b594fe45753b4066a7fc63151741da10.jpg /SFD/Images/2015/5/17/dbf1cfb4f1394803a14ca1520b2e95ac.jpg A juz tak przy okazji Sergio, zdjecie ponizej robione jest latem [...]

nie łączył bym klaty z bicepsem, raczej ramiona robił bym na jednej sesji treningowej. Dużo lepiej rosną wtedy rączki ; ))

[...] z ta,ktora dostales dzisiaj....ale chyba zauwazyles,ze pojawily sie nowe okolicznosci...czy nie za bardzo? PRACA FIZYCZNA nie wiesz,co to znaczy cw ? CWICZEN masz wykonac na sesji nie wiecej,jak 5 (PIEC) CWICZEN (wszystkich!)-a jak bedzie ich jeszcze mniej-to nawet lepiej! brzuch-nie ma potrzeby,abys katowal te male miesnie tak czesto-ot,cala [...]