sesji

Na wstępie jest za dużo sesji tr. po drugie narazie cwicz fbw na dzielenie parti przyjdzie czas później. po trzecie oblicz sobie kalorie i rozpisz conajmiej 2g białka na kg ciała 5g węgli i 1,5 tłuszczu. pozdrawiam

Dał bym nogi na osobnej sesji treningowej Nogi to połowa ciała więc większość osób ci to powie. Jak masz dobry trening nóg to się ruszać potem nie możesz Ogólnie git, dobrze że siła rośnie. W Wyciskaniu miałem tak samo, 82,5 poszło lajtowo, ale 85 już też lekko koleś musiał sztangi dotknąć. Ale to na skutek zmęczenia i złej koncentracji. [...]

mario9417 nie,treningi maja byc w poniedzialki i czwartki-to zapewni odpowiednie dozowanie wysilku. brzuch? mozesz robic jedno cwiczenie (2-3s x 15 max) pod koniec kazdej sesji lub co druga. to samo dotyczy lydek. innych cwiczen nie przewiduje na tym etapie-tym bardziej realizowanych w jeszcze jeden,osobny dzien. pozdrawiam.

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

[...] nóg siedząc 3x12-15 60 kg. 12/12/12 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 50 kg 12/12/12 5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 80 kg 15/15/15. Na następnej sesji 100 kg. 80 prawie nie czuje. Kulturystyka to dziwny sport. Ważysz posiłki, układasz plany, trenujesz tylko po to by nastepnego dnia nie móc zejsc po schodach, ubrać [...]

[...] Nie sadzisz, ze nalezaloby dodatkowo popracowac nad lydkami i przedramieniem? Te cwiczenia nie za bardzo pobudzaja do ruchu te partie miesni.. Przy 2 zestawach cwiczen mozna na jednej sesji trenowac lydki, na drugiej uda, dlatego bardziej o 2 zestawach myslalem. Pozdrawiam, czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Gring0s w dniu 2011-02-26 11:13:15

Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Tak, możesz wtedy zastosować superserie, lecz pamiętaj by zaczynać zawsze od tricepsa. Nogi - Czemu nie ćwiczysz tak jak pisał Tobie ronie ? PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) Im więcej tym [...]

'Wspiecia na palce wykonywac zaraz na poczatku, po przysiadach, czy po calej sesji treningowej?' na koncu 'Ile przed i ile czasu po treningu powinno sie spozywac posilki?' godzine - poltorej przed, a po jak najszybciej, do godziny

6-10 powtorzen to wystarczajaca ilosc jesli chce zredukowac tkanke tluszczowa ? wiem wiem dieta podstawa ale wyczytalem, ze przy redukcji,rzezbie nalezy mechac mniejszym ciezarkiem ale wiecej no ale byc moze sie myle. A co polecilbys mi zamiast a6w zwykle cwiczenia po kazdej sesji treningowej na silowni wystarcza ?

Na biceps starczą 3 serie, co da tygodniowo 9 serii. Nawet jedno ćwiczenie starczy. BIC PRACUJE przy wiośle, drążku itd. Mało? Brzuch możesz lekko na każdej sesji (2 s x 20-40 powt. z obciążeniem). Najlepiej stosować rampę, dozwolona progresja - byle nie piramidki PS. dłużej i więcej niestety nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Jak mozesz nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze [...]

Oczywiście że bzdura : ) To w takim razie nie ćwiczylibyśmy ramion na jednej sesji, bo pompa na tricepsie przeszkadzał by nam w treningu bicepsa : D Można łączyć nawet klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem, nie ma żadnych przeciwwskazań.

zdjęcia robione dziś rano bez żadnej pompy, po treningu trochę lepiej to wyglada, no i oczywiście sesje sam robiłem z kamerki internetowej trochę słaba jakośc, no i ciężko miałem się ustawiać i robić najlepsze pozycje następne będą po zakończeniu cyklu czyli za ok 10 tygodni wraz z tabelką progresu na każdej sesji

[...] małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę barki i triceps a gdzie biceps, plecy i nogi bo na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej polega fbw, lepiej zastosuj sobie któryś z gotowych planów tutaj z drobnymi korektami według własnego uznania: [...]

Nie widzę potrzeby brania 2 capsów dziennie żeń-szenia.Przez cały miesiąc testowałem(w trakcie sesji egzaminacyjnej) taką dawkę i nie ma żadnej różnicy w stosunku do 1 capsa.Działanie żeń-szenia objawia się po ok.2 tygodniach stosowania, napewno libido na +,"sympatyczne" sny bardzo często Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-03-01 [...]

Trening nr 2 trwał godzinę i 10 minut, trochę zmniejszyłem obciążenia bo jeszcze czułem zakwasy po poniedziałkowej sesji, gdyby nie kolejki do maszyn to zmieściłbym się w godzince. Wszystko bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, [...]

[...] widac ze sumienne podejscie do tematu gosc ma. btw jest to eks trener specnazu, obecnie cwiczy rozne jego odpowiedniki w kraju wuja sama. prezentuje rowniez swoj program sesji strechingu, zupelnie inny od Lafayowego. w ksiazce pojawia sie krytyka cwiczenia nr 17, tzw siadu plotkarskiego. po powierzchownym przejrzeniu neta faktycznei wychodzi [...]

Dlaczego tylko dwa dni treningowe ? Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej. Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny . Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .

Ćwiczysz pół roku , więc myślę , że zwykłe mono starczy . Nitrobolon jest dość silną odżywką. Najpierw wyciągnij ile można z monohydratu, a nie chcesz się brać za nitrobolon. Jest siła , nie ma wigoru ? Widocznie nie jesz odpowiednio przed treningiem i organizm nie ma z czego brać energii na sesji treningowej.

Zacznij oczywiście od zmian w diecie. trening na uzyskanie gestości umięśnienia powinien cechować sie większą objętością i intensywnością. Ilość sesji treningowych w tygodniu powinna wynosić 5 jeśli nie 6. Dobra metodą jest łączenie ćwiczeń na dana grupę mięśni w obwody, gdzie wykonujemy 4-5 ćwiczeń po kolei bez przerwy po sobie (mniejsze grupy 4 [...]