sesji

Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi naszego organizmu. Praktycznie pół ciała wykonujesz na jednej sesji treningowej, łącząc plecy, barki i brzuch. Osobiście nogi, jak i plecy dałbym jako osobna sesja treningowa. Klatka piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to [...]

[...] Niestety jak znam życie to jak ktoś kupił ten aparat to będzie na siłę wciskał go gdzie się da, dlatego byłbym ostrożny. Zwracam uwagę, że w podanych badaniach jest mowa o następującej po ESWT "physical therapy", co już zarabiającego na ESWT może mało obchodzić. Koszty 2-3 sesji ESWT są podobne do miesięcznej fizjoterapii.

Jak masz założone 8 powtórzeń to dodajesz tak długo jak zaliczysz 8, a jak np. w jakimś ćwiczeniu robisz 100kgx8, dołożysz do 102.5kg na następnej sesji i zrobisz np. 6 powtórzeń zamiast 8 to zostajesz na tym ciężarze tak długo aż zrobisz 8 poprawnych ruchów, wtedy znowu dokładasz Nie ma znaczenia czy dojdziesz do tego po tygodniu czy po miesiącu, [...]

Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .

[...] No i czy mogę w 2 cyklu ćwiczyć system TA-TA-A-TA-TA-W-W, bo w tym planie są podane połaczenia TA-T-A-TA-T-W-W LUB TA-A-T-TA-W-TA-W Ale z kolei pisze, że " Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej " No, a ja bym chciał 5, a wiec się pytam, czy takie polączenie było by git A zrobiłem sugerowaną [...]

[...] barków czasami mocno pracuje, już nie wspominam o odpowiedniej technice, bo to TEORETYCZNIe się rozumie samo przez się. Co do przedramienia-też myślę, że 9 serii na jednej sesji to może być za dużo, ja bym zostawił dwa ćwiczenia po 3 serie i może ewentualnie gdzieś dorzucił jeszcze w inny dzień przedramie. Pamiętaj jednak-jezeli nie masz [...]

[...] z właściwą intensywnością nabywa się wraz ze stażem, dlatego początkującym (poniżej 2 lat treningu średnio) zaleca sie zaczynać od trenowania całego ciała na jednej sesji, następny etap to podział na 2 części wg kilku schematów a w późniejszym czasie na 3 i więcej części. Mięsień nie przetrenowany z maksymalna intensywnością faktycznie [...]

[...] tempie,niz jeszcze bardziej je uszczuplac. wiecej czasu poswiecic na odpoczynek i regeneracje. dlatego uwazam,ze 2-3 sesje w tygodniu to max w twoim przypadku. na kazdej sesji garstka najwaniejszych cwiczen-ciezkich,zlozonych,gdyz to one beda decydowac o twoich postepach. przeczytaj caly temat tutaj(plus moje posty w linkach) i zastosuj taki [...]

Ujdzie.Łydki rób sobie na koniec treningu.Szkoda tracić na nie sily w polowie sesji.

[...] - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to akurat jedne z lepiej rozwiniętych moich mięśni więc raczej trzymam co mam niż atakuję okrutną masą " * mialem na mysli ze [...]

**po tym sie jest psychologiem :) kliniczna to tylko specjalnosc wybierana na 3 roku , jest to akurat specjalnosc zwiazana z psychopatologia, zaburzeniami itd. w przeciwienstwie np. do specjalnosci spolecznej gdzie psychologowie zajmuja sie zachowaniami ludzi w spoleczenstwie (tak uogolniajac) i maja mniej wsponego z zaburzeniami, szpitalami [...]

i ostatnie z tej mini sesji

Trening 30.06 trening plecy + nogi bo była przerwa wyjazdowa. 2 na jednej sesji. Rozgrzewka: wiosełka 2.5 minuty + zestaw ćwiczeń rozciągających z piłką i ogółem. Trening: Podciąganie z gumą na jednym kolanie. 4 serie. 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg [...]

Chodzi mi o to ,że u nikogo nie widziałem żeby robili nogi w tym treningu O_O dziwne... Więc pytanie brzmi czy bez problemu mogę robić nogi, plecy, klata, barki na jednej sesji ?

dionokajman-> wezme Twoje spostrzeżenia do siebie przy następnej sesji MDRAGON->nie wszedł jasieniek->thx sun->nie wszedł co do wyciskania to mostku nie robiebo jeszcze go nie umiem dopiero od wakacji zaczynam prace nad nim narazie nie ćwicze w ogóle bo znowu mam kontuzje klatki, także mój wynik poleci o jakieś 10 kg...przerwa do [...]

Jeśli waga leci to po co wprowadzać cardio ? Co do łączenia : rób bezpośrednio po treningu. BCAA możesz wypić, ale nie ma takiej konieczności.Jednak 5 sesji to lekka przesada-tym bardziej jeśli nie dawno zacząłeś.

[...] na biceps i triceps ale inne ćwiczenia Nogi zaczynam od przyszłego tygodnia trenować mam nadzieje, że kolana wytrzymają. Tak ogólnie to wygląda. W dni nie treningowe lubię podciąganie na drążku 8 serii po 10-12 powtórzeń :) Po sesji postaram się zrobić zdjęcia wykonywanych ćwiczeń i może będzie już widać efekty suplementacji :D Pozdrawiam

[...] siłowo. Dlatego doszedłem do wniosku że program akurat na mnie podziałał i postanowiłem katować go dalej. Istnieje jeszcze możliwość, że drążek będę robił 3 x tydzień ale na sesji biegania - na stadionie gdzie truchtam jest zamocowany i można śmigać. Więc może go wywalić z siłki? A trening tak - pod sporty walki. Tyle że wsiąkłem troszkę w [...]

Na mnie najlepiej działa Power Horse . Pilem jak sie uczylem do sesji letniej (super mi sie po nim uczy), ale walnalem pewnego wieczora 4 na raz i ni moglem pozniej sie nawet schylic taki napi...mnie watroba No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer

Ty teraz nie masz sesji%-), boczna Kunickiego.