sesji

[...] z kolei powoduje, że utrzymanie jakiejś specjalnej diety jest nieco kłopotliwe. Mimo wszystko staram się jeść jak najbardziej zdrowo. Co do planu - WF mam w poniedziałki 2h, wtorek 1h + w weekend(ten termin można zmienić) biegam trasę 3-5km. Jeżeli odpowiadałoby to moim potrzebom, to chciałbym trening FBW, żeby całe ciało robić na jednej sesji.

[...] robiłem "koci grzbiet". Ból odczuwam dzisiaj, pewnie jeszcze jakiś czas będę odczuwał. Tydzień wcześniej podnosiłem 90kg, wczoraj 95kg. Różnica jest w tym, że na ostatniej sesji miałem pas. Tutaj jednak.. z powodu mojego narwania zrobiłem bez (zajęty pas). Czuję ból w okolicach dolnej części pleców, daje o sobie znać przy wyprostach kręgosłupa, [...]

Siemanko. Wiem, ze zapewne tematow tego typu bylo pelno, ale podczas sesji nie mam zbyt wiele czasu na surfowanie po Internecie, dlatego zdecydowalem zalazyc swoj wlasny watek. Chcialbym, zeby pomogly mi osoby ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie. :-) Ogolnie chodzi mi [...]

[...] styczność z Clenburexinem. Efekty były zadawalające choć szukam czegoś być może mocniejszego. Mój trening opiera się na samym bieganiu. Biegam dziennie od 6 do 12km w jednej sesji, 7 dni w tygodniu. Tryb pracy mam stojący, połączony z dźwiganiem rzeczy dochodzących nawet do 50kg. Zależy mi na spalaczu, który wspomoże mnie w treningach poprawiając [...]

[...] wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam się, co dołożyć do 2. posiłku (musi to być coś, co da się [...]

[...] do osiągnięcia zmęczenia. Regularne przyjmowanie suplementu może przyczynić się do zwiększenia ogólnej wytrzymałości około treningowej, oraz poprawienia intensywności sesji treningowej przyspieszając rozbudowę masy mięśniowej i wzrost szybkości spalania tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(5g) należy [...]

[...] a dość mocno przykładam do tego wage ale mniejsza z tym. Chodzi po prostu o najzwyklejsze uzupełnienie od czasu do czasu diety w białko ponieważ z powodu studiów i obecnie sesji nie jestem w każdy dzień dostarczyc wymaganej ilości białka z jedzenia. Więc jak uzupełniiacz od czasu do czasu nada się myślicie? Co do ceny fakt wysoka ale nie wiem [...]

[...] jak preparat działa, tzn np. zwiekszenie termogenezy, pobudzenie, hamowanie łaknienia, jak się sprawdza podczas danego wysiłku fizycznego ,czy to treningu na siłowni ,czy sesji aerobów, moze przy treningu SW - nie ma żadnych ograniczeń Wyboru chcemy dokonać dosyć szybko, mam nadzieję, że będzie wystarczająca liczba chętnych by wybrać 15 osób [...]

Mój trening fbw planuje cwiczyć co 2 dni plan ten przeznaczony jest 30 sesji treningowych czyli od dziś do 1kwietnia. .!trening mam za sobą. Przysiady ze sztangą na karku seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3 razy w tygodniu i gram w tenisa stołowego (1-3 razy w tygodniu, to zależy). Ważę 64kg i mam 181cm wzrostu. Dużo jem, masa idzie wolno, ale zastanawiam się rozpoczęciem sesji ze skakanką, może być nawet np. 3x 10-15minut w tygodniu, a miałoby to na celu lekką poprawę kondycji i oczywiście przyjemność :D Co o tym sądzicie, czy to dobry pomysł [...]

[...] w czasie treningu gdy wydaje nam się, że zwyczajny bieg jest bardzo lekki i wydaje nam się, że nagle biegniemy jak błyskawica, ale czy naprawdę biegniemy szybciej? Czy po sesji na worku z dajmy za przykład 500 g na rękę (tylko przykład) nasze ciosy mają większą dynamikę bez obciążenia? Jeżeli w tym dziale nie trafiłem to proszę o sugestię w [...]

[...] do spożycia między posiłkami, więc mięśnie zostaną dobrze odżywione i nawodniona przez cały dzień. Również świetnie nadaje się do spożycia przed/lub w trakcie intensywnych sesji treningowych. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: Zmieszaj 1 miarkę w 150-200 ml zimnej wody. Zażywaj 30 minut przed lub w trakcie ćwiczeń. Dni nie treningowe: [...]

Siemano, mam takie ogólne pytanie; czy trening nóg w postaci 15 serii przysiadów na jednej sesji treningowej raz w tygodniu jest równoznaczny z treningiem 5 serii przysiadów wykonanych 3 razy w tygodniu? Pod kątem hipertrofii.

Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s  plecy: [...]

[...] Klatka+Biceps+Przedramię Piątek: Nogi+Barki+Kaptury Sobota: Aeroby 60 minut + Brzuch 3) Suplementacja i Dawkowanie: - 2x creatine Muscle Pharm 300g - DT: 5g przed i po sesji, DNT: 5 rano, 5g ok. godziny 17stej - Super Cuts 3 Universal 500g - Miarka dziennie - Gold Omega 3 Olimp 120tabsów - 2x2tabsy dziennie - Witaminy Maxivit Olimp 60tabsów [...]

Witam Mam 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i zastanawiam się nad dodaniem jednej sesji crossfit w tygodniu(środa) oraz np. bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, mogę dołożyć ten crossfit do swojego planu treningowego ?

[...] jeśli chodzi o trening brzucha to sa to zwyczajne brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 6 x 15. Nie posiadam jedynie wyciągu do zestawu. Dodam też że stosuje cykliczność sesji, tzn. że w każdym tygodniu przesuwam kolejną sesję na kolejny dzień, tak że plecy idą na piątek, klata i biceps na poniedziałek, barki i triceps na środę, nogi [...]

[...] ) bardzo lubie je sciskac nawet ostatnio je zlaczylem tasmą dla wiekszego oporu lecz szukam czegos lepszego. Mocny chwyt to dla mnie podstawa .. przedramie cwicze na kazdej sesji treningowej .. M.in dodając 4 superserie z uginaniem nadgarstkow w podporze o kolano i uginanie sztangi malpim chwytem ( 20 p w obu ) czy mógłbym dodać w dni [...]

[...] do 200% tłuszczu więcej w porównaniu z jakąkolwiek inną porą dnia. Podczas ćwiczeń należy utrzymywać tętno na poziomie 70-80% maksymalnej liczby uderzeń. Wykonanie następnej sesji krążeniowej w nocy, po ostatnim posiłku, dodatkowo zwiększy ten efekt. W zależności od indywidualnego tempa przemiany materii ćwiczenia krążeniowe należy wykonywać [...]

[...] 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 2. przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 3. wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 4. wiosło 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 Przerwa między seriami to 90 sekund, miedzy ćwiczeniami tyle by uszykować stanowisko. Prócz wiosła i wyciskania na ławce, był zapas. Na następnej sesji można trochę dołożyć ciężaru.