sesji

[...] ktoś ze stażem poprawił tutaj moje błędy w trenigu jaki rozpisałem lub coś dodać co pominąłem :D Na koniec napisze swoje wymiary tak z ciekawości tylko żeby tu zajrzeć po sesji i porównać:D Prawy biceps Ugięte/proste - 31.3/28.4 Lewy biceps Ugięte/proste - 30.7/28.2 Przedramie 27.5 Udo lewe 54 lewe to samo Łydka lewa 36.6 Barki luźno - 111.6 [...]

[...] dalej się do Ciebie uśmiechają po kulance to wiec, że w środku aż się w nich gotuje i zdają sobie sprawę, że nędzny łazarz już nie jest taki bezbronny i na podczas kolejnych sesji sparingowych nie będą Ci już dawać żadnej taryfy ulgowej. ■Gdy Twoi koledzy lub koleżanki spoza maty spytają się Ciebie co trenujesz i jaki masz pas, a ty w [...]

[...] sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej by tu zdał egzamin, [...]

High pull w dniu push? Nawiązując do Twojego pierwotnego planu Kenio, ćwiczenie "ciężko" nóg i grzbietu na jednej sesji to samobójstwo. Cos więcej jutro, teraz wybywam. Cierpliwości, chyba ze dojdziecie z Ballomusem do kompromisu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-12 22:03:22 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-12 22:06:34

[...] rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, albo chociaż w osobny dzień. Nie musicie sie zaraz katować, po 2h dziennie i robić osobnych sesji. Naprawdę te 10-15 minut poświęconych na rozciąganie, może uchronić was przed kontuzją i wspomóc regenerację. 2.Rozgrzewka Kolejny często zapominany aspekt treningu. [...]

[...] Wydawał się idealny (wprowadziłem jedynie korekty w niektórych ćwiczeniach) Nie mniej jednak trening całych nóg i pleców na jednej sesji to dla mnie hardcore Na marginesie założyłem sobie trenować wg. wskazań body-buildingu czyli średni ciężar ale technicznie bez zarzucania, podrzucania, odbijania i [...]

Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - może spróbuj po prostu? Na pewno warto przenieść przysiad na początek sesji. Cwicze w domu tak więc nie chce za bardzo ryzykowac bo w razie jakiegos błedu jeszcze naraze sie na kontuzje.A zdarzyło mi sie na poczatku ze cwiczen ze sztanga mi upadła, na szczescie nie [...]

[...] te same mięśnie co przysiad ze sztangą (czyli czworogłowy uda). Rumuński trenuje przede wszystkim tylne mięśnie nóg (dwugłowe uda). Przysiad + klasyczny mc na jednej sesji mogą przetrenować czworogłowy uda. Dokładniej napiszą inni ale z grubsza o to chodzi. Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - [...]

dzisij wieczornej sesji pytań nie bedzie??

[...] wrażenie, ze kolano wypadło mi na zewnątrz. Szpital, usg, gips od pachwiny do kostki. Po 3 dniach konsultacja w prywatnej klinice: więzadła całe, gips zdjęty, orteza i 10 sesji po 4 zabiegi (laser, krio, ultradżwieki i magnetronik). Kolano dalej lekko odczuwałem( mam 16 lat, 190cm i 75 kg). Pod koniec czerwca (za zgodą lekarza)powrót do [...]

[...] wspięcia i wspięcia w siadzie. Możesz też spróbować ćwiczyć dwójki i czwórki na osobnych sesjach. Wtedy dorzuć jakieś 1 ćwiczenie na dwójki i wykroki do czwórek (na koniec sesji aby dobić czworogłowe ) Łydki możesz ćwiczyć wtedy na obu treningach. Tylko zrób 2-3 dni przerwy między tymi partiami. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2011-08-11 [...]

nie chcę znowu aby moje psycho dopadła stagnacja psychiczna. Kierwa, to co ja mam powiedzieć jak zrobiłem już 14 sesji i ciągle jestem na poziomie <6*10 I teraz mam zapalenie gardła i pewnie znowu bd musiał robić przerwę, już chyba czwartą, w trakcie tego poziomu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-11 16:07:01

Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]

[...] istotne. Ale wracając do notatek - najlepiej ogarnąć je od jakiejś pilnej i ładni piszącej koleżanki Dobrze jest raz na miesiąc pożyczyć sobie od niej zeszyt (nie przy sesji - wtedy wszyscy chcą to zrobić i może ją to w****ić i nie będzie chciała dać nikomu - a Ty już będziesz chociaż częściowo ubezpieczony ) wcześniej upewniwszy się czy ma [...]

Skoro probowales duzej intensywnosci I objetosci - musisz zmienic strategie: zostaw tylko SS w pon I leciutki podchwyt w srode. W pt daj sobie luz. Bic I tric I tak pracuja na KAZDEJ sesji. Siady bym wywalil ze srody albo dal je leciutkie.

[...] press 4s6 5. SS - jesli potrzeba!!! 3 x w tygodniu SS to kosmos. Pisalem 1 x SS, na jednym, jedynym treningu, EWENTUALNIE 2x I to wszystko. 3 x SS to o wiele za duzo! Okroil bym zdecydowanie trening lap, jesli masz tyle dodatkowych cwiczen atakujacych bica I trica. Poki co rozwiazaniem jest zmiejszenie liczby sesji I objetosci treningu lap.

Zrob lapy raz, a porzadnie np. W Pon. Druga sesja lekka, bez SS. Ciagle myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? Otoz nie. Robiac lapy na kazdej sesji, 3x w tygodniu SS mega je przetrenowujesz. Dlatego nie rosna. Dodatkowy trening lap w sobote powinien byc skrajnie trudny, wrecz niemozliwy po calym tygodniu harowki. Chcesz w ogole zarznac progres tej [...]

[...] ma wygladac nocny posiłek jest fakt stosowania lub nie saa (ale to nie temat na ten dział) lub tez kompozycja poprzednich posilkow jak i co juz poruszylismy czas wykonania sesji treningowej. A tu juz Kolego musiałbys komus rozpisac cała diete wraz z uwzgldnieniem pory treningu i indywidualanej suplelentacji pod cele klienta. pozdr mc Zmieniony [...]

[...] utrzymaniu, bądź uzyskaniu niewielkich przyrostów beztłuszczowej masy ciała. German Body Comp to system treningowy typu full body workout, czyli innymi słowy na jednej sesji treningowej pracujemy nad wszystkimi grupami mięśniowymi. Zaleca się 4 sesje treningowe w tygodniu z podziałem na dwa różne programy(np: A, B). Reasumując wykonujemy [...]

[...] lub podobnym planem to znaczy ze twoja technika jak i dobor obciazenia jest tragiczny/a Nigdy nie zrobisz tak przeladowanych treningow (do tego z takim podzialem) na jednej sesji poprawnie technicznie. Trening do smietnika. Poczytaj o FBW w podwieszonych lub wyszkuj i w ta strone sie kieruj. zdr. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-08-10 02:30:04