sesji

[...] je ćwiczyć, rozgrzewka to chyba żart... nabawisz się kontuzji to się nauczysz rozgrzewać! masz w dziale sporo podobnych tematów, rozglądnij się, wybierz jakiś ppl i rób, na jakiś czas Ci wystarczy, a jeśli już bardzo chcesz robić split, to założeniem takiego treningu jest ćwiczenie jednej partii w tygodniu, czyli min 4-5 sesji treningowych...

Daj pelna ankiete Split trening dzielony .na jednej sesji treningowej robisz dana partie

To może zmniejsze ilośc powtórzeń np 12x 10x 8x nie bede robił 4 sesji tylko 3 i może bedzie ok?

[...] plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia) na biceps i triceps [...]

tylko powiedz mi jak przetrenujesz nogi albo plecy 9 seriami w ciagu tyg ?? Jaki problem dać na jednej sesji FBW 2 cwiczenia po 4 serie ? :->

http://www.fight24.pl/wp-content/Jay-Silva-slider.jpg fot. konfrontacja.com Jay Silva przed walką z Michałem Materlą na KSW 26 Podczas sesji treningowej z udziałem Jay’a Silvy, postanowiliśmy zadać przeciwnikowi Michała Materli kilka pytań przed ich trzecią walką. Obaj zmierzą się 22 marca na gali KSW 26. https://www.youtube.com/watch?v=FrfjELzo6pA

DreamEvil, czytałem Twój art odnośnie ćwiczeń ABA i BAB. Uważasz że mój plan jest ok, ale czy nie lepszy byłby taki przy redukcji w którym to na każdej sesji treningowej trenowałbym wszystkie mięśnie? Pewnie w ogóle najlepszym sposobem byłby Crossfit ale ze względu na to że jestem 3 miesiące po rekonstrukcji więzadeł w kolanie (dlatego też nie [...]

Pierwszy trening za nami. Takich wyników w tamtym roku chyba w żadnym suchej sesji nie było 8-) Żadnego zawodnika z fabrycznego teamu Yamahy i Hondy nie ma w pierwszej 5. Wydaje się jednak, że przewaga dzisiejszej czołówki może wynikać z tego, iż testowali oni niedawno na tym torze, a zawodnicy teamów factory przebywali wówczas w Australii. Znów [...]

no na pewno ci doradziłem 4 ćwiczenia na bica na jednej sesji z nogami %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 19:27:23

Fotka z sesji dla magazynu Ironman: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f9cddc69de041f8b423e121dfe1eb11.jpg

Kolejne z sesji zdjęciowej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a20f654cf94431a98b35ac6c53658de.jpg

[...] 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 /5x125 /5x135 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 ------------------- < zapomniałem o tym cwiczeniu na tej sesji :)) Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 8xcc /8x25 /8x25 8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym [...]

Dla przeciętnego zjadacza chleba trening złożony z 4 sesji w tygodniu jest bardzo skuteczny.

[...] minimalistyczny. Chciałem właśnie trochę zwiększyć intensywność żeby mocniej poczuć te mięśnie - byłem przyzwyczajony do dość takich ciężkich treningów. Zmiana planu coś by znacząco zmieniła? Bo ćwiczenia są praktycznie te same z tym, że dołożone po jednym do każdej sesji i podzielone inaczej. Myślisz, że jakoś to wpłynie na dalszy progres?

Miesiąc ćwiczysz i już suple:-) dieta pewnie do dupy, trening tez słabiaszczy ( klata i plecy na 1 sesji? ). Nie ogarniasz podstaw. Suple nie dla Ciebie bo ich nie wykorzystasz.

[...] Natomiast juz teraz mozna zauwazyc, ze nogi traktujesz bardzo ulgowo. Dodatkowo 40 minut rowerka po sesji calych nog? 3 serie w glownych cwiczeniach to zly pomysl. I wiele innych rzeczy (ale to dopiero jak wypelnisz ankiete). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-25 [...]

pompki i podciąganie na trzepaku to nie jest robienie łap klatki i nóg na 1 sesji treningowej. Jest różnica między kalisteniką, a widzimisię. Nie masz żadnej wiedzy o treningu, ani doświadczenia i próbujesz mi wmówić, że twoje teorie, które sobie stworzyłeś "bo tak" (czyli widzimisię) są dobre. A ja ci mówię, że cały ten plan jest do wyrzucenia

Dacie rade.... na jednej sesji-tester z zaskoczenia, podczas treningu to robił i było dobrze...

tylko wcześniej jechałem na carb cycling, i cheaty były znacznie częściej, szedł spalacz, hyperlean fx7, dobrze kopał, najgorsza ocena na sesji 4.0 :D

trening fbw to trening calego ciala na jednej sesji. jesli chodzi o obciazenia to nikt Ci nie pomoze, to jest kwestia bardzo indywidualna. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html