sesji

[...] (barki)2 serie x 12-15p 6. Kickback(na triceps) 2 serie x 12-15p 7. uginanie hantli supinacja (biceps) 2 serie x 12-15p 8.spięcia łydek 2 serie x 12-15p 9. Plank 1 x max Warto cos na brzuch dodać? No i co do aero lepiej po treningu czy w dni nietreningowe? Myslałem by zacząć od 2 sesji x 15 minut w dni nietreningowe, najlepiej na czczo.

u mnie byka drzemka i nastawienie budzika bo laska miala uczyc sie do sesji. budzik zadzwonil, ja wstalem i zasanc nie moge a jej sie nie da dobudzic ;]

Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' [...]

[...] jak teraz, bo dzisiaj prawie się zabiłem dodając 2kg. wieczorem, jakieś 2 godziny po siłce zrobiłem 20 minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry. barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ [...]

[...] i zazwyczaj wygląda niepozornie, ale zachęcam do spróbowania i zapewniam, że lekko nie będzie. Xzaar77 - z tymi cycami... hehe nie mogę się przełamać:P chociaż do następnej sesji kto wie:) kabo9 - co do planów, to do kwietnia robię formę, później tną mi kolano i jak najszybszy powrót do sprawności. A dalsze na pewno związane z CF wkręciłem się [...]

[...] spokojnie dołożę./ +2,5kg Szrugsy: Fajnie czuć było kaptury, myślę, że dodam to ćwiczenie do zestawu A. Dzień dobry: bez problemu, muszę więcej niż 5kg dołożyć na następnej sesji Część 2 SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 15x (2x5kg) 15x (2x7,5kg) 15x (2x10kg) SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD [...]

To nie rób wszystkich ćwiczeń na jednej sesji treningowej, podziel na 3 czy 4 razy w tyg. zalezy ile cwiczysz.

[...] lepiej brać sztangielki czy sztangę? Brak doświadczenia z siłownia, totalny swiezak. Zależy od całego planu treningowego, można nawet wrzucić oba te ćwiczenia na jednej sesji treningowej pleców, pewnie zaczynasz od FBW więc wrzuć wiosłowanie sztangą. Kreatyne w dni treningowe biore 5g przed i 5g i 10g BCAA po treningu. A w dni nietreningowe [...]

twoj ma wade ze martwy i przysiad na jednej sesji...

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

[...] Zapisałam się do sekcji siłowej, ale jako członek "nie-zawodnik", więc będę ćwiczyć sobie pod patronatem, że tak to ujmę :) Dietę staram się trzymać, chociaż podczas sesji, ferii trochę było to ciężkie i wpadło sporo kiepskich dni. Ale przystępujemy do działania, motywacja wróciła! Mam pytanie: Chciałam dzisiaj oddać krew, i niestety [...]

Po klacie są zmęczone i mi jakoś nie pasuje coś takiego, wolę osobną sesję im poświęcić, gdy są wypoczęte. Próbowałem czegoś takiego z rozbijaniem na tył i przód i mi nie pasuje, wolę na osobnej sesji, dlatego pytałem, czy mogę kilka godzin po nogach je zrobić.

Plan tragedia, przeładowany, źle połączone partie jak na 5 dni i źle dobrane ćwiczenia. Więcej nie znaczy lepiej... Ciało nie ma czasu się zregenerować. Na jednej sesji tyrasz partie do upadłego, a za nie dłużej niż 5 znowu za nią się zabierasz. Co do twojego punktu widzenia nie zmienię go, ale zastanów się czemu tak nie wygląda trening każdego [...]

[...] czas treningi masowe) Trening na masę to przestarzały mit, wymysł. Odpowiedni system odżywiania i ilość kcal powoduje wzrost masy mięśniowej czy też redukcję. Braki + Nogi na jednej sesji treningowej to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej dolnej części ciała. Zawsze możesz chodzić przed szkołą na trening.

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

[...] ok }:-( daj wyciskanie sztangi siedząc 3 serie i wymachy boczne 3 serie między klatą a tricem szrugsy 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s po plecach brzuch nie rób z aerobami tylko po treningu siłowym (np. po całej sesji treningowej z klatką 1-2ćw po 3-4 serie oraz po nogach tak samo) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 22:44:32

Nic nie zastapi masazu. Ale nie wiem jak to dokladnie nazwac... masaz z terapia manualna? Wymasuje, uciska gdzie trzeba i nawet samemu czuc, kiedy "puscilo", a uczucie ucisku i bolu ustepuje zaraz po wyjsciu z sesji. Lekarz dziala schematycznie, lek rozluzniajacy, przeciwbolowy i tak dla wiekszosci...

[...] V kromka chleba razowego, twaróg, jogurt naturalny, 10ml oliwy, 30g izolatu Dzień szybko zleciał.. dalej dolega mi ból w kolanie, myslalem ze ustapi, ale jest tak jakby gorzej, przy chodzenia czuje kłujący ból.. mam nadzieje ze do kolejnej sesji aerobów.. czyli do poniedziałku mi przejdzie :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-15 21:10:00

[...] co kilka dni ,bo zależy mi tylko żeby podtrzymać ten mięsien a palić jak najwięcej fatu. A w sumie wczesniej robiłem FBW i nawet wygodnie było. To teraz jak mam "tylko" nogi i plecy na treningu to jest pikuś xD Jak wejde na typową mase to tez myśle nad robieniem nog na oddzielnej sesji :) Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-03-16 23:17:58

Tak czy inaczej przywali znając życie :-) Dietę musisz dopiąć i zjadać odpowiednią ilość białka i węgli bo nawet teść z metą nic nie da. Oblicz sobie ile potrzebujesz kcal i zacznij od tego a i z sesji będziesz wtedy zadowolony. Pół grama testa tygodniowo wystarczy ale osobiście zamiast enana wolę mixa. Enan wolno się wkręca.