sesji

[...] do siłowni i trochę w niej popracować. Aby trening był rzeczywiście produktywny i satysfakcjonujący, należałoby zastosować się do pewnych praktyk przed, w trakcie, jak i po sesji ćwiczeń. Mike Mentzer wprowadza nas/tłumaczy nam co się składa na wspaniały trening. 1) PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNE Arnold Schwarzenegger wielokrotnie powtarzał w prasie i [...]

[...] :-) Na obiad mam tez często płaty z kurczaka, które zresztą oczyszczam z patelni w ciągu dnia %-) NOWY KD tak oczywiście, brzuch w dni nie treningowe. Jeszcze jedno po sesji treningowej się rozciągam :-) EDIT: Czasami jem też duże ilości ryżu z mlekiem, bądź kurczakiem robię tzw nugetsy z knorra. Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

NIE :-{ wszystko zle , na poczatku drogi przysiad i rdl czy MC na jednej sesji to może być jednak z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]

Dobra chłopaki, ja się zbieram więc życzę wam zaj**istej zabawy, chlania ćpania czy jak wolicie bezalkoholowo %-) , zaj**istego roku 2012 dla mma i dla was, no i 2011 był bardzo ciekawy następny zapowiada się lepiej, zdanych sesji sukcesów w pracy, żadnych spin w życiu i tu na forum %-) najlepszego!

Jeszcze parę pytań: 1. Posiłek potreningowy jeść przed aerobami czy po? 2. To podciąganie na drążku do upadłego to robić na zmianę z wiosłowaniem (ABAB) czy na jednej sesji z wiosłowaniem? 3. Czy mój plan tygodnia jest dobry? 4. W "Focusie" (nr. listopad 2010) był artykuł o ćwiczeniach siłowych. Chyba w ostatnim akapicie było napisane, żeby po [...]

Ja uważam, że jeśli nie dzieli się pleców na 2 treningi to należy wykonać te 6 ćwiczeń w jednej sesji treningowej :-) Moje 7dme ćwiczenie czysto dorzucone, ze względu na jakiś zapas mocy :-)

[...] trening. Po godz 18 zadnych wegli - ostatni posilek 20.30 - bialko i tluszcze. WhoIam - nie jestem zwolennikiem robienia takich samych treningow klaty na kazdej sesji. Rama treningu zawsze jest: Czasami zaczynam rozpietkami jako rozgrzewka. 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3-4x (zalezy jak [...]

[...] po 12powtórzeń Dziś kryzys w A2 ;) 2 ostatnie serie nie udało się dobić do wyników. Ale progres zaliczony w całości o 1 powtórzenie :D C2 malutki progres od porzedniej sesji 1 powtórzenie Poziom III uważam za zaliczony i zakończony. Zaplanowałem 9 sesji i tyle wykonałem. Jak dla mnie był on lżejszy niż II poziom. Od poniedziałku jedziemy z [...]

a moze pomyslec nad dwoma zestawami wtedy mozesz robisz MC i siady? Plan moze byc oprocz tych bicepsow 18 serii tygodniowo to niedopuszczalne przy planie calosciowym. Daj albo na zmiane z tricepsem co trening 3x, albo na jednej sesji 2s bica 2s trica

Witam, od stycznia biore się za rzeźbę, czy jest jakiś plan w którym będe mógł ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej??

Odnoszę też wrażenie, że ten trening będzie lżejszy od mojego poprzedniego, tam przecież na każdej sesji robiłem przysiad i martwy, a teraz co drugi trening, dobrze myślę?

[...] 2gi potreningowy? 2. czy w drugim posilku po silowni moze byc juz tluszcz? po silowni pije bialko i gainera, potem po godzinie posilek i chodzi o jeszcze kolejny 3. jesli po sesji treningowej robie aeroby to rozsadniej brac bialko/gainer przed aerobami czy po wszystkim? 4. czy siemie lniane, orzechy ziemne, slonecznik i maslo orzechowe to dobre [...]

gazhamulec dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad [...]

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

[...] carbio rano ponieważ wstaję o 5.00. Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce odejmowac 25g ww i dodawac po jednej sesji cardio. Po 7xtyg cardio bede dodawal 10-15 min. Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a242b91faca4c8eb5f70916881da83a.png Makaron zamiennie z ryżem basmati i brązowym. [...]

[...] Komorowski, prezydent Rzeczypospolitej Polskiej zadzwonił w dzwon, otwierając sesją giełdową" . Po tym komunikacie, światowe indeksy giełdowe runęły o 6-7 procent, giełda warszawska zanotowała 7.2% spadek, euro osiągnęło cenę 4,52 zł a frank kosztował 3,69 zł. Od dnia otwarcia sesji giełdowej w Nowym Jorku przez „jego ekscelencję Bronisława

[...] ma takich własciwosci wiec zejdz na ziemie nie zagoiło sie w 12 dni od wazyliny, teraz odpowiedz na Twoje pytanie ja mam herb na sercu robiłem go jakies pół roku temu. po 1 sesji po 2 dniach poszedłem na mate a na 3 na siłownie. po 2 czyli po prawkach ustawiłem tak siłownie ze klatke robiłem ostatnia czyli jakies 5 dni po poprawce z studiu. Co [...]

titusss Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s - co to jest ??? Biceps i triceps na jednej sesji treningowej . Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s - takie cwiczenia to nie do FBW Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s - takie cwiczenia łamia [...]

[...] nie wiem, albo w tym necie wszyscy stosują white lie, albo faktycznie zmiana jest dość widoczna 8-) ja jestem kompletnie nieobiektywna, pierwszymi fotami podczas sesji na podsumowanie bylam rozczarowana, ze w sumie jest jak bylo, haha! nie wiem gdzie widzicie zmianę w pupsonie, ale dajecie człowiekowi nadzieję :-D bo tabelki ze [...]

[...] jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz [...]