sesji

dobrze obliques mowi :-)) skoro ozdrowialas nagle po takiej sesji jedzeniowej to wiesz ze nie chodzilo o cialo tylko o to zeby, ze tak powiem zabic dziada w srodku ;-) czyli w glowie musisz sobie zdac sprawe ze przyjdzie za jakis czas kolejny taki dzien, bo jak widzisz zakodowalo sie w psychice ze takie cos dziala.. za kazdym razem to jest walka [...]

Jeśli chodzi o wągry to kosmetyczka może pomóc i po prostu powyciskać. Pare sesji i będzie grało. Na nos i twarz są specjalne plastry, mi pomagały.

haha, jakoś ciężko znaleźć jej zdjęcia z sesji, które pokazują kolana %-) większość jest do kolan albo je zakrywa http://i.wp.pl/a/f/jpeg/29173/alessandra3_wenn5866336.jpeg pychotka %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 16:47:07

[...] przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia na skosie co poskutkowalo lepsza praca klatki z mniejszą współpracą barków no i stąd mniejsze nieco cieżary i ilosc powtorzen ,ale czulem to cwiczenie duzo lepiej niz ostatnio, Niedzielny trening wypadl gdyz czasem są sprawy które wymagaja poświęcenia jednej sesji treningowej.

Zapomniałem dodać że najbardziej interesowałby mnie taki plan, aby gdzieś jakoś zmieścić barki, aby były na osobnej sesji treningowej, gdyż ta partia u mnie nieco odstaje.

[...] jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Ananas po taniości z Biedry: http://photoupload.pl/images/2012/10/24/YPuNF.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/24/amjk.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/24/LxcQv.jpg POZOSTAŁE: Kolejne zdjęcie z sesji: http://photoupload.pl/images/2012/10/24/5ytl.jpg

[...] wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne treningi bo po prostu nie dałbym rady solidnie przetrenować barków,bicepsów i tricepsów na jednej sesji. Od wczoraj zacząłem pić wywar z pokrzywy całkiem dobrze to na mnie działa i delikatnie odwadnia, żadnych hard'corowych specyfików tym razem! Forma z wczoraj rano... [...]

Skoro masz słabą diete to wątpie abyś w ciągu 1 sesji treningowej dał radę trenować wszystkie partie mięśni,a inwestowanie w jedzenie w dn treningowy i dzien po nie ma sensu,dlatego,że duże grupy mięśniowe potrzebują więcej czasu na regeneracje, bez odpowiedniego odżywiania po 1: masy nie będziesz miał, po 2 po co trenowac skoro i tak marne skutki [...]

Bez niespodzianki w kwalifikacjach najwyższej klasy :-) Stoner pewnie wygrywa :-) warto wspomnieć, że Australijczyk zaliczył w tej sesji wywrotkę. Kolejne miejsca Lorenzo i Pedrosa. Randy de Puniet lepszy od Haydena i Abrahama %-) nie wspominając już o Barberze, którego wyprzedził także Espargaro Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-10-27 10:21:41

jestem kobietą. Tu sie nie mowi per Pan/Pani :) wlasnie nie grupuj treningow wg. partii miesniowych. FBW to trening calego ciala na jednej sesji. Poczytaj moze forum, zanim zadasz kolejne pytania. a tak poza tym- cwiczylas kiedykolwiek na maszynach, czy rzucilas sie od razu na wolne ciezary? jesli nie masz doswiadczenia, to warto pare tygodni [...]

1.Tamten plan ma wiele niepotrzebnych na twoim etapie ćwiczeń.Poza tym trochę niektóre dni mnie przerażają-np. plecy i nogi na jednej sesji. Dolny odcinek grzbietu może nie wytrzymać. 2.Ile tam w udzie siedzi cm? Jeżeli rzeczywiście jest tak jak piszesz-możesz zrobić 1x lower body i 2x upper.Wtedy 3 dni treningowe w tygodniu.

[...] bo inaczej okazałoby się, że mi plecy 10mm przytyły albo schudły w ciagu tyg%-) Co w nowym tygodniu? Nowy trening (pon i wt kończę poprzedni trening). Było/ Jest 5 sesji siłowych --> jest 4 3 sesje aero --> jest 2 1 sesja interwałów --> jest 4 DZIEŃ 1 - dół A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s A2 Wspięcia na palce stojąc, [...]

Strasznie chaotycznie rozpisane, ciężko doczytać. Połączenie grzbietu i nóg na jednej sesji to jakieś nieporozumienie... Trenujesz 4 lata i nie znasz podstaw? Chcesz robić "rzeźbę" i siłę jednocześnie? Takie rzeczy tylko w Erze (obecnie Tmobile).

No kobieta zadowolona z sesji u Gonza, zaj**isty charakter chociaż na 1 rzut oka troche taki cwaniak,

[...] do drażką do zrobię kilka serii podciągania + wydaje mi się, że w wielu innych ćwiczeniach mięśnie pleców też pracują, więc uznałem, że może nie ma potrzeby specjalnie sesji treningowej na nie przeznaczać. Brzuch tak z 5 razy w tygodniu robię wg. tego: http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ&feature=relmfu ale to chyba nie jest [...]

Teraz się skapnąłem że na żadnym zdjęciu nie widać daty z kartki xD mam nadzieje że to nie przeszkadza, zresztą data widnieje na zdjęciach. Muszę się trochę poduczyć pozować do ostatniej sesji w lutym bo marnie to wygląda ;d

[...] i opadzie.Zakres powtórzeń 10-15.Jak masz problem z ramionami to staraj sie wykonywać ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Być może to sprawa genetyki wtedy będzie na prawdę ciężko.Mam nadzieję że dieta na tip-top?Możesz śmiało połaczyć ramiona na jednej sesji treningowej.Wszystkie partie ciała trenuj raz w tygodniu,wystarczy w zupełności.

trening z dopy. Przede wszsytkim 3 dni wystarcza na początek z dniami przerwy między dniami treningowymi. Poza tym robienie samych bicepsów czy tricepsów na jednej sesji trneingowej jest bez sensu. To sa małe grupy mięsniowej. dieta też jest lipa. Oblicz swoje zapotrzebowanie na poczatek [...]

rozumiem ze najpierw cf a pozniej silowy robisz na jednej sesji? jesli tak to dalbym po cf bcaa ok 15-20g a po silowym bialko + carbo mozesz rowniez pic bcaa podczas treningu Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-11-02 17:27:33

w takiej sytuacji nie ma sensu dzielic treningu. lepiej przetrenowac cale cialo na jednej sesji