sesji

[...] 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5. 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg/22,5 kg. 5. Dipsy: 2/2/1/3. 6. Wspięcia na palce: 25 kg/27,5/30. 1. Sponio :P Dokładam na następnej sesji 2,5 kg. 2. Czuć ciężar, ale 2,5 dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale maksymalnie 2,5 kg można dołożyć. 4. Mistrzowskie to ćwiczenie, trzeba dodać 2,5 kg na [...]

Powodzenia na rehabilitacji ;-) Myślę że jeszcze z 3-5 sesji i palce mi wrócą do sprawności. Jutro nie będę o niczym myślał tylko usiądę przy kurczaczku i kiełbasce :-)

[...] kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. 2,5 kg trzeba dorzucić na następnej sesji. 2. Ciężko ostatnia seria, ale 2,5 kg pasuje dodać. 3. Jak najbardziej ok. 4. Lekko nie ma, ale maksymalnie 1 kg moża dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Ok. [...]

Pudzian aktualne foto z sesji przed ksw 20 http://www.pakerzy.org/4557/mariusz-pudzianowski-115kg

[...] z ta,ktora dostales dzisiaj....ale chyba zauwazyles,ze pojawily sie nowe okolicznosci...czy nie za bardzo? PRACA FIZYCZNA nie wiesz,co to znaczy cw ? CWICZEN masz wykonac na sesji nie wiecej,jak 5 (PIEC) CWICZEN (wszystkich!)-a jak bedzie ich jeszcze mniej-to nawet lepiej! brzuch-nie ma potrzeby,abys katowal te male miesnie tak czesto-ot,cala [...]

wszystko bedzsie zalezalo nie od tej Twojej pracy,leczod tego,jak bardzo przylozysz sie do elementow ukladanki poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... brzuch? 1-2 x tyg. - na koniec swoich sesji.

dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg Regres, [...]

[...] RAMPA 5, porecze i wioslo RAMPA 10 i uginanie na 8 ruchow. W treningu A2 (Piatek) siady RAMPA 10, wioslo i porexze RAMPA 5 i uginanie na 12 ruchow. Chodzi o zroznicowanie sesji, jedna rzecz robisz ciezko (RAMPA 5) inna lekko (RAMPA 10). Na kolejnym treningu zamieniasz je miejscami. pozdr Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-22 18:54:41

Martwy ciąg i przysiady na jednej sesji? To przecież prawie ten sam ruch - przy przysiadach dostają po dupie też prostowniki, wywalił bym MC i zostawił drążek, za to może dodał wiosłowania albo na miejscu autora skorzystał z gotowego planu, jest ich przecież masa. Triceps to samo, zamiast wyciągu - pompki na poręczach, barki - lepiej military [...]

a w czym przeszkadza martwy i przysiady na jednej sesji?:-P

Jest początkujący - przysiady i mc na jednej sesji = trzęsące się nogi i przeładowany CUN.

Dzięki wielkie Jeszcze jedno pytanie glinkoln, to u traktora to przy każdej sesji treningowej te same ćwiczenia bez podziału na A/B?

Podałem Ci 2 linki. W pierwszym jest tylko jeden zestaw i robisz go w każdej sesji, w drugim są 2 zestawy A i B. Robisz je przemiennie A B A, B A B itd A jeśli chodzi o podciąganie to tak jak kolega wyżej napisał. Skup się na fazie negatywnej. Najlepiej podstaw sobie coś pod nogi, lekko nimi pomagaj a opuszczasz się sam. Ewentualnie poproś kogoś [...]

[...] tydzien bedzie drastyczne obciecie objhetosci w celu unikniecia przetrenowania -inny mechanizm adaptacji do niskich il powt, inny mechanizm adaptacji do wysokich il powt. laczac oba na jednej sesji - cialo ma problem w ktora strone isc, a idac na kompromis nie mamy ani pelnych korzysci z trenigu wlokien szybkich ani z wlokien posrednich.

Wirda motywacja najwazniejsza Badr no cos w tym jest. Po prostu podczas moich CF mniejsza intensywnosc pojedynczych sesji, zeby wyrobic z intensywnoscia tygodnia. --- Niestety wcielo mi na potreningu.pl cala dzisiejsza diete. Ogolem bez shitu zadnego dzis liczb kcal ok 3400 w tym bialka jakies 200g, ww ok 340 chyba reszta tluszcz. Ze wzgledu na [...]

[...] tego będzie%-) Na szczęście okazało się, że spadła tylko jedna rolka przy tej płozie, inaczej oj joj ----- I jeszcze ażeby zebrać wszystko do kupy - wieczorem odrobiłam z 5 sesji aero na parkiecie, zumby srumby to przy tym ledwo przedszkole;-D Miska: +wino 100ml, przyprawy, kawa Wałek trochę z tymi przyprawami, no bo nie ukrywajmy, wiele tu nie [...]

[...] Ci się skończył progres. Masz stopniowo dochodzić to celu, a nie dowalić dużą objętość treningową i skończyć dokładanie ciężaru na sztandze po miesiącu ;) Ja w tej chwili na sesji treningowej robię jeszcze mniej, 3 główne ćwiczenia wielostawowe + jedna izolacja, a i tak wychodzę mocno zmęczony. Niby tylko 4 ćwiczenia, z tego jedno 'lekkie' - a [...]

[...] określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym obszarze odczuwałem urazy. Najszersze [...]

No może i jest gotowcem ale to są słowa traktora:moze sie okazac-uwzgledniajac Twoje mozliwosci regeneracji oraz diete,ze tak wysoka objetosc(5s docelowych,przysiad na kazdej sesji...itp.) bedzie zbyt duzym wyzwaniem i ograniczy postep. wtedy przytniesz objetosc do 3s lub nawet do 1s inaczej pogrupujesz przysiad/mc w planie. itp. itd.

po ch**u z tych obietnic o UFC mamed sam w filmiku po sesji przed KSW 20 powiedział, że walczy na 21 ... http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9FFRboHVz1I Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-25 10:30:09