[...] bo w dniu plecow mam kaptury. Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, [...]
Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak?
Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]
Tomek20129 o ja pier.... poczekaj-wezme proszki. ok. ad.1 ok.sprobuj najpierw dzielac sesje(A/B). jesli to nie pomoze-wtedy obetniesz do 2 sesji/tyg. ad.2 z poczatku tak,ale pozniej,jak przestawisz sie na myslenie JAKOSC,nie ilosc-bedzie jeszcze lepiej! caly czas pamietaj,po co zalozyles ten temat. Twoj staz nie ma tu nic do rzeczy-jestes ciagle [...]
[...] o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial. bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3 czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. w drugiej sesji brakuje czegos ciezkiego na dol/cale cialo. byloby dobrze,jakbys wprowadzil podrzut. mozna wprowadzac zmiany....ale to nie znaczy,ze masz porzucic metodologie,kora juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to będzie od FBW bo tam chodzi o to że każdą partię praktycznie w jednej sesji treningowej tylko mniej powtórzeń. Myślę że taki jak napisałem będzie ok. Puki co taki cały czas wykonuję. Chociaż w piątek dodał bym jeszcze raz klatkę. A MC ? kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]
[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]
[...] ile ty sam nie sprawdzisz co jest dla ciebie najlepsze i nie bedziesz tego pewien. Najlepiej byc otwartym i nie ograniczac sie tylko do jednego zakresu, przeplatac na jeden sesji miedzy soba rozne cwiczenia w roznych zakresach pow. zaczynajac od tych najciezszych w Rampie 5-6 konczac na lzejszych po 15 albo wiecej. Sa tacy ktorzy robia barki w [...]
[...] Siły miałam, ale wewnętrznie jakoś mi się nie chciało.. Przy MC bardziej czułam lędźwie niż jakkowliek tyłek o; tak właściwie się zastanwiam, ze na pewno wykonałam po 8 sesji z kadego zestawu.. Matucca, robimy coś nowego?? Wkurza mnie to, że dorobienie się mięśni to taka ciężka robota :C. facet na moim miejsu chodząc te +/- 3 miesiące na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie odpisales mi na pytanie, czy masa czy redukcja:-) wtedy dalsze wskazowki. tydzien to za malo by swtierdzic cokowiel jak masa to musisz ulozyc diete z dodatnim bilansemm kalorycznym. jak redukcja to na minus co do treningu preferujesz cialo na jednej sesji,czy dzielony jak w MH?
[...] fizjoterapeuta, który na prawdę KUMA o co chodzi i potrafi rzetelnie wykonywać te "zabiegi" (moja fizjoterapeutka była cała mokra i mega zmęczona pod koniec 20/25 minutowej sesji) Potem jeszcze sam robiłem dodatkowe ćwiczenia i jak wracałem do domu również powtarzałem kilka z tych ćwiczeń. Sam nie miałem lekko - miało się już operacją skończyć - [...]
[...] ukladac nowych dziwolagow. pocwicz takim prostym planem z minimalna objetoscia kilka tygodni,przyjdz i napisz,czy juz wszedles na obroty,czy nie-wtedy bedziemy myslec,co dalej. "...ja ogólnie też chciałem TRAKTOR tak spokojnie to zacząć po przerwie..." na spokojnie,to wlasnie mozesz na kazdej sesji zrobic tylko sam przysiad,a reszte pominac.
[...] jak na barki)? - doczytałem i zgadza sie ;) 6. Co tu wrzucić za podciąganie, ponieważ nie mam takiej możliwości :( + dorzuće aeroby, brzuch i łydki (oczywiście nie w jednej sesji treningowej, tylko naprzemiennie) Czyli wychodzi na to że mam na każdą partie robić 4 serie ? 3 rozgrzewka + docelowa, załóżmy że docelową serie zrobię (np klata) 15 [...]
[...] na dwór? do wyciskania nic nie mogę dodać żadnych rozpiętek,wyciskania na skosie ? po całym treningu rozciągnę się tylko nie mogę dodać jednego dodatkowego ćwiczenia ? powiedzmy na jednej sesji biceps 2s na drugiej coś innego ? czy po prostu tak jak wygląda plan tak ma byc realizowany ? Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2012-03-11 18:32:01
Poczyniłam wczoraj trochę pomiarów i wyniki prezentują się tak: Generalnie przytyłam przez okres sesji, potem ferii itd. ale i tak spodziewałam się gorszych wyników , więc myślę, że nie jest aż tak źle. Teraz będe trzymać miske wzorowo, bo muszę się wylaszczyć do maja bowiem jestem świadkiem na ślubie, więc wstydu panstwu młodym nie mogę [...]
[...] cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...) Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC. Ja przynajmniej tak [...]
[...] Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? Czy mogę tak ćwiczyć przez najbliższe 4 tygodnie, a nawet i więcej? Czym mogę zastąpić [...]