sesji

ja bym nic nie ujmował tylko zwiększył aero,3-4dni tak zrób stań na wagę popatrz w lustro i jak nie będzie iść wtedy można ewentualnie coś bardzo delikatnie ściąć,ale na Twoim miejscu ja bym od razu dodał te 10min.aero do każdej sesji a nie bawić się po 5 i nic byś nie musiał obcinać póki co

Oliwka, u mnie sesja dopiero od drugiej polowy lipca... semsetr nam sie zawsze kolo Wielkanocy zaczyna i stad to przesuniecie, ale tez zaczynamy pozniej niz wy, po 20 pazdziernika, wiec do sesji jeszcze troszke, na szczescie To co pscoolki lubia najbardziej

nio tak... sól... może i za dużo jej używam i dlatego nie chodze z wagi... ale co z wzdętym brzuszkiem? pomocy! jak sobie z tym radzicie? a co do sesji... to ja też za chwilkę... bu. i nie będzie czasu na gotowanie ;-( izunia

[...] nie kusi.. nawet dozowlona od czasu do czasu czekolada... nie zmienia to faktu, ze ja staram sie pilnowac ilosci bialka i 1200 kcal na dzien.. no ale pisalam juz kiedys, ze jestem poprostu mala i najadam suie tym w zupelnosci i tak.. teraz podczas sesji, musze sie nawet pilnowac, zeby nie jesc mniej.. Pozdrawiam! To co pscoolki lubia najbardziej

[...] zastapilo by mi slodycze..probuje wszystkiego....ale mam slaba wole ostatnimi czasy...najlepiej jest jak wychodze z domu( wtedy nawet nie mysle o slodyczach, ale w czasie sesji nie mwychodze czesto ze swojego pokoju.Codziennie staram sie jezdzic chociaz przez 15 minut na rowerku stacjonarnym i to caly moj codzienny wysilek. Dziewczyny [...]

łydki bym przerzucil do pull, zebyś nogi robił na jednej sesji.

[...] przeplatac ja akurat w wypadku masowych cwiczen na miesnie ud ,polecam pełna koncentracje na tej partii i nie rozpraszanie sie w tym czasie mała grupą ,a łydki na koniec sesji na max na dobicie oczywiscie co dobre dla mnie nie musi byc dobre dla ciebie spróbuj obu wersji ,a pomiary przed i po programie dadzą odpowiedz która wersja jest dla [...]

No nie bardzo, myslalem o rozlozeniu sesji tak abys robil rano i wieczorem. Ale jak jest z tym taki problem to zrob aero poprostu w niedziele przed snem.

[...] III : GÓRNA CIAŁA B TRENING IV : DÓŁ CIAŁA B FAZA III Celem tej fazy jest przetrenowanie każdej partii częściej niż w fazie I & II. Trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Trening I – całe ciało A 2X 4-6 PRZERWY 2 MINUTY Trening II – cale cialo B 2X 6-10 PRZERWY 90 SEKUND Trening III – całe ciało [...]

[...] smitha) 4ser. 15/12/10/8 4/5ćw. super serie Prostowanie nóg 10/10/10 Wyciskanie nóg na suwnicy-jednonóż 10/10/10 Dwugłowe w tyg 8-4 wykonuje na oddzielnej sesji 1.Uginanie nóg leżąc 3ser. 15/12/10 (czasem robie 7-demki) 2.Opady 3ser. 10/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/10 Trening z 8-4 tyg. wykorzystałem od [...]

[...] o charakterze obwodowym. Np. -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Pozdrawiam.

[...] -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej [...]

[...] rozwiązanie żeby rosły bo miałem duży problem z nimi żeby troche poszły w góre. Na mnie najlepiej działa jak np stosuje 3 ćwiczenia na biceps a 4 na triceps (w osobnej sesji treningowej) dlatego że jest większy i stanowi właśnie jak wspomniał Pan Jacek większą część ramienia. Natomiast jeżeli chodzi o superserie wykonuje tyle samo ćwiczeń z [...]

[...] ciężar naprawde nie duży (bo by wykonać założenia tego treningu) to musi być nieduży (raczej technika Mozna prosić coś podobnego na Triceps? (ćwiczony jest na osobnej sesji treningowej razem z klatką) Również same wolne ciężary Dziekuje A i jeszcze może Pan sie wypowiedziec na temat Efedryny z Kaizena? W PL ciężko (raczej niemożliwe że ją [...]

[...] robic w jedzeniu. Abys wiedzial co jest "piec". Mozesz na razie zaczac od +100kcal ale jezeli poprzez aeroby wyjdzie ze to nie jest wystarczajace to dodawanie sesji nastepnych moze przyniesc w penym momencie nam np -500kcal co w wiekszosci bedzie pochodzilo z fatu. Suplementacja jest ok. ale jak mozesz zaopatrz sie jeszcze w bcaa i [...]

Gratuluje sesji i wracaj szybko };-)

Pewnie że tak.. Sam widze po sobie na okres sesji przestałem ćwiczyc a tzn że rownież przestalem trzemac diete nie miałem ani jednego pryszcza... Zacząłem ćwiczyć na nowo i źle sie dzieje oj bardzo źle.. %) Nawet już nie chodzi o tłuszcze lecz o nadmiar białka i węgli.. ;)

cwiczenia stosujesz na przemian: na jednej sesji-lawka na nastepnej-w staniu na jeszcze nastepnej-znowu lawka .... w staniu lawka itd.

[...] wszystkich serii oraz powtorzen w planie. prawidlowe-bez ruchow oszukanych,wymuszonych... z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i znowu probowac wykonac plan pracy. dla mnie-mozesz zaczac od gryfu. nie widze problemu. przed Toba wiele m-cy ciezkiej pracy. przyjdz,jak osiagniesz taki poziom,ze [...]

[...] :) moje interwały wyknuje na orbitreku 2 min/ na 2 min tzn 2 min zwyklego orbitrekowania bez obciazenia i 2 min na 8 poziomie i znow 2 min spokojnie i tak przez 20 min ;-D dlatego przy takiej sesji bardzo istatna role u mnie odgrywa odpowiednio dobrana muza ;-)) co do fasoli to pewnie powinno sie ja wliczac ale ja tego nie zrobiłam :-P