sesji

wg mnie na MP skrzywdzili go mocno bo zdecydownie pudło powinno byc! I nie jestem stronniczy dltego ,ze to przyjaciel ,ale nawet moja pani co slabo sie zna,powiedziała ze powinien byc przynajmniej drugi !Pozdro Pepo ,ja jestem z Ciebie dumny.Udanej sesji do FA

[...] partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x w tygodniu, jak na jednej sesji już im za bardzo dajesz po dvpie, palisz mięśnie, poczytaj więcej o treningu, wtedy coś ułóż i wklej tu [...]

Przyłączam się do wypowiedzi autora, czy kaptury jest lepiej katować na każdej sesji czy raz w tygodniu wystarczy ?

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

A więc rób tak: Ćwicz treningiem FBW czyli full body workout, trening ten polega na tym, że na jednej sesji treningowej ćwiczone są wszystkie partie mięśni. W treningu FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane itp. Ćwiczy się tylko na wolnych ciężarach !!! Dla Ciebie dieta na masę, w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż [...]

[...] jest dobrze, a co źle. "Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń " Podczas II i III sesji mam zwiększyć ciężar w wykonywanych seriach? Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-05-09 15:22:52

[...] wegli. aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR [...]

[...] w dni bez siłowni, lecz z aerobami, wrzucić węgle złożone bezpośrednio przed trenem, aby nie było podobnych sytuacji. Trochę to dziwne, bo biegałem z 5-6 razy podczas sesji porannej na czczo i podobnych akcji nie miałem. Nauczka na przyszłość. Poza tym dzisiaj dieta złożyła się aż z 7 posiłków, dodałem warzyw i zdrowych tłuszczy. Jutro [...]

[...] czy miodu (się skończyły innymi słowy). Jutro biorę się za ganianie na powietrzu, mam nadzieję, że nie będzie padać (czyli będzie ). Chciałbym wyganiać minimum 7-8 km w sesji wieczornej, ponieważ rano na pewno nie dam rady zrobić takiego dystansu, a biegać 20 minut nie ma sensu. Na pewno na biegi zabiorę ze sobą płynną glukozę, szczególnie [...]

[...] polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby nie robić go na krótko przed siadami i ciągami-bo wykonuje [...]

[...] zł. + białko, oczywiście kuraka . Zostały mi jeszcze tylko do "zrobienia" orzechy z twarogiem i spadam spać, bo jestem strasznie zmęczony. Jutro planuję bieganie w sesji popołudniowej, myślę że 7-8 km to będzie takie minimum. Do tego wypróbuję oliwę z oliwek na noc i postaram się ułożyć konkretny plan diety, bo tak jak wczoraj pisałem, [...]

Waga to nie jest dobry wykładnik redukcji, najoptymalniej jest wtedy gdy zmniejszy się niewiele, a otłuszczenie spadnie znacznie. ile sesji kardio w tygodniu planujesz?

startowałem na siłowni od 55 kg wagi także nie oceniaj za mnie czy działa czy nie, zresztą pytanie brzmiało inaczej no sadełko właśnie po tej sesji będę zrzucać chce żeby coś ze mnie zostało Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-05-14 13:57:21 Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-05-14 13:58:21

[...] tygodniu rob TABATE z rana . wszystko to sprawi ze metabolizm caly czas bedzie podkrecony , nawet po odstawieniu t3 . zarcie w tym wypadku i dieta to podstawa , inaczej nie wyrobisz z regeneracja ktorej efektywnosc spadnie po odstawieniu zarowno saa jak i cytomelu . bcaa przed i po kazdej sesji treningowej plus kreatyna beda tu bardzo pomocne .

Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]

[...] w kolejnym znowu dodaje Będzie ok? Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? Tranu nie kupuje, ale codziennie [...]

Wyniki sesji Superpole przed rundą WSBK na torze Kyalami Superpole III 1. Cal Crutchlow GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 1min 37.243s 2. James Toseland GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 1min 37.260s 3. Carlos Checa ESP Althea Ducati 1198 1min 37.296s 4. Michel Fabrizio ITA Ducati Xerox 1198 1min 37.368s 5. Leon Haslam GBR Alstare Suzuki GSX-R1000 1min [...]

[...] to dobry pomysl. Co do roznic pomiedzy preparatami - to hydrolizat jest juz "wstepnie przetrawionym" bialkiem (izolatem lub hydrolizatem. Osobiscie uzywam koncentratu. Mówi sie, że hyrolizat jest opcją najlepszą po sesji treningowej. Moim zdaniem jednak nie tyle zmiana bialka X na Y, co pewne korekta planu treningowego jest Ci potrzebna

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

niech walnie ten spalacz dopiero jak przestanie lecieć , jak tak będziesz jej ucinać co tydzien po 200 to za 3 tyg będzie tylko 1000 kcal , a chyba nie musze mówic co sie stanie wtedy lepiej niech z tygodnia na tydzien dokłada np 5 min aerobówdo kazdej sesji , może hiita