sesji

[...] czy mam robic dziennie tylko jedna partie, 3-4 cwiczenia po jednej serii, czy tez z kolei mam robic wszystkie grupy miesniowe?" * wszystkie grupy miesniowe na jednej sesji po 1 serii właściwej ze szczegolnym naciskiem na prawidłową technikę(a nie kosztem jej zastosowanie wiekszego ciezaru) "Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims [...]

[...] partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, to moze w przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a cwiczyc 2x w tygodniu np.

[...] trening na dwa i stosuje jedno cwiczenie na dana grupe w poniedzialek , drugie w srode, pierwsze w piatek itd. To dla tych ktorzy cwicza cale cialo w jeden dzien na jednej sesji treningowej. This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that [...]

Mowisz ze nie dasz robic aero po treningu nog ale po treningu Nog i Pleców na jeden sesji nie masz najmniejszego problemu zeby robic interwały? Wazysz 127kg, i masz problem ze zjedzeniem ~2000kcal? Masz 40g tłuszczy i mowisz ze nie ma sensu wiecej dodawac? Prosze cie podbij conajmniej do tego "zdrowego" poziomu ~1g/kgmc Zaczniesz krecic aero, [...]

[...] kwiatki jak ,,Rewelacyjny trening na palenie tłuszczu" - czyli FBW (bo jak inaczej nazwać plan z drążkiem, wyciskaniem na ławce, wykrokami z jedną hantlą i bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić [...]

Jesli nigdy nie cwiczyles to proponuje trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Wybierz podstawowe cw na partie i jazda

[...] aeroby 30 minutowe :) *Trening trwał około 3 godziny wliczając aeroby }:-( Barki do treningu nóg dodałem, gdyż nie miałem czasu aby w tym tygodniu przećwiczyć je na osobnej sesji treningowej. Co do samych przysiadów: nie robię ich poprawnie. Nie schodzę za nisko dlatego i dźwigam taki ciężar. W następnym cyklu lepiej przyłożymy się do techniki [...]

[...] górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s Cardio 30 minut ;) W każdej sesji treningowej ustalam sobie priorytet. W klatce chcę lepiej popracować nad górnymi mięśniami, aby podnieś trochę cyckę ;) Więcej już niedługo. [...]

[...] Pojawiają się problemy z absorbcją węglowodanów, chce nam się po nich spać. Stąd jak sobie radzić? Jedzmy więcej - dźwigajmy ciężej. Ograniczamy stymulanty. Zamiast dwóch sesji cardio po 30min - 2-3x w tyg interwał / tabata / kompleksy metaboliczne w dni wolne od treningu. Zadbajmy o nadnercza - śpijmy dłużej. To niby tylko tyle ,ale aż tyle [...]

[...] musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych m

[...] dietetycznych i treningowych. Ja na przykład nie będę już robił ostrych treningów metabolicznych na czczo po kilkunastu godzinach postu, albowiem pod koniec ostatniej sesji treningowej zauważyłem u siebie pierwsze objawy hipoglikemii %-). Postanowiłem więc nie igrać z ogniem ;-). A żeby nie robić offtopu: twaróg tłusty, owsiane, kakao, [...]

jak nie mozesz odpocząc od aktywnosci całkowicie to wydłużasz SD do 14dni wiesz na martwe i przysiady uważaj, co prawda ja robiłem wszystkie swoje plany w oparciu o te cwiczenia na jednej sesji treningowe ale doigrałem sie - mam kontuzję - naderwanie prostownika grzbietu. co drugi trening naprzemiennie bedzie ok. rób wszystkie fazy 15tki też

Dzień 14, 22-09-2017, Piątek Gardło jeszcze bolało więc marszu nie było. Trochę mi szkoda ale lepiej odpuścić marsz niż później kilka sesji biegania. Na szczęście kolano nie boli więc chyba nic poważnego się nie stało. /SFD/2017/9/23/64da6d41f1204e9d9fb7610cd214f9e9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-09-23 10:03:40

Fotki z sesji zdjęciowej dla NPC News. Fotki wykonał ©J.M. MANION. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe4b57c1e29c4247abcd301b7b07fe16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90be538cd23a49bdbd9e7e868886d4e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321d7174ce7f4551bb441154d4fb60cb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e42ea3a2de435190ca6c5a74f15e72.jpg [...]

[...] np. 5000 calek do policzenia na nastepny tydzien. Oczywiscie nikt nie liczyl, tylko sie przepisywalo nocami juz gotowe zrobione, ale kalkulator po takiej intensywnej sesji wyrzucalo sie do kosza. Juz byl niepotrzebny . Tu macie jak Farage pojechal Tuskowi po jego wazeliniarskim przemowieniu na rozpoczecie polskiej prezydencji. Co mnie [...]

A gdzie d7? d7 to regeneracja we wlasciwym miejscu. Po kiego Ci 2 dni wolne pod rzad? Dzi : nie chrzan mi tu o dublowaniu klaty!!! Widzisz gdziekolwiek 2 cwiczenia na sesji? A Ty George jak masz jakies podejrzenia o dzialanosc harytatywna to nie wypisuj ich na forum, bo sie rzygac chce. Co to za ponaglanie tak w ogole? Napisalem wszystko za [...]

chlopie kurde zrozum przysiad-wycisk-ciag na jednej sesji i kropka

[...] że tak jak można było się spodziewać i usłyszeć od innych, sparingi z Dagestańczykiem są trudne i wymagające. "To tak, jakbyś miał nałożony na siebie mokry koc na każdej sesji treningowej. Kiedy wskakuję tam i robię sesję z Khabibem, to po prostu wydaje mi się, że nie jestem w stanie go powstrzymać, on po prostu ciśnie cię. Kiedy ludzie [...]

ja musze wreszcie na silownie wrocic od przedwczoraj mam juz "po sesji" 2 tygodnie z zycia w plecy na zaliczenia i egzaminy wroce - tydzien splita na wprowadzenie a potem jakis ciekawy planik masowy a co do tematu - co sadzicie o stalych ciezarach i zwiekszaniu bodzcow CO TRENING a nie co serie

Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. MASY OWSZEM, ALE WLOKIEN WOLNYCH I MAGAZYNOW KOMORKOWYCH ORAZ UNACZYNIENIA. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. ZAPOMINASZ ZE CWICZA DOSC MOCNO TE NOGI.. NA SILOWNI. A ZE [...]