sesji

teraz zobaczyłem łączysz plecy z bicepsem a barki z nogami. Proponuję żebyś połączył mto odwrotnie a najlepiej jak możesz to na nogi i plecy robić 2 oddzielne sesje treningowe, bo praktycznie nie możliwe jest żeby napompować 2 najwiękrze grupy mięśniowe na jednej sesji...

jak bedziesz dbal o diete i regeneracje to poleci, nie robisz 16 serii na jednej sesji tylko po 8 na 2, czas na regeneracje jakis tam jest

Ćwicz jeszcze przez 2 lata na sucho. Wprowadź zmiany w treningu / sposobie odżywiania / suplementacji i dopiero pomyśl nad wspomaganiem. Po wymiarach nie kwalifikujesz się do sesji. W sumie jak na 2 lata ćwiczeń cienko chłopie. Nie wypełniłeś diety, stąd przypuszczam że jej w ogóle nie trzymasz - musisz to zmienić, jak również aspekty które wyżej [...]

[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Niedziela – wolne brzuch trenuje na każdej sesji treningowej ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im [...]

musisz ułozyc plan od nowa- jeżeli chcesz trenowac dwa razy w tygodniu to proponuje cos w rodzaju FBW- całe ciało a jednej sesji. wszystkie grupy, nie tylko klatkę i plecy. wpadnij do działu trening tam ci plan sie ułoży jakiś- jednakże dobrze by było gdybys wyszedł z jakąs inicjatywą i sam wkleił swój pomysł. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 15 ciezsze cw , np wyc lezac CZW klata, bary tric LP = 5 PT bic bic, plecy LP = 5 po wyczerpaniu postepow zrob tydz przerwy cw mozna zmieniac co trening acha rob tylko 1-2 cwiczenia dla danej grupy na 1 sesji bo masz malo czasu na regenercje Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:50:53 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:51:07

[...] na rozgrzewkę, szczególnie jeżeli ktoś zimę przebimbał :)) skakanka, steper, jogging i jazadaaa... a co do suplementów to wypadałoby zmodyfikować i poprawić post, ale to w wakacje lub po sesji, możliwe że bardziej uogólnić i uporządkować, zrobić raning najbardziej cenionych supli w tenisie. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-06 00:23:32

można ale to nie opłacalne poświęcać na mała partie aż jednej sesji treningowej. Reszta zależy od tego jak ustawisz ten triceps w planie.

[...] nadzieje ze bedzie cos widac. Cos sie zje*alo z rozdzielczoscia jak robilem avatar. Nastepne (gdzies za miesiac-pierwsze efekty) beda robione normalnym aparatem. Mam na plytach troche starszych zdjec, jak bede mial wiecej czasu (aktualnie przygotowania do sesji) to powrzucam je tutaj. pozdro Zmieniony przez - igor_23 w dniu 2007-05-07 23:05:27

Michail a co myślisz o zrobieniu HST w moim przypadku?? Chodzi mi o to zeby te nieszczęsne obwody skoczyły w góre!! Czyli rozumem ze w razie czego mam robic biceps i triceps najednej sesji??

Był gdzieś temat mówiący o tym, że nie jest za dobrze łączyć bica z plecami, ponieważ jest zbyt zmęczony po plecach i może dojść do przetrenowania. Ja osobiście ćwiczę od stycznia br. Ćwiczyłem biceps z plecami na jednej sesji i urosło do teraz troche ponad 3 cm, więc nie narzekam Teraz próbuję rozkładu klatka + bic i plecy + tric

[...] wzrost siły. Dodam jeszcze, że łapka po treningu urosła o 3cm, kiedy przy użyciu innych odżywek rosła góra 2cm" Ogólnie same pozytywy Dodam jeszcze, że byłem z nim na tym treningu i sam widziałem efekty tego specyfiku Po jakimś czasie napiszę więcej, bo po jednej sesji nie można oddać całej prawdy, ale moc no-xploda jest naprawdę ogromna

powtarzam jeszcze raz nie ma sensu dokladac tej dodatkowej sesji treningowej , a tak BTW kazdy wysilek fizyczny to utrata kalorii a czy bedziesz tracil na wadze cyz nie to zalezy od diety , natomiast sadzac po zdjeciach to by Ci sie przydala masa a nie rzezba

[...] powinienes byc wypluty jak dentka. Mozesz sprobowac to zrobic ale jego objetosc jest o wiele za duza. Wypadaloby dorzucic jeden dzien bo trenowanie na jednej sesji plecow i nog brzmi koszmarnie. Chciales cos na dwa dni to ulozylem cos prowizorycznego. Aha nie dodalem brzucha ale mozna go robic kilka razy w tygodniu cwiczenia na [...]

Witam moi drodzy;) Zauwazylem u siebie ostatnio ze nie daje rady wykonac na jednej sesji treningowej kompletu cwiczen np. taka klatka i barki. Już po samej klatce czuje się zmeczony a tu ejszcze barki. Postanowilem podzielic ten mój plan trenigowy na 6 dni . Mój cel to masa. Staz 7 miesiacy Plan 6 dniowy I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] będe się starał jeszcze poprawić te 197,5kg w juniorach do lat23 w samej ławce ale najszybciej na MPJ w WL w Wrebkowicach, PP w WL odpuszczam, bo troche daleko i wypada to w sesji. Teraz ćwicze sobie tak żeby troche lepiej wyglądać, zwiększyłem wage do 78-79kg, a ostatnio kończyłem serie na skosie głową w dół 155x8 i poziomo na 140kg tak troche [...]

dlaczego na osobnej sesji ? ;o ? rob tak jak teraz albo polacz z tricepsem i na zmiane ładuj bic tric / bic tric

[...] daje konktretny zjazd również, jeżeli tabsy dają ci większy to masz*****owe tabsy, dobry mix w tabie to mdma+nieco koksu, natomiast w większości robi się niestety piguły z odpadów - stąd te uczucie e-lite: koks bez alko cienko widzę, w kolumbii wypijałem do jednej takiej sesji litr rumu Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-06-01 15:18:24

po sesji chyba zaczne, czyli od lipca pewnie :] gadalem z dwiema osobami co braly to juz to niby niezly stufffff to mam nadzieje ze u mnie tez sie sprawdzi.. trzeba jeszcze do tego jaksa kretke na potem..

[...] wyciagu do brzucha 4x10 4.podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 5.podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x10/8 4 i 5 cwiczenie mozesz wybrac sobie do wyboru w kazdej sesji treningowej. SOBOTA/NIEDZIELA:wolne brzucha nie rozpisywalem bo to sprawa indywidualna kazdego z osobna kiedy i jak czesto cwiczyc,podobno najlepiej co 2dzien [...]