sesji

[...] na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, [...]

ja mam start;/ do z***anej sesji niedługo... i zero motywacji do nauki ... będzie deszcz dwój w tym semestrze :(

nie napisales jeszcze jaka intensywnosc treningow,w tym ukladzie /kazda partia 2 x week/ to ma znaczenie - na jednej sesji bary i cale ramiona - chyba wyczolgal bym sie z silki

na poziomie mnie browarb szybko zabiera, a przy wodce - od stlu wstaje ostatni. Nie rozumiem tego . Generalnie lubie wodke, bo nie jestem spiący po niej. Co do ziółek - okazyjnie nieraz. Choc chyba wiecej snu potrzebuje po takiej sesji zauwazylem...

[...] z pierwszych dwóch części kwalifikacji. Q1 będzie rozstrzygać o miejscach startowych 19-26, a pozycje 11-18 przypadną najwolniejszym kierowcom w Q2. W ostatniej sesji będzie uczestniczyć jak dotychczas dziesięciu kierowców, ale jazda będzie się już odbywała z małą ilością paliwa, co jest konsekwencją wprowadzenia zakazu tankowania w [...]

[...] na wolnym cieżarze, chwyt puszczał ale jakiejś masakry to ie było 6. też tylko 8 reps 7,8,9- wszystko mocno jak w ksiązce pisze Treningi są raczej dobre, prawie na każdej sesji jestem tak wyruchany że mam ochotę puścić pawia, nawet myslałem ze jest coś ze mną nie tak, ale sparingpartner też dzisiaj narzekał na nudności. Dieta. 1. standard 2. [...]

wygląda jak z jakiejś sesji zdjęciowej do siakiegoś magazynu;)

[...] siadzie w podporze o kolano 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15 Ogółem jestem zadowolony z dzisiejszej sesji. Czeka mnie jeszcze jeden trening jedno-obwodowy a później już dodam drugi obwód. Po treningu jak zwykle owoc (jabłko).

[...] partii 1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię [...]

[...] nie to je sprawdź a jak obliczyć to już sobie poczytaj kolego.co do pleców i prostowników to ja proponuje po prostu zwiększać liczbę powtórzeń w każdym lub co drugim treningu,proste osobiście robię na początku sesji a brzuch na koniec.no i drążek też bym dał jako drugie lub trzecie ćwiczenie.w sumie to całkiem typowe fbw. pozdr.

[...] Na Twój stopień zaawansowania (przyjmuję że piszesz prawdę - 2 lata) polecam trening dzielony 5 razy w tygodniu, jedna partia dziennie z wyjątkiem bica i trica na jednej sesji. Jest w tym dziale dużo rozpisek bo podobne posty pojawiaja się codziennie. Poszukaj a na pewno znajdziesz cos dla siebie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-19 [...]

[...] nie stało bo ja nie chwale się tylko chciałem pokazać efekty treningu . 4rScorpion - o podciąganie no ze 45 razy podchwytem Właśnie sam sprawdziłem jestem po ciężkim treningu i do tego cały dzień na nogach po 3 dniowej sesji treningowej i podciągnalem się 25 razy więc jestem zadowolony . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-20 18:08:46

[...] TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy -.- Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo mnie męczy przyłożyłem się do techniki. Spięłem łopatki mimo to słabo czuje klatę, ale być może dlatego, że za mało powt i serii(2). [...]

Zakwasy, czy takie naderwanie/naciągniecie? ;P Podaj skład sesji :) Co myslicie o takich tubkach z tymi tabsami do rozpuszczania. jakieś dragony czy cos,nie wiem jak sie nazywa. Duzo coffy w tym, ale pewnie cukier jest, bo cenowo to dość spoko w porownaniu do coffy w tabsach. Co myślicie?

[...] pewnie cukier jest, bo cenowo to dość spoko w porownaniu do coffy w tabsach. Co myślicie? Ja takiego czegoś nie kupuję , cenowo dobrze wykodzą ale połowa to buble itp. Co do sesji składu Ci nie powiem bo pudełko wywaliłem . Na bank są tam podstawowe składniki magnez itp Nie pamiętam ile tam jest tauryny. Musisz poszukać na internecie. Co do [...]

[...] w diecie tym lepiej sprawdzają się treningi metaboliczne a gorzej aero aero ustaw sobie 2 razy w tygodniu, rano po przebudzeniu. Zacznij od 30min aż dojdziesz do 60min w sesji. 2 razy w tygodniu tabata: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy czyli dokładnie 4minuty odpal sobie filmik zawsze i rób [...]

Ten twój trening to recepta na przetrenowanie! Jak można na jednej sesji zrobić noi i klatkę, a na drugiej atakować zajechane barki i triceps. Zadam tobie pytanie; Dlaczego kolarze nie mają tak wielkich nóg jak kulturyści?

BzykuDG - jesli ciwczysz typowo siłowo - to straty glikogenu są raczej niewielkie po sesji treningowej.

plan dobry bo prosty choć w sesji B nie widzę klaty,chyba że to Russian twist ale nie sądzę.(nieznam:) no co tu więcej pisać.życzę powodzenia i przyrostów

[...] na tych wymienianych tutaj współczynnikach niestety.. ale z obserwacji swojego ciałka widzę, że lepiej służą mu lampy brązujące - jakkolwiek by one nie działały.. od razu po sesji nie ma śladu opalenizny czy zaczerwienienia, w ciągu ok doby "wychodzi" opalenizna i naprawdę dłuuugo się trzyma. kiedyś chodziłam raz w tygodniu na 10 min, a [...]