sesji

[...] partie na sesje i na tym koniec różnic pomiędzy p / rr / s, a tradycyjnym splitem. zapomniałem jeszcze dodać że robię progresje z treningu na trening ewentualnie regres na sesji jeśli już nie daje rady. Smutek mnie ogarnia, że forma zbliża się wielkimi krokami, a zostało mi tylko 2tyg dobrych treningów. Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-09-25 [...]

Pytanie o zzsk (jak by co.. ) widziałem ale Ona chyba już miałą sesje do MD... bo pod koniec rozmowy z Nią jest mały watek o tej i starej sesji... Ale ogolnie to nawet ciekawy numer. Poprzedni strasznie hoojowy dla mnie byl. I nie wiem czemu, ale w tym m. mi sie okladka podoba.. ;] Nie ma kolorowych kontrastow i taka "mila dla oczu".. [...]

[...] zaczął się "MŁYN": (praca-nauka-praca-siłownia-praca-nauka-siłownia-praca-nauka) x3 Wolne. Strasznie ciężko to wszystko zebrać do kupy postaram się nie opuszczać sesji na siłowni bo ostatnio trochę tego było (bark, choroba, zjazd) co do diety będę się starał, ale to na pewno nie będzie to co było jeszcze raz dziękuję za odwiedziny [...]

"To jest kolego dział dla początkujących... " wiem o tym doskonale. " NIE ŁACZYMY MC i SIADÓW NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ !!! i ta zasada musi tu obowiazywać " Może wymienisz argumenty z M.Rippetoe? Znasz przecież jego program dla początkujących, wiesz jak jest zbudowany. Chętnie przyglądnę się dyskusji. "skoro uważasz [...]

[...] pytania były jakie były . . . ok co do tego brzucha ( i klatki ) to robisz za wiele tego , każda partia mięśni musi odpocząć i już , tu niema cudownych metod , ja rozumie że robisz je wszystkie na jednej sesji , nie wiem czy poczytałeś atlas ćwiczeń ale nawet mała intensywność wymaga jednego dnia "wypoczynku" inaczej się zatyrasz

żaden dogmat... nie mam zamiaru po raz kolejny pisac o zbyt dużym obicażeniu na jednej sesji treningowej. pawel i po co taki komentarz... nie masz nic do powiedzenia to siedź cichutko Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-29 16:39:23

Masz jakiś konkretny cel, czy poprostu lubisz? Budując masę lepiej ograniczyć bieganie. Ale jeśli nie potrafisz wytrzymać bez biegania ogranicz się przynajmniej do jednej sesji i nie przekraczaj raczej 30 minut. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-29 18:11:36

[...] dla nowicjusza tylko na maszynach;uzywanie pasa przy cwiczeniach;wytyczne z "atlasu...",....itd.,itp. . RECE OPADAJA! Sir_Lukasz "...nie mam zamiaru po raz kolejny pisac o zbyt dużym obicażeniu na jednej sesji treningowej. " uff ! cale szczescie,bo leki mi sie koncza. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-29 20:10:17

[...] na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad przedni 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Podcąganie podchwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 3s 5. Military Press 3s +coś na brzuch W 6 ćwiczeniach na sesji obrabiasz całe ciało i jeżeli zadbasz o odpowiednią diete to na bank sie wzmocnisz.

" NIE ŁACZYMY MC i SIADÓW NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ !!! i ta zasada musi tu obowiazywać " "mam na myśli to że nie widzę sensu łączenia tych dówch ćwiczeń i narażania się na kontuzję" Więc po jakiego gwinta wyskakujesz z jakimiś zasadami. Panowie kłótnia nie dotyczyła wieku chłopaka a stwierdzenia, że POCZĄTKUJĄCY nie może [...]

Avasso może spokojnie robić siady i ciągi na jednej sesji. Nie ma problemu ze stażem i (mam nadzieję) z techniką Jak robisz ciągi po siadach to nie przekraczaj ciężaru który zrobiłeś w siadach i tyle. Z resztą na zmęczonych nogach i tak nie pociągniesz dużo w mc.

Ja preferuje właśnie coś takiego lub: Pon: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie Pt: 1.MC 2.Wyciskanie na barki 3.Podciąganie na drążku Do każdego zestawu pod koniec sesji możesz dorzucić wspomniane łydki, a jeśli mc wykonasz wraz ze shrugsem to "dotyrasz" jeszcze bardziej kaptury.

[...] piątkowych treningów zastąpił Glocka. Odpowiedź sędziów była jednak odmowna, bowiem przepisy nie zezwalają na start kierowcy, który nie brał udziału w żadnej z sobotnich sesji. Próba nakłonienia wszystkich zespołów do uczynienia wyjątku w tej kwestii także nie przyniosła oczekiwanych efektów. Ponadto serwis SPEEDtv.com przedstawił swoją [...]

Luzik. Możesz tam dorzucić na zmianę biceps i triceps, ale to raczej rzecz drugorzędna. Brzuch też dowal po sesji, ze dwie, trzy serie nie więcej, raz na dół brzucha, raz na górę.

Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?

[...] sztangi bo brody 10, 10, 10 -Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Nóg jako tako nie ćwiczę, ale jak dobrze pójdzie to z końcem listopada zacznę. I jak to wygląda? Dorzucić jeszcze biceps i triceps do którejś sesji, czy pozostawić tylko raz w tyg.? Prosiłbym o skomentowanie planu... Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 17:08:14

[...] na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 [...]

Dodac mozesz, ale rozsadnie, 1-2dni w tygodniu mozesz poswiecic na trening brzucha, na oddzielnej sesji, lub zaledwie kilka seri danego cw, przy planach calosciowych brzuch dostaje "swoje" podczas cw bazowych,

O ile połączenie jednego dnia siadów z ławką jest dość popularne(ciężkie siady+ lekka ława lub na odwrót) o tyle taki wariant z dwoma bojami ciężkimi na jednej sesji do tego 3x w tygodniu jest nie do przyjęcia jak dla mnie. Zajechałbym się po 2-3 tygodniach takiej męki. Ewentualnie autor brał pod uwagę odpowiednią "suplementację" [...]

[...] kazdemu pytającemu o FBW, wersji 5x5 nie jest w mojej opini najlepszym wyjściem. Prosiłbym abyś odniósł się właśnie do tego przypadku a nie uogólniał zasady treningowe. Przypominam 16 lat - 5 miesięcy doświadczenia na siłowni ... nie uprawia innych sportów zabiera się za FBW 5x5, z jednym systemem, łącząc siady i ciągi na jednej sesji.