sesji

DZIĘKUJĘ SERDECZNIE :) To kilka nowych fotek z sesji z Krakowa. Mój aktualny plan: utrzymanie aktualnego poziomu tkanki tł. do końca grudnia oraz popraw masy jakościowej mięśni , a od stycznia redukcja (separacja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3194d2a5afb245c29bd6ca91af7d5d38.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-09-21 02:38:16

[...] ciała) nie sprzyja budowie masy mięśniowej. Z drugiej strony ciężarowcy startujący w niskich kategoriach wagowych wykonują trening z wielkimi ciężarami, jednak na jednej sesji (nie serii!) jest to czasem tylko... 6 powtórzeń. Wiemy już, jak nie powinien wyglądać trening. Zatem jak należy dobrać odpowiedni? Jest cała masa różnych planów, a [...]

[...] sylwetkę. Possible, jakieś wieści o jego przygotowaniach? Niewiel, wiadomo jednak ze trenuje ciezko z Glassem.:) Ponizej zdjecie na 2 tygodnie przed. Druga fotka z sesji z Bernalem,troche ponad miesiac temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6c819c2f0f41f991fd5933cacc2559.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-20 20:18:14 [...]

Rozumiem i przyjme sobie to do serca. W takim razie jutro zmodyfikuje plan tak, aby wykonac 6-12 powtorzen. Te 15 powt. to wykonam sobie jak to mowisz na dobicie, ale nie na kazdej sesji.

[...] .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie 70-80 proc max.poj.pow. Trening najlepiej zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie wyciskania i podrzutu na jednej sesji niepotrzebnie dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli [...]

[...] jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem jeśli dajesz bcaa przed aero, to po nich zjedz już normalne śniadanie ;-) A te zagrania [...]

[...] 3x15 15x5kg wyciskanie wąskie 3x15 15x25kg uginanie ramion na ławce skośnej 3x15 15x6kg KOMENTARZ: Wiem że trening miał być inny, ale niestety z niedosytu z poniedziałkowej sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku. rozkład mniej więcej [...]

ale czy wtedy treningi nie będą zbyt słabe? po wykonywaniu wyżej wymienionego planu jestem w stanie wykonywać ćwiczenia podczas kolejnej sesji.

tak kręciłem cardio to 15-20min zawsze po treningu + w dni wolne ale nie forsowałem się max 30min w dni wolne i max 2x w tyg takich sesji wypadało + zawsze po treningowo cardio po treningu siłowym to już dla mnie normalna sprawa, ciąg treningu rózni sie tylko długoscia na redukcji do 40min nawet pociągne po treningowo Zmieniony przez - barano90 [...]

Skoro było dobrze, to dlaczego Nas się pytasz? Nóg nie łączy się z żadną partią mięśniową na jednej sesji treningowej. I j/w to nie jest plan treningowy, tylko zestaw partii. Wklej swój pełny obecnie przerabiany plan i podaj obciążenie z jakim trenujesz: Martwy ciąg: Wyciskanie na płaskiej sztangą: Przysiady ze sztangą:

Z sesji u Drzyzgi. Wielki jest ale Burnejka to koksu number one %-) Polecam obejrzeć,pewnie będą powtórki albo na YT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1c6ef3e4c2949398985a6e8e307af74.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077cae23d47d467fa0c20918764a881d.jpg

[...] Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (po treningu) . Trening: Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po wczorajszym treningu. Przez pierwsze 10 minut [...]

[...] treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu podbijam też kalorie i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 3300-3400kcal 210 B 80 T 440 W Dieta: 1 posiłek: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z [...]

A to fotka z sesji zdjęciowej, jaka zrobiliśmy z super fotografem z Krakowa -Filipem Ornatem. Jak dostanę resztę zdjęć, zamieszczę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0933c9febe7433196a2785f2728307d.JPG

[...] są lepsze. Są lepsze, ale tylko do pewnego momentu (jeżeli mówimy o siłowni, bo w BW zawsze będą lepsze), bo w pewnym momencie zaawansowania wykonywanie więcej niż jednej sesji martwych ciągów w tygodniu, będzie po prostu samobójstwem dla naszego układu nerwowego. :D EDIT: Morderczy trening dla mięśni = w sensie, że będziemy czuli się [...]

Żeby zaskoczyć organizm, może raz na jakiś czas zrobię całe ciało na jednej sesji treningowej.

wszystko masz juz opisane w najwazniejszych tematach juniora;-) co do treningu wszystko zalezy od tego czy wolisz renowac cale cialo na jednej sesji treningowej czy lepiej podzialic na partie miesniowe

Widzieć nie widziałem, ale mówili o tym komentatorzy w trakcie wczorajszych sesji treningowych :-) Też się nie spodziewałem po Lorenzo, że przyzna, że Rossi jest dla niego najlepszym zawodnikiem w historii. W FP3 znów z najlepszym czasem Marquez. Drugi ponownie Pedrosa. Trzecie miejsce zajął Lorenzo, który przez pierwsze 15 minut treningu nie [...]

[...] lipa, pompa identyczna jak bez, pobudzenie ? pobudzenia nie było, ale ani razu nie ziewałem podczas treningu (co mi się ostatnio dosyć często zdarza nawet na porannej sesji) wiec tu na plus, koncentracja ? identyczna jak bez, jedyne co poczułem to przed treningiem przeszły mnie ciarki jak założyłem słuchawki na uszy i puściłem nute ;-D To [...]

[...] w odpowiedzi, albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie [...]