sesji

U mnie biorą o każdej porze %-) Rano nie chce mi się wstawać ;-) Piękne kwalifikacje w królewskiej klasie :-) Zaskoczyli mnie Bradl i Crutchlow :-)) Przez dłuższą część sesji wydawało się, że Lorenzo nie znalazł dobrych ustawień, ale w końcówce powalczył z Danim, który ma kapitalny ten czwarty sektor :-) Będzie jutro ciekawie [...]

Obejrzałem właśnie drugi trening wolny :-) Tym razem najlepszy Dani Pedrosa, drugi Lorenzo, a trzeci Doviziozo. Początek tej sesji mógł wskazywać na to, że znów Lorenzo nie da nikomu szans. Hiszpan kręcił świetne czasy, tylko tyle, że na miękkiej oponie. Gdy Dani założył twardszą mieszankę od razu zanotował lepszy czas :-) Na taki sam manewr [...]

[...] zdecydowana większośc kolegów jest na etapie zachwytu co mogą dać saa /II stopień wtajemniczenia/, odrzucając myśli co im ucieka względnie czym zapłacą za stosowania saa. co do tematu stosowania nadmiernych ciężarów podczas wykonywania sesji treningowej to cały czas uważam że większośc ćwiczących stosuje ćiężary nad którymi nie panuje. pozdr mc

byc moze poprowadze to w testach badz dziennikach ale na poczatku lutego, po sesji na razie kompletuje staff.

[...] około treningowych supli czyli 45g białka i 100g węglowodanów. Od poniedziałku dochodzą następne dodatkowe kcale około 500-600, ale jednocześnie zwiększam aeroby do dwóch sesji dziennie przez 5dni w tygodniu. Następne manipulacje będą za 2-3 tyg wtedy troszkę przytnę węgle, a dam więcej tłuszczu tak aby wszystko w kcal się zgadzało, co potem [...]

W koncu sie nie zalapalem na pisanie- uroki sesji. Ale fajnie, ze pare osoby napisalo- licze na dobre prace.

Kiedy sie możemy spodziewać następnej edycji? Bo ja mam dziś ostatni exam, i potem aż do stycznia (czyli kolejnej sesji ) wolne, więc też bym coś popisała

Napisałem Ci rozkład, napisz wg niego. Po klacie przedramiona? Przedramiona na koniec sesji najlepiej po plecach. Dostosuj sie do rozkładu napisz jeszcze raz

[...] skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. mnie jedno na sesji wystarczy przy 5 seriach ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 - wywalilbym i zamiast tego 5 serii podciagania na drazku, podchwyt lub nachwyt martwy ciąg [...]

[...] nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:45:57

Rozumiem juz o co kaman. Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji. Jesli plan wydaje sie zbyt lekki choc taki nie jest spojrz tutaj na moja wypowiedz i tam jest nieco szerzej zakrojony plan FBW. http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Na moje oko złe gatki wybrałaś do tej sesji foto. Trochę niższe byłyby super bo więcej ładnego brzuszka byłoby widać... Nie wiem czy brzucho się polepsza - mi się podobał już w poprzednim miesiącu. Chyba nie może mi się podobać bardziej:)

[...] oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, [...]

[...] tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia [...]

[...] wtedy mieszasz w założeniach planu. Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust. Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.

Ok ale podaj swoje dane. Ale tak z grubsza to już ci moge powiedzieć że 30 serii na klate tygodniowo nie jest zbyt dobre na mase a bic i tric jak chcesz 2x w tygodniu to rob na kaszdej sesji treningowej po 2 cwiczenia po 3 serie

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

Tak tylni akton naramiennych pracuje przy tych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o powtórzenia to wyznaczasz sobie widełki przedział np 8-10p. Dążysz do tego by na każdej sesji treningowej uzyskać ten górny pułap (10p) gdy osiągniesz założoną ilość powtórzeń dokładasz trochę ciężaru i próbujesz powtórnie uzyskać górny pułap. Ważne by zmieścić się w [...]

[...] Po co zakładasz tyle tematów? Odpocznij 1 dzień. ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. Jak chcesz cokolwiek zbudować, wybierz FBW 4-6 ćwiczeń. PS. zamiast zakładać kolejne tematy doedukuj się. ACT to TEŻ jest forma FBW (całe ciało na jednej sesji). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:47:24

bardzo dobre ramie SoG dalbym ale nie moge :(( mozesz napisac mi czy trenujesz rece osobno na jednej sesji czy laczysz jakos z klatka albo plecami albo inaczej:D:D??