sesji

ja sadze podobnie jak flex nie warto zaczynac cyklu skoro masz kilka sesji. po kazdej sesji okolo tydizen trzeba odczekac zeby znowu zaczac cwiczyc to w twoim przypadku bedziesz po za treningiem jakis miesiac towarto byc wtedy na cykl, sam sobie na to odpowiedz. ja wolalbym poczekac i zrobic to dobrze.

[...] :) Ja też mam pytanie odnośnie dwuboju, SneS Ty odrazu po dwuboju robisz swój własny trening ? Jeśli tak to jakieś cukry + aminki chyba ładujesz w trakcie tak długiej sesji treningowej ? Tak od razu po robię trening :) Suplementacja okołotreningowa jest bardzo konkretna więc się nie boję: BCAA przed i po treningu, Workout Power Booster, [...]

[...] nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i uginania siedząc- nic nowego, ale pompa zacna. Łydki na smithu stojąc oraz siedząc, ale na maszynie "rotary calf". Lekkiego cardio brak, ale w tygodniu będzie i tak 4x, ze względu na 5 sesji DT.

[...] wydaje mi się, że idzie to porównać. Starałem się by ułożenie sylwetek było w miarę w jednej linii, stąd te cięcia. Zdjęcia prosto z aparatu, bez żadnej edycji, na każdej sesji mniej więcej godzina 21, dzień nietreningowy. https://i.imgur.com/75DBScoh.jpg https://i.imgur.com/f9Yn8xMh.jpg https://i.imgur.com/QNK9xULh.jpg [...]

[...] cenna porada i inspiracja- wrzucimy w czwartek, przy nogach też nieco zmieniam więc:-) No a Platz powtarza, że wszelkie wypychania, wyroki itp, wykonywał tylko na potrzeby sesji, więc o ile wierzyć mu lub nie- nie wykonywał ich;-D Ale- to nie znaczy, że ja nie muszę:-) A co sądzisz o splitach- u Ciebie je widziałem w dzienniku, też mogą być? [...]

[...] dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na nogach z siłowni około 6km i zeszło mi 40min;-D W DNT też wpadają jakieś spacery. W zasadzie nie ma co opisywać 2óch pierwszych sesji, więc tylko tak poglądowo wspominam o tym powyżej. W sobotę jednak wpadł zayebisty trening z Kubą z Nowego Targu (Bodymass). Oczywiście na pierwszy plan poszły rozmowy [...]

[...] Więc każda partia dostanie coś takiego raz na 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie prezentuje się tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png [...]

[...] kalorii sprzed 2 podwyżki poredukcyjnej, a więc tych, które miałem po redukcji od sierpnia-listopada. Od lutego z tychże kalorii wyrzuciliśmy dzień refeedu i wydlużyliśmy 6 sesji cardio z 30 do 40minut. Zmiany do końca wycinki będą cały czas kosmetyczne, gdyż kalorie i tak cały czas są niskie. Od marca zapewne dorzucimy johimbinę, zwiększymy [...]

W sesji na studiach ok 3-4 h dziennie. Jak nie miałem sesji spędzałem praktycznie cały dzień 8-10h. Tu jest wesoło i zawsze jest co robic

[...] no i ogromne ilości snu nie dasz rady doddac to tego jescze nauki Moim zdaniem dla twojego celu lepsza będzie prolka możesz w sumie ja wbic juz ze dwa tygodnie przed końcem sesji zeby miała czas na rozchulanie a po sesji i odpoczynku posesyjnym zaczynasz ostry cykle i oczywiscie teścia delikatnie ja bym radził cos takiego 1-7 testosterone [...]

FBW bo to ogólnie pompuje każdy mięsień ale nie można wycisnąć z niego maximum Dlaczego nie można z niego wycisnąć maximum ? Właśnie to odmiana planu, gdzie na jednej sesji dajemy z siebie 110%, aby każde powtórzenie było wykonane dobrze technicznie, w ciężkich złożonych ćwiczeniach, gdzie w splicie robimy jedno na sesji(mówie tutaj o tradycyjnym [...]

[...] celowane w nie, teraz jeszcze po deloadzie będę robił mała korektę planu też poniekąd ukierowaną właśnie na nie ;-) Co do szkoleń to zazdro Damian że byłeś u BB :-) ale sam wybieram się do Konrada Topolskiego w czasie sesji w czerwcu żeby mnie coś podszkolił, może starsi stażem na forum użytkownicy będą pamiętać niwix z tego forum i z bf ;-)

[...] że do 26 maja sobie to pociągnę i później jakieś 6tyg spokojnego cięcia, chociaż bardziej pod zero chyba będę chciał wyjść, żeby sobie nie psuć tym psychiki za mocno przy sesji i reszcie tego typu spraw. Bo np. 22 czerwca mam wesele brata rodzonego, dzień przed lub po lub w trakcie urodzi się drugi bratanek, w tych okolicach jeszcze egzamin [...]

[...] 4x 85kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siłowo w górę praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony. Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz :-) Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz [...]

Mnie coś bierze na bieganie po parku ale czuje ze po pierwszej sesji mi się odechce %-) Pobiegniesz pochodzić? %-)

Norijaki podstawowa wersja,jaka jest sugerowana,to wykonanie tylu podciagniec,aby osiagnac z gory zalozony TOTAL,czyli ogolna ilosc podciagniec do wykonania na sesji. w kazdym podejsciu robimy tyle,ile fabryka dala-zachowujac poprawna technike,czyli z chwila,kiedy zaczynamy wlaczac inne grupy,cxzesci ciala do pracy-przerywamy cwiczenie. jestesmy [...]

[...] lepszą formą ruchu niż to na bieżni. Na upartego możesz spokojnie biegać po treningu bez brania jakichkolwiek wspomagaczy. Ale i tak i tak zacząłbym wtedy od krótszych sesji np. po 15minut. W miarę upływu czasu, jeśli z masą nic by się złego nie działo( powoli powinna rosnąć) dodawałbym trochę więcej. Choć musisz wiedzieć, że jeśli mimo [...]

[...] przerwa w treningach - straszny niedoczas. Na uczelni praktycznie zaczyna się sesja, w pracy takie zapi%$#@^, że nawet nie mam co liczyć na urlop żeby się przygotować do sesji i nadgonić projekty :-( Nie wklejam zaległych misek, bo szkoda spamu - są na potreningu.pl z czego od soboty - wtorku nieliczona - nawet nie miałam głowy nic układać. [...]

zależnie od tego co robie w sesji na plecy. Np jeśli w planie mam wiosło hantlem to ciąg robie na początku. Jeśli w sesji mam wiosło sztangą to ciąg robie na końcu.

[...] po wszystkim. MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x10 36kg - jestem zadowolona, bo poza 2-3 powt. czułam wszystko, co trzeba i wiedziałam, jak mam plecy. W ostatniej sesji już miałam 'przerwy' takie 5s. x2 wyciskanie stojąc mój ból, 2x10kg (rozg), 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj ewidentnie słabszy dzień - rozg. [...]