sesji

[...] ma być to trening - masa czy rzeźba... sam pomysł wykonywania tylu ćwiczeń jest raczej pomyśla - nie można wykonywać aż tylu ćwiczeń o podobnym charakterze podczas jednej sesji treningowej - cztery wyciskania i trzy ćwiczenia izolowane - to przecież prawie tak jakbyć dał wszystkie ćwiczenia z atlasu i postanowił je wykonywać na każdej sesji - [...]

W sesji porannej pierwszego dnia HME w Paryżu wystartowało troje naszych reprezentantów: Karolina Tymińska, Małgorzata Trybańska i Łukasz Parszczyński. Kilka minut po godzinie 9. na rozbiegu trójskoku stanęła Małgorzata Trybańska. Polka rozpoczęła od niezłej próby na odległość 13.90 (to jej trzeci w tym sezonie wynik – pod koniec [...]

efedryna (tussi) - to na studiach jest ostatecznoscia, wiekszosc osob (w tym ja) uzywa tylko i wylacznie w sesji lecytyna - np olimpu czy vitalmaxa kofeina - jak ci pomaga i nie czujesz sie po niej spiacy po jakims czasie to ok, tylko z umiarem. Pamietaj ze w sesji, pluszu i innych takich bajerach tez jest kofeina, wiec dosc latwo jest ja [...]

[...] takie jak dzielenie się powietrzem na wypadek, gdy partnerowi go zabraknie. Oczywiście będzie przy tym masa dobrej zabawy, z nowopoznanymi znajomymi. Praktycznych sesji na basenie jest pięć, z których każda opiera się na opanowaniu poprzedniej. Podczas tych pięciu sesji podczas kursu opanujesz umiejętności, które konieczne są do [...]

spyker90 czy jestes pewien,ze drugim cwiczeniem powiien byc MC ? nie ma potrzeby wykjonywania calych ramion na kazdej sesji.lepiej przemiennie:na jednej sesji cos na bic,na nastepnej-cos na tric. wioslo/drazek nie sa cwiczeniami zamiennymi w tym planie,lecz wystepuja rownoczesnie-patrz wyciskania. przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]

[...] moze dobrze zadziala na Ciebie . Proponuje zaczac najpierw od krecenia aero daj 3 sesje w tygodniu i zobacz co sie dzieje jak fat leci to zostan przy 3 jak srednio to dodaj sesji lub czasu trwania dopiero jak dojdziesz do 4-5 sesji po 45 i zacznie stawac dorzuc clenu i efki najbardziej wykorzystac potencjal mysle i zejdziesz mozliwe do [...]

Goblet z 40 to już niezły trening ramion! Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5? :-) TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje. Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

[...] Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerwa. Czas trwania mniej niż godz. bo odpuściłem dzisiaj skakankę przed i brzuch na koniec sesji. Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – wiosłowanie [...]

[...] póki co jest git. Dość mało jeszcze wiem, ale początek obiecujący. Dodatkowo zgłosiłem się na konkurs z pompkami w staniu na rękach, więc dołożę sobie to ćwiczenie po każdej sesji propriocepcji. Najpewniej w drabinach. Chyba co drugi dzień. Zrobię 2-3 przerwy i w ostatni dzień konkursu zrobię kolejny test. Czasu mało, wyjdą pewnie 4-5 jednostek [...]

[...] 09:44:24 KJ chwali SeeSaw Press - zgadza się. Pisze o nim przy okazji Plateau Breaker 7 - Contralateral Reflex Press i w tym przełamywaczu jest wykorzystany mechanizm z SSP. Natomiast KJ nie daje wprost zezwolenia, by wpleść to ćwiczenie w program. Kusi, by robić SeeSaw Press w sesji objętości zamiast MP, by szybciej uporać się z objętością :-D

[...] zmęczenia (FI – fatigue index) = (ilość powtórzeń w secie/maksymalna ilość powtórzeń)x(całkowita ilość powtórzeń w setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - FI=0,33 6powt - FI=0,40 7powt - FI=0,46 8powt - FI=0,53 9powt - FI=0,60 10powt - FI=0,66 11powt - FI=0,73 12powt - FI=0,80 13powt - FI=0,86 [...]

Dzień różności: - rozgrzewka - clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40 - floor press 2KB28 3x8 - l-sit x3 - swing KB48 2x10, KB44 3x10 - stretching Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. [...]

PtP Cykl IITydzień 1 Sobota - HS - rozgrzewka - MP KB36 16x1 - VWC 15:15 KB20 46x7 = 322/23min - stretching Cykl II w sesji ciężkiej nie zmienia się nic. Dołożyłem powtórzeń, ale nie było żadnych przełamywaczy. Na koniec sesja rwania wg Vikinga - nie za dużo, by mieć siłę świętować i nie za mało, by rozpędzić metabolizm przed świętowaniem. :-D A [...]

[...] 8. Jednak zakresy powtórzeń powyżej 5 to inna bajka. Renegate row słabo mi idzie przez brak obycia. Na koniec ST: poprzednie podejście na luzie, tym razem nie było szans, by wycisnąć a raczej wyrwać więcej. Mimo to jestem zadowolony z wyniku i ogólnie z treningu - piszę na szybko po sesji, bo jak ostygnę i zacznie boleć, to będę przeklinać. :-D

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała.

Tydzień 3 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 14x7 + 2x6 +2x5 =120reps/ 59min Dziś tylko pressy. Po wczorajszej ciężkiej sesji myślałem, że będzie gorzej a tymczasem szło dobrze. Naprawdę niewiele zabrakło, by weszło kilka serii po 7 więcej a z całością zmieściłem się w mniej niż godzinę. Jest git! Jutro odpoczynek, tym bardziej, że jakieś [...]

[...] na 3000 i zobaczę, co się będzie działo. A coś na pewno, bo dorzucam jeszcze kreatynę. Zastanawiam się też, czy dalej kontynuować ten plan (cykl II były by serie po: 6, 7, 8, 6), czy zaatakować Soju and Tuba z autorskimi dodatkami. :-D Różnica główne taka, że nie byłoby sesji objętości, za to sesja ciężka 3x w tygodniu. Jest co rozkminiać. :-)

[...] nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też dobrze wchodził, ale przerwy między setami długie, więc nic dziwnego. Od kolejnej sesji zacznę pracować nad tempem. Dziś przerwa w podciąganiu, od jutra wchodzę na 6 powtórzeń. Teraz relaks :)

ciezki to ja jestem. cos Ty, standard na ckd w sesji takie posilki, moze nie 5, ale jednak ogarne sie jutro bo tych macach i kfc. dzis np jadlem 1 posilek i nie ma sie czym chwalic-tortilla, 2 mac chickeny, frytki i cola takie przeciagniete ladowanie syfem, a raczej cheat week hahaha, nie brac ze mnie przykladu!

Ale, że co? Chcesz te interwały robić w innej formie niż bieganie? Chcesz robić bieganie na jednej sesji z interwałami w innej formie, czy dzielić je na kilka sesji w ciągu dnia/tygodnia? To bieganie w jakiej intensywności? Interwały w jakiej intensywności? Na jakim etapie redukcji jesteś, sama dieta i trening siłowy już nie wystarcza? Najlepiej [...]