sesji

[...] że takie połączenie mi by pasowało :). "Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach [...]

Przysiad powinien być robiony na każdej sesji treningowej jeżeli mowa o początkujących. Czy łączyć klasyka czy nie łączyć zdania są podzielone nie ma twardej reguły, przy najmniej o takiej nie słyszałem. Rippetoe zaleca ostrożnie podchodzić do klasyka na tej samej sesji z przysiadami, więc proponowałbym zmienić wersje ciągu lub potraktować klasyka [...]

[...] efektywnie ćwiczyć dynamikę. Ja osobiście poszedłem za tą radą i zacząłem ćwiczyć 5-6 miesięcy zwykłym planem fbw o wysokiej objętości (same ciężkie złożone ćwiczenia) na sesji wykonywałem max 3-4 ćwiczenia. Teraz stopniowo wprowadzam ćwiczenia dynamiczne. (stopniowo znaczy się, że na razie wprowadziłem po jednym do każdego planu, a i tak nie [...]

[...] bylo i jest zwrocenie uwagi na to,co bardziej istotne,czyli cwiczenia bazowe,gdyz to od nich wszystko zalezy. w przeciwnym wypadku plany wygladaja tak,ze na kazdej sesji cwiczacy dodatkowo katuja ramionka albo nawet stawiaja je jako priorytet kompletnie olewajac baze,a final pozniej jest taki,ze ok lapa im urosla,ale tak naprawde [...]

[...] w tej samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz [...]

moim zdaniem aeroby 7 dni w tygodniu to dla ciebie zbyt wiele - sproobooj np. 2 sesji tradycyjnych aeroboow + 2 sesji treningu interwałowego w tygodniu; w zoopełności powinno starczyć przypooszczam, że chodziło o thermo speed extreme Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-05 23:06:32

Co wy wiecie o stresie.. Ja mam taką maturę 2x do roku na sesji.. z tym, że mam za każdym razem wiecej nauki niż wy łącznie na maturze ze wszystkich przedmiotów, wszystko prawie pamięciówa. I muszę mieć +50% a nie +30% żeby zaliczyć... ..i wiece co wam powiem? Jak się porządnie stytam na treningu/siłowni przed egzaminami to jakoś zawsze zdaję Ja [...]

[...] już zajmujących się sportem wyczynowo. 1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej [...]

[...] zaopatrzyć w większą ilość tubek kremu, aby to miało jakiś sens). Niektórzy trenerzy (spotkałem takiego jednego) zalecają ćwiczenie paru partii mięśni w ciągu trwania jednej sesji treningowej, jest to ponoć dobry sposób na zmniejszenie ryzyka pojawienia się pęknięć skóry, ale nasuwa się pytanie po co chodzimy na siłownię...? - dla osiągania jak [...]

[...] grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z lydkami-jedna z brzuchem. na samym [...]

ile kilometrów w jednej sesji marszu Panu wypada .?

[...] bóle i skurcze nóg! Noc minęła prawie bezsennie - dobrze, że byłem sam w pokoju za 130zł. Dzień zawodów to oczekiwanie na swoją kategorię. Kat. do 70kg była ostatnią w sesji przedpołudniowej. Było nas 7 i nie udało mi się dostać do finałowej szóstki. To nawet dobrze gdyż mogłem wcześniej pojechać do domu. Kat. weteranów liczyła 4 zawodników [...]

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem 8-) ): 1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p 4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p 4b. Triceps leżąc jw W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było [...]

Po wczorajszych wynikach badań miałem "doła" i nic później mi się nie chciało robić. Dzisiaj rano mi się użaliło i zrobiłem to co miałem zrobić wczoraj w drugiej sesji: barki i ramiona. Kamera oddana do reklamacji a w telefonie tak wyglądałem (telefon potrzebuje więcej światła a i jakość dosyć słaba) https://youtu.be/4ULCZlvyWBc

Ciężki dzień - Święto Pracy. Po porannej sesji posiłek i wymuszona drzemka. Jakiś bez werwy jestem> Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 3x15p (jako rozgrzewkę) wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Wznos ramion w bok stojąc 5x10p (pierwsze serie z bólem) Wznos ramion skośnie w tył w pochyleniu tułowia 5x15p Nie robiłem wyciskań [...]

[...] 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.

Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/3x5p Dzień dobry z rękami na głowie 5x20p 8-) Może zrobię później pompki na uchwytach dla rozciągnięcia mięśni piersiowych. Nie potrafię robić długich sesji treningowych!

W pierwszej sesji ramion było: biceps na wyciągy z dołu drążek prosty 25kg/2x10p 30kg/4x8p francuz sztangielką stojąc 10kgx10p Potem przerwa na posiłek i inne czynności domowe z drzemką na macie fakira (może widać, że skóra z przodu jest z wgłębieniami?). Następnie 6 razy to co na filmiku https://youtu.be/Bhq-18CzX6E

[...] 10 całych jaj klasy M dziennie i moim zdaniem rośnie mi siła i mięśnie oraz trochę waga ciała. Odstąpiłem od jazdy na rowerze oraz marszy. A treningi podzieliłem na kilka sesji w ciągu dnia - po prostu nie mam sił na dłuższe treningi i po kilkunastu seriach jestem wykończony. Po odpoczynku kilku godzinnym mogę następną grupę mięśniową trenować [...]

Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk