sesji

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

Można. jeśli oczywiście idzie to w zgodzie z Twoimi celami. Na początku jednak ograniczyłbym się do 2 sesji interwałów.

W takim razie zupełnie nie rozumiem połączenia partii w Twoim przypadku, na jednej sesji trenujesz więcej niż połowę ciała a na drugim ramiona. Wydaje mi się, że przy Twoim stażu to marnowanie potencjału planu treningowego na 4 dni.

najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]

no już się wtorku nie moge doczekac i pierwszego treningu nowym programem niby tylko 5 ćwiczeń ale same wielostawowe więc myślę że się styram porządnie na każdej sesji ;-)

[...] rozumiem po co ci ten temat skoro w podwieszonym temacie masz wszystko napisane co robic na poczatku. Plan bezsensowny i idiotyczny. Powinienes robic wszystkie partie kazdej sesji czyli na poczatku trening ogolnorozwojowy, pozniej wchodzisz na fbw Dieta? staraj się dostarczać 3g białka, 5g weglowodanów (nie cukrów prostych) i 1g tłuczszu na [...]

[...] Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerwa. Czas trwania mniej niż godz. bo odpuściłem dzisiaj skakankę przed i brzuch na koniec sesji. Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – wiosłowanie [...]

[...] jakimi ćwiczeniami ewentualnie można by je zastąpić? 2. Brzuch...... Jak wplątać trening brzucha w w/w plan treningowy. Lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie brzucha w sesji treningowej (np. w poniedziałek i piątek) czy trenowanie go w domu za pomocą np. A6W ? 3. Plan treningowy znalazłem w internecie, jako że jest to mój pierwszy trening, [...]

[...] i żałosne ilości kalorii, bo chcą wszystko mieć na wczoraj, albo za późno się budzą z redukcją i trzeba ją robić ostrzej, ucinając na wejście 500kcal i wprowadzając 5 sesji aerobów. Tutaj mamy czas, przewidziane jest 14tygodni. Zmiany będą wprowadzane co średnio 2 tyg. i prawdopodobnie od następnego tygodnia cardio już będzie. Co do ssania [...]

[...] więc teoretycznie sam trening siłowy powinien wspomóc twój organizm z walce ze spalaniem pokładów tłuszczy, które być może posiadasz... nie szalej z tymi aerobami rano i po sesji treningowej, bo jak przyjdzie zastój, to nie będzie jak go ruszyć.... aeroby zawsze zdążysz dołożyć... a co do interwału.. z pulsometrem ćwiczysz, czy bazujesz na tym, [...]

ale to jedzenie to nie jakies tam bawienie sie, nie mam czasu robic sesji jak do gazety, tyle o ile, zeby jakoś wyglądało względnie

[...] tyle że pierwszy będzie pull i w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy pull będzie dwa razy to w ten dzień przed nogami skupie się na górze pleców, a na sesji wcześniejszej mocniej dowale prostowniki - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień [...]

[...] Uginanie ramion - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Pompki na poręczach - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Brzuch (robiony na każdej sesji treningowej): Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc - 4 x 10-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 Skłony boczne na ławce - 4x10-12 UWAGI: [...]

[...] po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za [...]

[...] po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za [...]

[...] raz w tygodniu) nie ma sensu - patrz plany treningowe na końcu artykułu oraz czytaj kilka akapitów wcześniej - mniej, a częściej.. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej [...]

Ty chcesz to na jednej sesji zrobić, czy w konkretne dni (jakie?), czy jak ? :P

[...] poszedł, krótsze przerwy niż za pierwszym razem, dzięki czemu wyrobiłam się w mniej niż godzinę, nawet chyba coś koło 40 minut. DOMSów z wczoraj ciąg dalszy. Zdecydowanie "wracam do ciężarów" - po dzisiejszym treningu znowu vel ciągle mam na to ochotę. Potrzebowałam kilku sesji na mniejszym obciążeniu, ale już rozglądam się za innym planem.

[...] ćwiczeń otrzymała po 2,5 kg dodatkowo, wyjątkiem były tylko ćwiczenia uzupełniające - izolowane tj. rozpiętki i unoszenie hantli, które wykonałem ciężarem z poprzedniej sesji treningowej 15 powtórzeń. Ponadto, doszedłem do wniosku, że będę robił na brzuch tylko allahy. Brzuch dostaje już po d**ie przy siadach i martwym co sesję, a allahy [...]

[...] serii i uniemożliwiają jej dokończenie, a dzisiaj wyjątkowo mnie zirytowały, bo nie pozwoliły wykorzystać pełnych rezerw energii.Nie wiem czy przyczyną jest picie dużych ilości wody ( chociaż uważam, że 1-1.5 l na jednej sesji to nie tak dużo), albo niewłaściwego oddechu (w co jednak wątpię).Ktoś miał może podobny problem, lub zna jego przyczynę?