sesji

[...] takie: -klatka - 12 serii -plecy - 14 serii -nogi - 14 serii -biceps - 7 serii -triceps - 7 serii -barki - 12 serii sa to oczywiscie ilosci serii dla calej partii na jednej sesji czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie zastosuj sie do tego co napisalem, popraw swoj plan i daj go tu znow, bedziemy dalej myslec dodaj do tego jeszcze: wiek waga [...]

[...] za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego [...]

[...] i wyedy mi sie z***ala centralnie na glowe raczka ktora byla na gornym zaczepie; uczucie jakby mi drzewo spadlo na leb ;/ juha lekko pokapała ale nic sie nie stało, dalem leb pod kran i poszedlem do domu - tylko ze tamtego dnia nie dokonczylem sesji ;/ Aha, jak mialem ze 4 lata to mi sie telewizor na glowe z***al i mama z babcia mnie uratowaly :P

[...] takiego, to jak masz dzien ciezkiego treningu to zrob ciezki trening wszystkich partii miesniowych. - jesli chcesz laczyc grupy miesniowe w taki sposob, to zrob na jednej sesji wyciskania (z tricpesem wlacznie), na drugiej przyciagania (w bicepsem wlacznie) - Michail podal swietny schemat w treningu wakacyjnym. Mozesz wymieniac pierwsze dwa [...]

[...] .. Teraz proponowałbym troche ogarnąc ten chaos i wrzucic to na spokojnie do nowego posta a ten skasować.. Ale to tylko propozycja, może też być jak jest, jak będzie po sesji może sam sklece parę postów i pokażę jak moim zdaniem powinny wyglądać No chyba, że do tego czasu wszystkie opcje zostaną wykorzystane .. Ale szczerze mówiąc pewien [...]

[...] i 'reverse crunches' i wierz mi, że to wystarczy. 7. Po treningu naramiennych możesz mieć kłopoty z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za [...]

jesli masz problem z tricem po klatce zrób bic po klatce a tric po plecach, a jak tak bedzie źle to zrób trening 4 dniowy i zrób bic razem z tricem na osobnej sesji, i masz problem z głowy

[...] zniknac na jakis miech z sfd i z gg sesja sie zbliza a ten program i forum sprawiaja ze zapominam o bozym swiecie i siedze przed kompem zamiast sie uczyc do piekielnej sesji... wiec zalozylam sie z misOO ze bede max 1h dziennie na necie o honor! ta 1h ma mi starczyc na uzupelnienie przedewszystkim bloga! nio i bede wdzieczna jak bedzie ktos [...]

mozna na kazdej sesji treningowej robic kaptury, wtedy traktujesz je jako osobna partia mięsni...

[...] 3x10 podciągnięć na drążku Jesli masz dostep do basenu, plywaj tak czesto jak to mozliwe. Na poczatku musisz plywac 4 - 5 dni w tygodniu, 200 metrow, w ciagu jednej sesji. Rozwijaj swoj boczny styl plywania (cokolwiek to znaczy), zarowno na prawej jak i lewej stronie. Sprobuj przeplynac 50 m w minute lub mniej. Następne 9 tygodni: [...]

[...] dziennie) Żeńszeń (2 tabletki dziennie) Max Powery - napoje energetyczne z biedronki (ale na tą sesje zamiast nich będe brał PowerGuarana Jak dla mnie połączenie było zajefajne . Ostatni raz taką średnią miałem w podstawówce jak z egzaminów w sesji zimowej. Zacząłem brać miecha przed egzaminami. Tak na marginesie Sulek nie jesteś czasem z Płocka?

[...] trwa doslowie sekundy. oczywiscie drozsze modele maja lepsze nadajniki i oczywiscie Polar uznawany jest za najlepszy ale ceny sie zaczynaja od 100Euro to dla mnie za duzo. obecnie planuje zmiane na troszke wyzszy model z zapisem przebiegu sesji(bo jestem fanem analizy) ale jeszcze sie wstrzumuje. ok, tyle bo i tak nie przeczytasz wszystkiego

[...] na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, 3ydki) po jednym awiczenia na ka?dej sesji treningowej. Ka?de awiczenie sk3ada sie z dwóch serii (rozgrzewkowej i w3aociwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje sie 20 powtórzen (seria ta ma nas rozgrzaa, nie [...]

[...] tej wypracowanej tkanki miesniowej...w nia jedynie uderza... tak naprawde na rzezbie najlepszy trening to ciezki trening z wysoka intensywnoscia i krootkim zakresem sesji...czyli jedna grupa nie dluzej niz 40min na silowni...duze partie w przedziale 12 powt (przy nogach zwiekszac mozna do 18 nawet) a male w przedziale 10 albo i 8 [...]

[...] nóg. Eksperymentuj. Jeżeli chcesz dzielony, to najlepiej tradycyjnie. Hmm... nie trenujesz brzucha ? filar: czytam dokładnie. Uwagę o nowicjuszach dałem na poparcie tezy, że trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ma swój sens. Twoja wypowiedź wyżej, ta z pięcioma "?" sugerowała, jakoby to była jakaś herezja, a tak nie jest.

[...] sa niemiłe i łaske robia ze kluczyk podają:/ W każdym razie uwielbiam ten klub i z wielka przyjemnością tam dojeżdżam az z Mokotowa czyli jakas godz. drogi:/ teraz z powodu sesji nie mam zupełnie czasu i chodze do Gymnasiony w focusie...tanio, to fakt, ale brudno, obsługa fatalna,klienci raczej "korporacyjni" nawet sie nie ma do kogo [...]

[...] W każdym razie odstawiłam. A tymczasem - od dziś startujemy na nowo na 1400 kcal. Jadłospis na dziś ułożony, garstka płatków na śniadanie już się moczy. Niestety z powodu sesji egz. wypadam z kilku treningów, ale postaram się wymyśleć coś aerobowego do zrobienia w domu albo wokół domu . Niom... Mam nadzieję, że kciuki Wam odpoczęły przez te [...]

czy w 2 sesji czeba zmieniac cwiczenia czy wystarczy ilosc powtorzen i obciazenia??

Dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym [...]

[...] to mozesz naprawde pójsc ZNACZNIE cieżej niż planujesz... sam zresztą zobaczysz... Nie dociskaj wiecej niż powiedzmy 15 cm! Z tym ze uważaj, to jest dorzucanie kolejnej sesji ciężko atletycznej w ciągu tego samego tygodnia.... oby Twój organizm temu podołał (na dłuższą mete) To tak z grubsza.... moje 3 grosiki Z tym ze mam nadzieje iz [...]