Chyba spróbuje jednak FBW od nowego roku, chociaż nie podoba mi się w nim to, że ciężko przećwiczyć wszystkie mięśnie na jednej sesji jak np. w przypadku pleców.
Cheatmeal wykorzystuje się do napędzenia metabolizmu jeśli waga staje żeby dalej nie ciąć kalorii czy też nie dokładać kolejnych sesji cardio, więc możesz zrobić 1 większego albo 2 mniejsze w tygodniu. Tzn, działa to tak, ważysz się, waga stoi, robisz cheat, tydzien później ważysz się, waga spada, nie robisz cheata, za tydzien się ważysz waga [...]
[...] dieta : mało tłuszczy, węgli 150-200g dziennie Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-22 23:08:02 Tak naprawdę nie da się rozstrzygnąć, co będzie efektywniejsze.Ja bym jednak nie poświęcał treningowi metabolicznemu więcej niż 15-20 min, jeśli jest on wykonywany po sesji siłowej.15 sekund sprint / 15 trucht i tak 10-12 razy.To zawsze działa.
Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.
U mnie do końca tygodnia w sumie nic działo się nie będzie, więc wstawię chociaż 2 foty z sesji z poprzedniego tygodnia ;-) /SFD/Images/2015/12/22/351b2b744ddd46b8a2a11c3b7e85fee5.jpg /SFD/Images/2015/12/22/916461111d1e4132a280a93b9ccf1120.jpg
[...] ćwiczenia mobilności, rozciąganie, coś do podniesienia temperatury ciała i przyspieszenia pracy serca (np. skakanie prze linę) i roziąganie na wałku. Zalecam dodanie 2-3 sesji wytrzmałościowe na tydzień np. sprinty pod górkę, bieg z obciążeniem, lub cokolwiek innego co dobrze działa. We wszystkich ćwiczeniach odpoczywaj 3-5min w głównych [...]
Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg Na wczorajszej sesji Siady 90 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4 to za tydzień nie robić: Siady 90 x 4,4,4,4,4 Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5 tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3 Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?
[...] W pierwszej części tekstu omówiłem mit związany z małymi dawkami dopingu, dotyczący uzupełniania składników odżywczych po sesji siłowej, długości treningu czy rzekomego zjawiska braku przyrostów bez odczuwania silnego bólu. Oto kolejna porcja historii prosto od „weteranów bodybuildingu”. [...]
[...] czymś konkretnym. Na razie obstawiam Moving Target z 2x20kg, ale nie wykluczam czegoś innego, co będzie zawierało więcej ćwiczeń. W ogóle to naszła mnie taka myśl.. schemat sesji treningowej: 1. TGU / WYCISKANIE POCHYLONE - 5-10min - takie ni to rozgrzewka, ni to praktyka. 5-10powt. Nie powinienem odczuć. 2. MOVING TARGET - 15-30min - tutaj [...]
[...] tułowia na lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że to temu iż MC [...]
Siema, żyje :-P wieczorem napisze co tam u mnie się dzieje :-P niżej fota z wczoraj którą wrzucałem na insta, woda zeszła dopiero po sesji %-) /SFD/Images/2015/12/19/25834f63364e4174b8f180ae67a3df77.jpg
kolejne fotki z tej samej sesji /SFD/Images/2015/12/18/d294180e49a74560939ed148754748e8.jpg /SFD/Images/2015/12/18/60f1ce6929ea44b1b32348d336045ad9.jpg /SFD/Images/2015/12/18/01dd57e0403c484da5b6f7210cc32e55.jpg /SFD/Images/2015/12/18/d1d884f787a2442986c2676c64778c85.jpg /SFD/Images/2015/12/18/3ece4c3a5b7c495580698ae3d7b3736e.jpg
[...] z minusa. Wrzucę małe porównanie z okresu po redu vs teraz. Może mi się tylko zdaje że poszło, wiadomo jak to jest, oczy widzą co chcemy widzieć. Wojtek, jakiejś sesji w hotelu nie planuje, choć jak wyjdzie dobre zdjęcie na plaży to nie omieszkam wrzucić ;) Najlepiej z jakąś hiszpanką Heh Ciekawe co ma wpływ na tak sucha masę ☺ Dużo [...]
[...] okresu, nowego treningu. Wcześniej było wychodzenie z minusa. Wrzucę małe porównanie z okresu po redu vs teraz. Może mi się tylko zdaje że poszło, wiadomo jak to jest, oczy widzą co chcemy widzieć. Wojtek, jakiejś sesji w hotelu nie planuje, choć jak wyjdzie dobre zdjęcie na plaży to nie omieszkam wrzucić ;) Najlepiej z jakąś hiszpanką Heh
Szybki trening przerwy co 2 min, 2.5kg do poprzedniej sesji.Nie powiem zaczęło palić SQ: 10*20,6*60,6*100,6*6*110 Stawałem dzisiaj dużo szerzej niż zwykle, owszem, schodzi się automatycznie niżej, ale coś dolny odcinek pleców nie był zadowolony z tego pomysłu.
[...] potrzeby ani nie widze w tym większego sensu szczególnie na masie gdy od x czasu jesteśmy na nadwyżce kcal. ale biorąc pod uwagę że od czewca nie zrobiłem nawet jednej sesji aerobów i to że ja ja nie wliczam tego tak jak dziennik posiłków na potreningu, tylko owsiane np licze jako 60g węgli, nie licząc z tego białka czy tłuszczu, to nie [...]
[...] Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś ;-) Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już przygodę z WL w tym roku. Skos też ledwo zrobiony, ciężar juz tutaj był maxymalny. Reszta już tak pompująco ;-) Dzisiaj w planie plecy, ale po wczorajszej sesji jestem tak zyebany że w ogóle mi się nie chce...
[...] Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. Przez mniej [...]