sesji

Fotka z Backstage z nowej sesji zdjęciowej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c07f4ca82854b65844970314a040430.jpg Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2014-03-30 19:58:39

chłodnik litweski na dzisiejszy MEGA upalny dzień z dedykacją dla Miodowej co by podczas sesji mózg Jej się nie zagotował:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/039d708f982b48a1a14c28aba68e1e8f.jpg składniki; młoda botwinka, jogurt, maślanka, mnóstwo koperku, rzodkiewka, zielony ogórek i jajo na wierzchu. Pyszne i zdrowe Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

Czwartek, interwały Nie będę bębnił, że ciężko, bo na każdej sesji będzie tak samo źle. Jedyne co się zmienia, to szybkość przyśpieszeń, które powoli zaczynają przypominać sprinty. Nogi trochę zmęczone, plecy też nie są świeże, ale tak jak pisałem wczoraj- niebo a ziemia.

[...] funkcji kognitywnych, aż po katalizację kinazy mTOR i zwiększoną hipertrofię. Niektóre badania różnicują typ fs, inne nie. Nie wiem czy dźwigam konkretne klamoty, ale 5 sesji po 2-2,5 h tygodniowo z pewnością nie pozostaje bez wpływu na poziom kortyzolu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16869708 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25081826 [...]

Sprzątam. No to zaczyna się wdrażanie w życie 2 sesji treningowych dziennie %-) Sekcja koło 15-18, bieganie/marsze 7 rano, więc odstęp jakiś jest. Piesek na pełnym propsie. Sunia dała radę nawet biegać wokół mnie i za gołębiami, a w domu ma jeszcze siłę na szarpanie mnie za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w [...]

[...] to moim zdaniem warto !!! Oczywiście, że depilacja laserowa jest najbardziej efektywna, ale również najdroższa. Aby pozbyć się włosów z małej powierzchni ciała np. z pach trzeba dać około 2,5 tyś. Jeżeli mówimy tutaj o całym ciele koszty są znacznie wyższe. jeden zabieg nie załatwia sprawy. Trzeba serii laserów. Seria to od 4 do 7 sesji.

a poza tym ten trening jest raczej szybki, więc mógłbym cardio i siłowy na jednej sesji

[...] :) moje interwały wyknuje na orbitreku 2 min/ na 2 min tzn 2 min zwyklego orbitrekowania bez obciazenia i 2 min na 8 poziomie i znow 2 min spokojnie i tak przez 20 min ;-D dlatego przy takiej sesji bardzo istatna role u mnie odgrywa odpowiednio dobrana muza ;-)) co do fasoli to pewnie powinno sie ja wliczac ale ja tego nie zrobiłam :-P

[...] tematem ;-D Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie troche rozluznia :-) co wiecej w połowie sesji, czyli ostatnie 15 min dostaje normalnie kopa i moge rozwalić ten orbitrek :-P poza tym jak masz jakis wazny cel i masz rozpiske to nie ma ze mi sie nie chce ... tylko [...]

[...] trening - dzisiaj plecy! Niżej zdjęcie pudełek do pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3307ef206b304c23a7f1da0a74498a45.JPG Pojemniki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d2e473956c442e28efb8eee4987732f.JPG I zdjęcie z wczorajszej sesji, ze zdrowym akcentem na koszulce "EAT CLEAN" ;-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-17 12:50:48

Z sesji przed AC 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a99cbcfa9e6472c8911e56518341d7b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d9f7a7f851e43b186f50cc9c04c744c.png

ja Ci powiem więcej: po pierwszej sesji egzaminacyjnej tak będziesz mówił:)

Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w [...]

[...] 10g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 20g +chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC Koment: Kolejny ciężki dzień niby już po sesji a dalej zaczynam dzień o 6 rano w dodatku non stop pada a na siłownie dojeżdżam 5km lipa . Jutro załatwiam następne sprawy muszę dojechać autobusem , później wrócić , [...]

Nie wiem czy jest sens na FBW robić łydy. Ogólnie masz dość sporo ćwiczeń, a w treningu B masz przysiad i mc na jednej sesji, rozważ robienie np. na treningu A przysiadu, a na B martwego.

Z tego co się orientuję przy tym treningu dość mocno pracuje góra ciała, a dół już nie koniecznie. Według mnie warto by było robić 2x fbw i raz street workout, ewentualnie w tym podziale który Ty proponujesz dać większy nacisk na dół ciała na tej jednej sesji FBW i powinno to jakoś grać ze sobą :D

Witaj Plan jest jak najbardziej poprawny i przemyślany. Łączenie zakresów bardziej siłowych i bardziej hipertroficznych na jednej sesji to tak naprawdę standard-tym bardziej, że są ćwiczenia, które po prostu nie nadają się do strefy siłowej. Co mogę polecić ? Zacznij od zaniżonych ciężarów, by przez kilka tygodni wykonywać wszystkie powtórzenia z [...]

[...] treningu pleców nie widzę żadnych podstawowych ćwiczeń. Drążek OK, świetny wybór. Ale zamiast tylu wyciągów zrób wiosłowanie sztangą/sztangielką i ewentualnie martwy ciąg. Postępy w redukcji mogły się zatrzymać przez to, że trwa ona już długi okres czasu. Także metabolizm i tarczyca zwolniły. Dodawanie kolejnych sesji cardio niekoniecznie pomoże.

Możesz biegac po sesji treningowej jak i w dni wolne. Jedynie dzień przed treningiem dolnej części ciała bym sobie odpuścił.

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]