sesji

nie można zweryfikować zasadności spozywania odzywki białkowej, ani sensu podawania o takich jak wyzej porach i w takich jak wyzej dawkach. reszta moze byc, choc kreatyne wziałbym po zakonczeniu sesji treningowej. Nie ma tez porzeby brania kretki na czczo./

Pompa potreningowa to zjawisko , tak to nazwijmy, ktore trwa do okolo 30 minut po zakonczeniu sesji trenigowej. Pozniej ona znika i sie regenerujesz. Bo wiesz badz nie ale miesnie rosna nie na samym treningu ale po jego zakonczeniu , wtedy kiedy odpoczywaja. pozdrawiam

[...] staka kreatynowego dodajac jeszcze np.glutagenix,ktory mam a po 30 minutach dopiero dac carbo+izolat serwatki?a po jakim czasie od tego posilek? bo wczoraj zrobilem po sesji treningowej rannej i wieczornej ,ze przed obydwoma treningami wypilem 10 gram expanda+20 gram carb bx,odrazu po obu treningach 50 gram carb bx+10 gram expand,a po 30 [...]

[...] spac i kawe ograniczyc. I kiedy mam normalny czas pracy itd to ja prawie w ogole jej nie pijam-po prostu nie przepadam. Natomiast od wielu lat juz tak robie, np podaczas sesji lub jak teraz w pracy i w zyciu jeszcze tak nie miałam.Jasne, bywałam po tygodniu takiego zycia zmeczona i rozdrazniona ale oprocz bólu żołądka totalnie nic mi nie [...]

Sauna, kilka sesji??

[...] * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji treningowej).

I jeśli chcesz trenować tym planem 4 dni w tygodniu to nie rób siadów i martwego ciągu na każdej sesji.

no mysle ze od stycznia wezme sie za jakas diete ;] a co do treningu moze tak : 1.klatka 2.plecy+barki 3.bajceps + triceps 4.nogi bo chodzi mi o to zeby klate robic na osobnej sesji treningowej

Bery89, co masz na myśli pisząc "przekombinować spilit" ?? Co do treningu FBW to robiłem go, ale nie pasował mi, wole skupić się na jednej sesji treningowej na danej partii.

[...] tych warunkach domowych wiecej sie chyba nie da pokombinowac z atakowniem miesnia pod roznym kątem). czy te dwa cwiczenia na tric- nie ma problemu zeby byly razem na jednej sesji jedno po drugim ? (chodzi mi to te dwa co napisalem na wstepie) rbk ty wolal bys dac tylko dwa cwicznia na klatke a ew. 3cie na trica czyli mniejsza partie miesni ? [...]

FBW, nie split. Wiec cale cialo na jednej sesji 3x w tyg bedzie dobrym rozwiazaniem.

bo nie dasz rade na 100% przetrenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. jak zrobisz solidnie nogi, to powinienes marzyc o pojsciu do domu i zjedzeniu posilku. a jak masz ochote po treningu nog dalej cwiczyc to znaczy, ze nigdy ich nie przetrenowales

Jak już dałeś nogi osobno to plecy też daj bo są większą partią mięśniową niż np. barki które masz w osobnej sesji treningowej. Taka kolejność od największej partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

[...] przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I znowu: cały czas nie chodzi mi o hipertrofię tylko o zużycie kalorii pod kontem odchudzania i wiesz co? Moje doświadczenie wskazuje na to, że kręcąc pół godziny na rowerku efekt redukcyjny kilku sesji jest o wiele, wiele lepszy niż po kilku sesjach martwego ciągu.

po co taki obszerny temat? wystarcza szczegoly tego: "Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego" ? wypis z poczatkowych sesji oraz z ostatnich. czas trwania cyklu. itd. KONKRETY! ... a co bylo przed push/pull ?(pokaz ten plan) przeciez jakos sie musiales znalezc w tym miejscu: Przysiad 84x8, MC 110x8, WL 76x8 [...]

[...] piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt. start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa). ramiona mozna dodac do piatkowej sesji. po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria. brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

[...] ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe) 2.3.4 (150gr piersi, 70gr makaronu razowego, sos słodko-kwaśny 100gr) 5. (40gr kazeina) Wpadł jeszcze [...]

Le Banner "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

Mozesz sobie zastepowac na jednej sesji robic Wasskim uchwytem na lawce plaskiej a na nastepnej seji uchwytem szerokim, ale to na lawce skosnej zeby rozciagnac miesnie klatki piersiowej. Pozdro