sesji

ja po sesji %-)

Witam. Trenowanie tak dużych grup mięśniowych na jednej sesji treningowej to kiepski pomysł. A6W również proponuje zmienić na normalny trening brzucha. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Teraz mam trochę wolnego to i sobie spamuje, ale że mi kvrwy odpalili jeden semestr po drugim bez żadnej przerwy na odpoczynek po sesji, to i nie będzie tego czasu za wiele. Tak więc ciesz się póki możesz %-)

Wspólny prysznic proponujesz?%-) Po sesji planuję pójść na wielki balet, a potem przespać 24 godziny. I niech się dzieje, co chce%-)

No po sesji :-D zawsze powtarzali, że pierw nauka potem przyjemności };-)

"A co do masażu to wiesz, najpierw Ty mi, potem ja Tobie" Jestem za :-D Tymczasem zawijam sie jeszcze poduczyć na jutro i lece spać, Saida powodzenia w końcówce sesji no i na dzisiaj miiiiiłych snów życze };-) dobranoc piosnka przed snem: http://www.youtube.com/watch?v=fR7RwQJsoDc Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-09 22:28:32

[...] i stóp). Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej... Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji. Już zdarzyło mi się spotkać paru speców, jeden zgodnie z tym co mu przewidywałem uszkodził barki, paromiesięczna kontuzja %-) [...]

[...] siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

Koniecznie dorzuć podciągnie na drążku. Bicepsa i tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie). Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :) Dieta jest podstawą [...]

FoxXyx jw skoro masa nie idzie,to znaczy,ze za malo jesz! "trzymam dietę ok 3500kcal. " haha uwielbiam te Wasze wyliczanki. pokaz jakis wypis z ostatnich 3 sesji.(DOKLADNY!) "sila idzie bardzo powoli." tzn.? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 16:42:32

Haha dokładnie :-D Wazz zrobię tak że to co na osobnej sesji mam będe dalej kontynuował, a lafayem lecę dalej tyle że bez nóg :-) jak sądzisz nie będzie to głupie rozwiązanie ?

Gratuluje zaliczenia sesji i zycze szybkiego powrotu do formy :)

[...] Ale będzie ok, dasz radę. Odpoczynek będzie trwał AŻ jeden dzień%-) we wtorek już zaczynam nowy semestr%-) Ale pośpię do oporu jutro:-D Rakhu, pamiętaj, że po Twojej sesji prysznic:-P Futrzaczka, dziękuję;-) W smaku one właśnie powinny być takie lekko mdławe i pachnieć kiszonką, także chyba wszystko ok;-) A już wiesz, do czego ich jeszcze [...]

COOOOO jakto nowy semestr nie masz ani tygodnia przerwy? 8-O Ja mam tydzień przerwy po sesji i dopiero nowy semestr - z tego co mówią najbardziej hardkorowy z całych studiów %-) Prysznic i nie tylko motywuje mnie do zdania };-) Ciężko jest ale rade dam!

Trening: ćw. 1. Przysiady: 5x15p. 15x15p. 20x15p. 25x15p. Jest 15 powtórzeń, wiec na kolejnej sesji dokładam dalej ćw. 2. RDL: 0x15p. 2,5x15p. 5x15p. 10x15p. tutaj także zwiększę obciążenie ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. [...]

nie, sam chyba rozumiesz, że jesli trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej to nie można tego robić codziennie- musi być choćby minimalny czas na regenerację- ponadto jesli postęp siłowy jest naprawdę b. mały, nawet jak na split to proponuje wpierw zastanowić się nad innymi możliwymi przyczynami...

Aaaa zapomniałem, jak mam określić maxymalne obciążenie do ćwiczeń? Oraz czy na jednym treningu brać się za określanie ( i jak określe zrobić pełen trening) czy jak już będę wiedział co i jak ćwiczyć na następnej sesji?

Isterek ? tylko w fazie przejsciowej-pozniej wszystko wraca do normy,czyli jesli wykonales zalozona ilosc pracy(serie x powt.)- na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE.

[...] Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

[...] nie wychodzi. przeczytaj uwaznie WSZYSTKO,co podalem(patrz link) i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html skup sie na: - systematycznosci cwiczen(nie opuszczaj sesji!!!) - nauce prawidlowej techniki cwiczen - wdrazaniu w zycie odpowiednich nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych