sesji

[...] treningów, co pozwala ćwiczyć znacznie bardziej intensywnie. 11) Zasada Treningu Potrójnie Dzielonego - Zasada ta sugeruje ćwiczenie trzy razy dziennie, przy czym w każdej sesji pracuje się nad inną częścią ciała. Sposób ten nadaje się jednak tylko dla kulturystów posiadających duże zdolności regeneracyjne. 12) Zasada Wywoływania Palenia [...]

a nic ciekawego, musze sie psychicznie do sesji pierwszej przygotowac, i nie tylko psychicznie... nie mam na nic czasu ;) albo jestem na uczelni albo w pracy. musze jeszcze ogarnac uzywanie netbooka i wtedy ogarne dzial ;P

jak robiłes split czyli trening dzielony - na kazdym treningu w tygodniu inne miesnie mozesz sprobowac FBW czyli metody treningowej w ktorej cwiczy sie 3x/tyg cale cialo na kazdej sesji ćwiczen i mozesz wziasc booster tlenku azotu i cos pobudzajacego przed cwiczeniami no i koniecznie trzymac dalej diete a nie isc w taniec po cyklu

A-armagedon.To już przeżytek,zapomnij o nim. Poza tym pomysł robienia tych wszystkich sesji w jednym dniu to śmiech na sali. Jeżeli chcesz podejść do rąk w sposób specjalizacyjny-proponowałbym to: http://www.sfd.pl/_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html Chociaż można by spróbować treningu 1x week-tyle że b. [...]

Sesja is over,oł jea Zalety sesji ciągłej

[...] z właściwą intensywnością nabywa się wraz ze stażem, dlatego początkującym (poniżej 2 lat treningu średnio) zaleca sie zaczynać od trenowania całego ciała na jednej sesji, następny etap to podział na 2 części wg kilku schematów a w późniejszym czasie na 3 i więcej części. Do tego dopisał bym -że początkujący po prostu nie potrzebuje [...]

Cwicze planem Marka Rippetoe - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na [...]

[...] hantla 2 s x 27 Barki hantle 3 s x 18 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 31 kg Triceps dips 2 s x 7 kg Brzuch z racji wydłużenia czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki Filmik z uginani ze sztangą Video: http://www.youtube.com/watch?v=eoB2VIpkAT8 Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie? [...]

ale w tym sęk, ze chce robic bic i tric na 1 sesji. Duuużo lepiej mi wchodzi

zależy jak wytrzymasz ból. Koszt sesji ok 300-350zl. Dwie najmniej a i może trzy bylyby potrzebne. Oczywiście mówię o dobrych studiach.

hmmm trochę bedzie ciezko mi zrobic plecy i klatke na 1 sesji. juz nie wiem co robic;d doradzcie cos!!!!!!!!!!!

[...] uwzględniając jego słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda [...]

Potworq - nie odpowiadaj jeśli nie masz pojęcia. zrezygnuj z tego a szesc w - to kupa (strata czasu, bez relaksu) nie wiem czego oczekujesz po tym planie, bez diety raczej powielaj go na jednej sesji nie ten dział. zdr. :)

Dobrze robiles - szrugsy z plecami. Polecam tylko przeniesc na sam koniec. Czemu barki ma cwiczyc na osobnej sesji? ;o Prostowniki jak najbardziej ok w nogach. Czemu ma nie wioslowac po MC? Jeszcze nie slyszalem zeby ktos robil najpierw wioslowanie a potem MC... ------------- Na 3 dni nic wielkiego nie wymyslisz, pomysl o wprowadzeniu dodatkowego [...]

nie łaczylbym pleców i nóg w jednej sesji treningowej

[...] i jak najmniej można dla małych. jeżeli nie możemy już dodawać ciężaru bo poprostu nie możemy podnieść więcej to resetujemy ciężar czyli cofamy się z ciężarem o pare sesji np. robiliśmy trening przysiadu z obciążeniem 100 kg dodając 5 kg co trening i robimy reset więc: cofamy sie np do 75 kg i zaczynamy znowu dodawac 75-80-85-90-95-100 co [...]

synek Tobie powtarzają się partie 2 razy w tyg co bez doświadczonego starzu jest niedopuszczalne. trenuj 3 razy w tyg po 2 partie na jednej sesji tren pamiętaj o technice i pożądnej rozgrzewce. zdr.

A jeśli chciałbym na jednej sesji mimo wszystko te 3 partie?

[...] jednak nie było; a ćwiczyło mi się po tym źle - lekki dyskomfort w żołądku, a w połowie treningu nagłe odcięcie prądu; PW lepszy (wiem, to zupełnie co innego); Od dwóch sesji zmieniłem trening. 3 razy w tygodniu FBW, z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi 90 min. (sam trening ok. 70) + jeden raz piłka ok. 80 minut, tak jak poprzednio. [...]

w 150 dni z dobrą dietą i treningiem act jesteś w stanie zdziałac wiele. do tego pod koniec każdej sesji palenie bebna i jestes nie do poznania zdr.