Też sie staram jak moge:D Najgorzej w czasie sesji i tuż przed, gdzie daja nam taki wycisk, że ciężko znaleźć czas na sen i jedzenie, ale trzeba walczyć by wyjść na swoje;))
gluta i tauryna rowniez olimpa mc diety konkretnej nie mam ale chyba bede musiał się zebrac po sesji i ulozyc cos dla siebie. Od kąd zaczołem ćwiczyć zdrowo się odżywiam- ważywa, owoce, kurczak, ryż, ryby itd. wiem, że to nie wystarczy ale zawsze lepsze to niż pizza etc.
Bez sensu trening po 2 serie , daj 1 lub 2 zestawy fbw na wolnych ciężarach , po 5-6 ćwiczeń w sesji treningowej i w każdym ćwiczeniu 5-6 seri. Zobacz sobie podwieszone tematy
"Moja dziewczyna juz odlicza dni dzielace mnie od nastepnej sesji." kijanka nie mow ze cie namawia do brania,bo jak tak to ja bym z nia przyszlosci nie wiazal.Mam kumpla 25 lat co sobie zrujnowal zycie przez taka,najpierw go namawiala do koksowania,byli ze soba 3 lata,koles dawal ostro same testosterony itp.,zaczely mu sie po 3 latach [...]
na zdrowie i ku lepszej sylwetce jesli nie masz niedlugo zawodow sesji foto to smialo ! cos sie od zycia nalezy ! co do treningu przed - lepiej depletion i pozniej 'cheat' troche zminimalizujesz skutki ;-) powodzenia !
zalezy na czym zalezy na sesji photo jesli na pelnych miesniach - potrzebujesz duzo wody w miesniach jesli na super ostrej sylwetce - wode (jak i wiele innych sklandikow) zawodnicy ograniczaja przed zawodami
Cwicz pon sr pt lub wt czw sob ;) Mozesz zaczac od 1 sesji tylko tzw. "A" bez B ale juz nie zmieniaj Plan moze byc Tylko w nogach klacie i plecach rób po 4 serie a bary bic i tric po 3 serie i najlepiej rob progresje, zakres powtórzen 12 10 8 / 8 pzdr ;)
[...] temacie który podałem gdzie kilka osob sie naproacowalo , jak ty bys sie napisał i postaral i ktos by przyszedł zaraz nic z twojego tematu nie wynoszac to ja bym mu podał temat w którym mu tłumaczyłes i tyle. a objetosc planu pod sw nie zalezy od tego czy ktos ma staz 1 rok czy 10 lat , ja pomimo stazu wykonuje 4 cwiczenia na sesji treningowej,
[...] b. w tyle ... chociaz ta creapure - troszke po niej sila mi poszla i ze 2 kg masy , ale co to jest - zarlem niezle ... I tak pewnie zaraz spadnie , bo zaczyna sie oblewanie sesji itd ... Wlasnie ja bralem i to jak nic sie nie umywa do tej kreatyny HDT, o ktorej zreszta pisalem rok temu ... Doszedlem do wniosku , ze jak cos na mnie dziala, to mam [...]
jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?
jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem
Mastah88 - pojedziesz sobie CNS i tyle z tego bedzie. Wiecej "zlotych" wielostawowych autorowi chyba do glowy nie przyszlo by zmiescic w jednej sesji treningowej. Glupota jesli ktos insynuuje ze powyzsze ma cokolwiek wspolnego z kulturystyka. Jesli jestes poczatkujacy - polecam dzial dla poczatkujacych. EDIT: Gdzies na poprzedniej strone [...]
[...] 5x5 ? Dla wydaje się dziwne robienie 5 powtórzeń na biceps nawet w tych pięciu seriach... puma666 - nie wydaje mi się koniecznym robienie całego ciała od A do Z na jednej sesji - dlatego rozdzielam to na dwa zestawy. No chyba że się myle to mnie popraw. co do twojej wzmiance o sile to zgadzam się ponieważ to jeden z argumentów dla których [...]
po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN
jesli zalezy ci na 3-dniowym planie to jaguar dobra wersje podal a jak by wyglada twoj trening plecow jak bedziesz trenowal najszerszy na innej sesji ? brzuch ja robie 1-2x tydzien ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kup bo podciaganie to fundament do dobrych pleców... teraz nogi - pasowalo by dodac cos na dwugłowe ud, a w domu najlepsze by bylo uginanie nog stojąc (na stope mozesz zalozyc jakis obciaznik na rzep jak masz albo cos innego byleby nie przeszkadzalo w cwiczeniu)... po za tym brzuch po kazdej sesji treningowej (ABS II bedzie odpowiednia mysle)...
[...] zacząć od dwóch treningów fbw w tygodniu, 5 treningów w skali tygodnia to już sporo, a 6 dla początkującego na siłce zdecydownanie za duzo. Kilka ćwiczeń wielostawowych na sesji nie powinno sprawic Ci problemów nastepnego dnia w porównaniu np do splita. Martwy, przysiad, klata płasko, podciaganie, wyciskanie na barki, do tego łapka. Dobra [...]