sesja

5x CF, raz czasem rower. Od października dojdzie 2x basen po 45 minut i możliwe że co drugą sobotę piąta sesja CF na basenie.

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ? Wg mnie możliwe, że półgodzinna sesja mogłaby mieć wpływ na jakieś ciężkie sety, ale tu akurat fajnie zadziałało, poprawia mobilność a przysiady kończyliśmy na 3x 60kg+ gumy, czyli pewnie około 70%. Przed treningiem zawsze przejadę kilka razy profilaktycznie, rolowanie [...]

Sesja zaczyna się w środę. Większość zaliczeń była jednak w tym tygodniu, plus jedno w poniedziałek. Póki co, odpukać, jeden z lepszych semestrów. Dzisiaj kolejne zaliczenie, dokładnie na 18:30 %-), także trzymajcie kciuki!

Chodzi raczej o dobry efekt ruchu i dynamiki stwarzany przez odpowiednie poruszanie zasłoną prysznicową. Można też u nas tak ustawić prysznic że woda leci poza zasłonę i to by była dobra sesja %-).

Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Rion, no ale jak to? :-( A co do pływania- ciężko określić, bo nie znam się na tym. Jeżeli mam porównywać progres, to jest całkiem niezły jak na godzinę tygodniowo. Na tle kolegów (nie mamy na roku żadnych pływaków) wypadam bardzo dobrze, ale wiadomo, talentem nie jestem i ścigać się nigdy nie będę :-). Siłą nadrabiam więc krótkie dystanse są [...]

Piękne siady :-)) A sesja cała zamknięta czy mamy ponowne podejście do bossa ?

Wzór na zamówienie, więc będzie dzień przed sesją. Pokażę już gotowy, na pewno będę miała jakąś fotkę ze studia :) I muszę jutro odpocząć, bo właśnie zerknęłam na Garmina i w ciągu ostatnich 7 dni mam 5x bieganie, 2x joga i 2x siłowy :-D

Długo takie cudo się robi?? Za jedną sesją się da zrobić czy na raty trzeba?? Jestem zupełnie nie w temacie - stąd takie głupie pytania.

Pobiegałam. W ramach urozmaicenia zrobiłam sobie marszobieg 5:1, bo już trochę mam dosyć wolnego tempa. Ładnie weszło, satysfakcja jest, będę powtarzać. Na drugi raz zrobię w trybie interwałów, żeby mi pokazywało każdy odcinek, a nie kilometry. Po 2 km zorientowałam się, że zgubiłam soft flask, więc wróciłam tą sama drogą. Całe szczęście nikt nie [...]

[...] 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8 syzyfki 6 max Uginanie nóg siedząc 6x15-8 pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w drugim tygodniu jedzenie bez zmian a aeroby dodatkowo jedna sesja 30 minut na 4x30

[...] dobrego miejsca żeby ustawić aparat i nagrały sie same nogi |-) 28.01 niedziela Trening (siłka) Byłam zaskoczona, że tyle ludzi w niedzielę po południu 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na rozgrzewkę 500m 1. przyciąganie do brzucha na maszynie [...]

[...] Wielu trenerów poleca je robić, jeśli na treningach jest dużo pracy w zwisie. Działają tu odwrotne siły na staw barkowy, co podobno pozytywnie wplywa na barki. Wczoraj długa sesja rolowania i rozciągania, głównie piersiowy i czworoboczny. W nocy momentami czułam bark i bicpes, normalne po rolowaniu. Dziś mam zakwasy w obu łapach. Prawy bark i [...]

[...] 5x18 5. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 240x15 240x16 6. Siady shmith 90x11 7.uginanie obunoz 8x7 6x14 8. Wykroki chodzone ccx40 Dzis trening z podopiecznym, mega sesja. W połowie już totalnie odcięło a końcówka na oparach dosłownie. Ale finalnie mega zadowolony. Poza tym sesja świąteczna z mala a pozniej byłem z żoną na spektaklu. [...]

[...] martwego punktu 160x9 140x8 Shmith siedząc 120x4 90x9+2+1 Wyciskanie siedząc na tric 96+5x8 82+5x10 Rozpietko siedząc brama 21x 15x14 Crucifix 28,5x13 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc przodem na ławce 2x12,5x10, 10 7,5x18 Francuz leżąc hantlami 20x10 17,5x7+4 Prostowanie 2 długie linki 33,5x10 28,5x10+5+4 Rano 40 min cardio I teraz 2 sesja 20 min.

13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. O 5 rano pierwsze aero, teraz leci druga sesja. Dzień niższych węgli ale miska 100 %. Wg Waszych rad ograniczylem warzywa i poprawa natychmiastowa tzn. po posiłku żadnej ciąży ani innych problemow.

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 5 x 12 -8 p. Ciezar max 120 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie z gumą 4x 10-6p 3. Rozpietki linkami na skosie 3x 15 + droo 4. Dipsy + krzyziwanie linek z gory 3x 15-12 p. Po treningu 45 min cardio w terenie. Kolejma sesja cardio pojdzie przed ostatnim posiłkiem. Dieta z dzisiaj 100 % trzymana - dzien low.

Mati, nie kombinuj nic i się nie stresuj ! U mnie przed Sopotem i sesją waga się praktycznie nie zmieniała bardzo małe spadki były, a forma się poprawiała znacząco, utwardzasz się, ubijasz dzięki odpowiedniej suplementacji i to jest jak najbardziej pożądane... :-)) ale taki już zj**any łeb na wycince niestety, nie schizuj bo więcej szkód możesz [...]