sesja

Dzień 22 treningowy (2 dzień 5) dzisiaj czułem sie dobrze wiec poszedłem na trening nadrabiać zaległości związane z sesją.Supelki wszamałem jak trzeba.Ale co do treningu to nastąpiły pewne zmiany : - martwy będzie na każdym treningu teraz po 2 serie - dodałem podciąganie z obciążeniem -ściąganie wyciągu będzie robione wąsko ćwiczenia dodatkowe [...]

Daawno mnie tu nie było - sesja w najlepsze trwa, nie ma na nic czasu, ale chyba u Ciebie podobnie :-) Widzę, że sporo uciąłeś kcal - może faktycznie dość długo mnie było %-) I mam pytanie: jak oceniasz ten low fat, bo wywnioskowałem, że na nim jesteś po obejrzeniu kilku wpisek, a ładowanie tłuszczem robisz w łikendy (%-))? Czujesz, że metabolizm [...]

Miałam tydzień ponad przerwy - wyjazd + ogarnięcie po wyjeździe, kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg [...]

Nie ma nawet co komentować. O tym "konkursie" nie powinno nawet wspominać na sportowych forach, a prędzej na pudelek lub innych. Do konkursu pozgłaszały się fotomodelki z różnych agencji. Nagrodą główną jest wyjazd z sesją zdjęciową, dziewczyny na scenie prezentują stroje wyznaczone przez sponsorów. Generalnie wszystko git, to chyba [...]

poka dziarke tu lub w naszym temacie ;-) mi została jeszcze jedna sesja i będzie cały rękaw :-)

Oczywiście miało być 3,5 a nie 2,5 dnia %-) Dzisiaj mała sesja zdjęciowa to do popołudnia się nie objadam, ale na wieczór znowu lecim z jedzonkiem %-) Piękne jest życie kulturysty po sezonie startowym %-)

Od poniedziałku do srody leciało podobnie, dopiero wczoraj przystopowałem bo sesja, i dzisiaj trochę lżej %-) Dobra, mam kilka fotek z wczoraj, więc się pochwalę %-) Jak na takie obżarstwo to nawet nieźle te fotki wyszły %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013289cf02ca41b7a9317647ac07e78d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e86ebd882d439b9c7bb2e63771ffe6.JPG [...]

[...] na ławce prostej i dodatniej, powtórzenia za sprawą sugestii w Twoim temacie o wiele dokładniej i wolniej. 20kg średnio w dół po zmęczeniu wstępnym np 60kg. Nadal cała sesja HST z wykonanymi 12 ćwiczeniami plus biceps podpatrzony u Polaco chyba trwa maks 50minut. A barki nie bolą, plecy nadal ok. Może posłuchaj sugestii i zwolnij tempo w [...]

Ja też jestem zdania, że ramiona i barki najlepsze, a nogi najsłabsze. To ewidentnie. Jeżeli bardzo chcesz priorytet dawać to ja bym na nogi dał bo odstają najbardziej. W każdym razie z każdą sesją widać poprawę więc idzie to w dobrym kierunku.

20.01.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) REST DAAAY 8-) 60 min delikatnego cardio z rana na czczo na rowerku, później półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z [...]

[...] plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, sesja cardio, na totalnym luzie /-) Zobaczymy ile dam radę z tego wycisnąć %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x39kg | [...]

[...] i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D https://i.imgur.com/YSs4GOb.jpg https://i.imgur.com/jFJc6Gc.jpg Cardio: brak, dzisiejsza planowa sesja zrobiona już wczoraj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten najgorszy etap, gdy waga jeszcze nic nie rusza w dół, a sylwetka sprawia wrażenie, że wygląda "nijak" ;-D więcej cardio - [...]

05.06.2021 Sobota O dziwo wstałem dziś przed budzikiem, sesja pozowania, cardio, szama i trening ;-D A wczoraj to tak mi ręce zjarało i pysk.. ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts [...]

04.12.2022 Niedziela - offseason 4 Co za intensywny dzień ;-D Dziś dzien planowo bez cardio, ale realizowaliśmy pewien projekt i w sumie to już nie mogę doczekać się efektu finalnego. Sesja zdjęciowa z całego dnia, ujęcia mega. Do końca grudnia ma być wsio ogarnięte, więc elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: brak Suplementacja: ALA [...]

[...] maszyn lub mojego;). Miska w przedziale 1800kcal do 2000kcal w zależności od dnia, białko lekko w górę 170-190g, ww 100g, t 75do 110g. Podciąganie na drążku bez zmian co sesja 6ser./10pow/ostatnie 2ser/ 8pow. czysto siłowo, zrezygnowałem tylko z drążka w dniu treningu nóg, co by plecy przeciwstawnych bodźców nie miały, szczególnie odcinek [...]

[...] na siłownie i powolne opanowywanie ćwiczeń zaczęło przynosić efekty, nawet ćwiczenie, tu cytat mojego znajomego, , przynosiło efekty, a pusty gryf przestał mnie dusić, co sesja. Jak pisałem na początku lubię jeść więc nie odmawiałem sobie niczego, ale zawsze intuicyjnie pamiętałem o podstawie, że to co zjadłem musze spalić,( nie znałem jeszcze [...]

Dobra sesja :)

[...] Wiosłowanie sztangą w podchwycie Sumo deadlift Przysiad bułgarski Pompki klasyczne 4 serie, 10-12 powtórzeń, 1.5 min przerwy pomiędzy seriami. To taka była wstępna sesja treningowa można powiedzieć. Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, [...]

[...] Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to będę się starał robić właśnie w niedzielę jakąś sesję stretchingu, mobilizacji, mobilności, itp. Coś tam dorzucę w tygodniu z [...]