[...] 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 [...]
[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Dzisiaj push ale bez klaty bo już na ostatnich dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie [...]
[...] owoc tosty z dżemem kawa 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 płatki ryżowe hopki wpi 6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 5x20-12 Siady 4x12-4 Siad Smith 3x15-12 Siad hantle 3x15-12 Wypychanie suwnica skośna 9x25-6 różne ustawienia Żurawie 5x15-12
[...] 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc 6x12-6 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie [...]
24.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3 udko z kurczaka warzywa 4 jajka, szynka żółty ser 5 sernik z twarogu wpc 6 kanapki;)