serii

Nie obwodowy tylko seryjny. Robisz jedno ćwiczenie w założonej ilości serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczeniach. Metoda obwodowa jest ok ale kiepsko się sprawdza na publicznych siłowniach.

[...] sie cos innego- masz praktycznie te same cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na klatke stanowczo za duzo serii. Sugerowalbym wyrzucic rozpietki i hantle, waski uchwyt w 4 seriach zostawic albo zamienic waski na skos w dół, chociazby na hantlach. 4.franc lezac , a potem siedzac ? [...]

Możesz już teraz próbować się podciągać, np 4-6 serii po 1-2 powtórzenia, po czym dobijać do negatywami. Samo zwiększanie czasu opuszczania czy liczby powtórzeń negatywów też będzie dobrym bodźcem. Dobrze robisz te negatywy.

leciałem planem z waszego forum. tydzien parzysty: pn: klatka-biceps wt:plecy-triceps Czw: Barki biceps Pt.Nogi przedramiona w tygodniu nieparzystym triceps zamienia pozycje z bicepsem.Łącznie na jeden trening bicepsa przypadało 10-11 serii. od 2 tygodni stosuje plan porusz swoje...ale 6 seri to wedlug mnie troche mało...

No wlasnie. Na jeden trening bicepsa 11 serii, a na dwa 22. Sam widzisz - przyczyna stagnacji tkwi w przekatowywaniu ramion. Podzial rowniez jest zly - biceps przed plecami - duzy blad. Powinienes teraz dac ramionom czas na regeneracje - tydzien lub dwa leciutkich treningow - i zaczac z planem Mawashiego. Sprawdzony, bardzo dobry. Zmieniony przez [...]

[...] soga jako pierwszy. a nie dałoby rady wrzucić porusz do tego planu ktorym teraz robiłem? wtedy wychodziłoby troche czesciej...no a jeśli nie to czy dorzucić jakąś serie bądź dwie jesli bede robił raz w tygodniu. bo w sumie wychodzi 6 serii na bichol tygodniowo. Mógłbym w kazdym cwiczeniu dorzucic po jednej i dobić do 8 ? nie byłoby korzystniej?

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

ale to nic nie daje bo mam tak samo rozlozone napisy na wszystkich seriach... wiec turkisch raczej odpada zastanawia mnie kolejnosc serii nie proporcjonalna do dat waznosci...

Co do serii rozgrzewkowych to wystarczy rozciąganie wszystkich partii mięśnii m.in. skłony, wymachy rękoma, pompki itp.

[...] a na III "5" powtórzeń - chyba na tym polega FBW. Zobaczę, ale myślę, że dam radę wykonać 22 serie, będę stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładać ciężaru. Nabuchodon - u Ciebie jest 30 serii, u mnie 22, trochę dużo u Ciebie, może dasz rade

[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.

irko123 a co sadzisz o numerach serii razaka towar z tymi numerkami moze byc gorszy od 001 ktora takze posiadam? Dill stwierdzil tez ze to idzie z pierwszej parti produkcyjnej jeszcze wiec moze byc taka opcja ze w momencie kiedy zaczeli to robic to mieli uszykowane juz kilka numerkow i jak wyczerpia sie im zapasy to pojada jakby z druga seia [...]

Lepiej przy plecach stosowac wolne ciężary niż wszelkie wyciągi-i to się tyczy niemal wszystkich partii. Za mało tam serii martwego. Zła kolejnośc ćwiczeń. Szrugsy na samym końcu pleców być powinny. Trochę za dużo na biceps w takim zestawieniu. Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi [...]

Zbyt dużo powtórzeń w serii. Zaglądnj tutaj,to jest właśnie coś dla Ciebie. http://www.sfd.pl/temat101672/ Jeśli będzie problem pytaj.

[...] (kaptury) Przysiady ze sztangą - 4 serie Wyciskanie nogami na suwnicy- 5 serie Martwy ciąg na prostych nogach- 5 serie Wspięcia na palce w dowolnym sposobem -6 serii Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wznosy barków &#8221;SZRUGSY&#8221;- 4 serie Po 10 razy seria, na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc Rozmawiałem z treneren i on mówił żebym robił przysiady, wspięcia itd. ale nic nie mówił o tych 2 ćwiczeniach, czy mogę je wykonywać jako sprinter ? Jeśli tak to z jakim obciążeniem ? I ile powtórzeń ? Teraz ćwiczę po 5 powtórzeń w serii z obiążeniem 70kg.

[...] skonczylem rok temu a trwaly okragly rok. Cwiczylem wszystkie partie Caial poza nogami bo mam bardzo dobrze rozwiniete uda i lydki ale brakuje mi w klacie. Nie pamietam ile serii i z jakim procentowym obciazeniem. stosowalem na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. tzn [...]

2 miechy i po pleach nie masz sily na bica?? 1) zła technika !! 2) za duzo cwiczen / serii

Lukav Spoko. Opuszcania na ciężarze 120% jedno takie powt. serii od 3 do 5, przerwy pomiędzy seriami 4-6 min. Pozdrawiam

Od krótkich pytan typu ile serii na klate itp masz odpowiednie tematy np pojedyncze pytania, w głównych tematach powinny znajdować siepytania wymagające zgłębienia odpowiednich informacji na temat danej osoby.