serii

[...] aby barki tak szybko mi się nie pompowały. Ważę 70kg, 169cm wzrostu. Proszę o ocenę planu, którym chciał bym zamienić FBW. Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 3 powtórzenia Wtorek: Boks [...]

Może i racja, trochę płytko ale bezpiecznie. Kąt 90 stopni przełamany a moim zdaniem kończenie na 90 jest ryzykowne. Głębiej nie zawsze lepiej, to zależy o mobilności i siły "dwójek". Mi się podobało, plecy proste, kolana szeroko. Wyglądało leciutko. A po takiej serii jaki wyrzut gh, %-)

[...] No ale wszystkie serie zaliczone, tempo też trzymane. Dalej w hackach bez dorzuconych kg, i znowu nie udąło się wyrobić wszystkich powtórzeń, ale już tylko w jednej serii. Wolna faza tu masakruje... W opychaniu +10kg, i prostowanie też z lekkim progresem. Na dwójki za to dodane wszędzie, i poszło dość fajnie, z zapasem ;-) W sumie [...]

[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. Dobrze było - to i tak dużo kroków. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]

[...] dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]

[...] zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dochodzi do prawidłowego wniosku, że treningi siłowe są ku temu podstawą. Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w [...]

[...] treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w ostatniej serii :) Ale żeby nie było tak źle, trening został zrobiony! Część ćwiczeń dopiero poznaje, przez co mogły być braki techniczne (zresztą z tych co znam - też :D) ale myślę, [...]

[...] pompki przy ścianie w staniu na rękach pistolety pompki z nogami na podwyzszeniu uginanie w podporze tyłem pompki przy ścianie robione do cieńkiej ksiażki, w pierwszej serii nawet 3 powtórzenia były ale potem już po 2 pistolety też nie robiło się najlepiej i co dziwne trochę pachwinę i dolne podbrzusze czułem...tego wcześniej nie było w tym [...]

Dobra to sproboje :) ja tez sie przetrenowywalem, robilem 30/40 serii na plecy itd, 2/3h treningu, juz to zmieniłem i lece przerobionym 5 3 1 od Piotra Tomaszewskiego, teraz robie trening 1h / 1h15minut :) Dziękuję za ten pomysł i spróbuje z tymi posilkami.

Jeszcze mam za słaby i za gruby brzuch ;-) i 8 powt. zrobiłbym tylko w pierwszej serii a potem to może po 4-5. Przyjdzie czas i na to cwiczenie :-)

[...] 8x40kg 8x8x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=9vBAdYnnWaQ&feature=youtu.be 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do klatki w zwisie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem [...]

[...] większym ciezarze miewalem owy bol podobnie przy przysiadach ale tam sporadycznie. Ostatnio z wioslowania hantlem zaczalem robic wioslo no i znow odczuwam bol na poczatku serii nie jest on jakos bardzo silny moge robic serie lecz chwilami rwie mocno,zauwazylem tez ze przy przysiadach rowzniez go odczuwam raczej przez to ze zaczalem robic to [...]

badania po cyklu wygladaja tak, wrzucac dzis cloma? jezeli tak to ile tabletek wszamac? ogolne wrazenia raczej slabe, masa w gore o ok 1,5 kg silowo tez bez rewelacji, np: wyciskanie lezac +10kg w serii /SFD/2018/1/22/e9519dbc1da34c13a526097ad0e1715d.jpg

[...] Podstawowa zasada tego treningu polega na tym, że wykonujemy 5 ćwiczeń, po 5 serii i 5 powtórzeń w każdej z nich. Muszą więc być to ćwiczenia złożone, wielostawowe, a nie izolowane. Jeżeli przyłożysz się do treningu, szczególnie poprawnej techniki, [...]

[...] zdrowotnych. Zawodnicy niepełnoletni muszą posiadać pisemną zgodę rodzica lub opiekuna prawnego godz.: 10:00 rozpoczyna się ważenie zawodników. godz. 12.00 start pierwszej serii KATEGORIE: junior do 24 lat , senior od 24 lat do 40 lat , weteran 40 lat 55 lat STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój sportowy, obejmujący koszulkę z [...]

[...] sobie dodałem wysiłku, ponieważ po przymusie zarzucania sztangi do OHP poczułem, że dziś może dobrze pójść Clean&Jerk i spróbowałem zmaxować, niestety się nie udało :/ serii nie było dużo, więc myślę, że to nie zaszkodzi. Podrzucam też filmiki do oceny techniki: Wyciskanie: Wiosłowanie: Dodaję też zdjęcia z innych ujęć, aby było co [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej nogi. 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Jutro ciężki triceps.....LUBIĘ TO 8-)

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

[...] na ustawkę . Dzisiaj siady,ciągle problemy z otwarciem i praca biodrem ale pracuje nad tym o dostaje rady pd kilku zacnych zawodników/trenerów. Generalnie siła jest Pb w serii bez pasa chociaż większość serii w pasie. Pewnie przy chwili czasu coś więcej napisze o mojej aktualnej mobilnościach, przyczynach itd. Niniej wbrew niektórym opiniom [...]

TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE Rozgrzewka "wuefowa", - 5 min cardio - rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną %-) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 KG X 5 25 KG X 5 30 KG X 5 30 KG X 5 35 KG X 5 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 SERII : -4 -4 -3 -2 -1 powtórzeń słabiutko, razem 14 3. WYCISKANIE [...]