serii

[...] 4 serie po 8-10 stały ciężar :) Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile [...]

O ja ******el 28 serii na barki .... Urosły Ci coś wogóle przez te 2 lata ?

[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

Czy mogłby mi ktoś wkleić parę fotek naposimu??? Prosiłbym o fotki tej starej jak i zarówno nowej serii.I przyda sie pare fotek underów.Z góry dzieki :)

Nie wiem jak wy ale ja widze co najwyzej 20 serii na barki a 8 na plecy. Nie wiem po co trening plecow w czasie treningu barkow :/ A co do dotykania karku. Ja na przyklad nie dotykam karku z racji tego ze kiedys zlapalem kontuzje barku i mimo tego iz minelo od tego momentu okolo 3 lat i mialem dwie polroczne przerwy ta kontuzja sie odnawia wlasnie [...]

nie krzyczcie na chlopaka tylko mu pomozcie. Powiem tak, 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze [...]

na bicka daj jeszcze mlotkowe tylko zmniejsz ilosc serii w pozostalych. Na tricka nie rob do zmeczenia tylko poloz sobie jakies obciazenie na nogi

Ja tylko na chwilkę. Chciałam zaliczyć szybki numerek z serii 3300

[...] Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.Po tygodniu 3 x 10,35 po tygodniu 3 x 10 , 40 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi, po tygodniu 4 x 11 po tygodniu 5 x 9 4. powolne przysiady 1 x 5 po tygodniu 1 x 10 po [...]

nie chce za bardzo cukierkować ale shocka odczułem bardzo mocno pobudził mnie na maksa na treningu zrobiłem życiówke w serii na klate mimo że to było w ostatniej serii na dużym zmęczeniu a było tak: 135kg/4/4/4 a w ostatniej poleciałem na 6 ruchów i poszło ładnie jest moc. Wczoraj oblewałem prawko i troche się "skułem" i myślałem że [...]

jesli chcesz to mozesz dodac do bicepsa cwiczenie 21 ale to nie konieczne 8 serii wystarzczy, zostaw wszystkie polaczenia tak jak masz a nogi zrob na osobnym treningu,

plan ladny, male poprawki : Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to bym wyrzucil 10 serii zupelnie wystaczy na barki, szrugsy dodaj do treningu pleców, a nogi mozesz cwiczyc razem z barkami, pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-27 19:56:56

[...] Dobrą zasadą wartą zapamiętania jest przykładanie co najmniej równie dużej uwagi do części negatywnej, jak do części pozytywnej ruchu. Aby wyciągnąć jak najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś może będziesz musiał początkowo zmienić stosowane obciążenie, ale wtedy [...]

Witam. Mam pytanko :) Jak liczycie powtórzenia w serii np. ja wyczytałem gdzieś że liczy się dwa pierwsze powtórzenia jako jedno np. 1,1,2,3,4,5,6 czyli robimy 7 powtórzeń ale prawidłowych które liczymy jest 6. Wie ktoś coś o tym? Bo ja się zastanawiam jak liczyć powtórzenia :) może i nieistotna sprawa ale chciałbym wiedzieć

[...] 4. Martwy ciąg 4*12-10 za duzo cwiczen na najszersze. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 zmniej liczbe serii i daj mlotkowe Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 3*12-10 // [...]

ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max [...]

duzo serii kojot :D i tak 2x w tyg robisz ?

ile serii i powtorzen powinno sie uwzgledniac na mniejsze partie miesniowe jak lydki czy przedramiona podczas cyklu masowego a ile podczas silowego?

Masa: 9-12 serii ilosc powtorzen 6-12 Sila: 6-8 serii ilosc powtorzen 1-8 ( duze ciezary )

spoko, ja mam pozniej polewę z osób wyglądających jak 'kasztan na zapałkach' btw sam dzis zrobiłem 6 serii przysiadów dopiero 2 raz po dluzszej przerwie i czuje sie znakomicie ale juz koniec off topicu