serii

Ta rozgrzewka 10-12 jak w serii mam 8 powtórzeń bez obciążenia.

A dlaczego masz się zajechać, skoro będziesz używał mniejszych cięzar niż w przypadku 3 serii ?

Anubis, taka opcja też dobra skoro jesteś cienki i nie jesteś w stanie na drązku zrobić sobie serii rozgrzewkowej na 10-12 powtórzeń %-)

[...] się nasycić. Uznałem, że to bez sensu a przy okazji zobaczymy (głównie Nikki) w jakim stopniu kreatyna powoduje u niej trzymanie wody. Paatik - bez przesady, aktualnie mamy porównywalne treningi co do ilości serii :-) Choć przyznaję szczerze, do niektórych planów treningowych robionych w przeszłości przez Nikki nawet bym nie podchodził %-)

Znaczna część osób, która rozpoczyna kulturystyczną przygodę, kładzie duży nacisk na rozwoju ramion. Jest to partia ciała, która stanowi pewien element świadczący o tężyźnie fizycznej, jak i nadaje atletycznego wyglądu sylwetce, dając do zrozumienia otoczeniu, że jesteśmy mocno wytrenowani. Co więcej, Krzysztof co drugi trening dorzuca do zestawu [...]

[...] się tego planu wyżej. Jeszcze mam małe pytanko (dla niektórych może wydawać się głupie). Jak wykonywać serię.. Chodzi o to czy jak jest np przysiad to od razu seria po serii czy mieszać je czyli np seria przysiadów seria wyciskania itp. Możesz robić serie poszczególnych ćwiczeń po 1 serii jedno po drugim jednak musisz mieć wtedy [...]

[...] mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka. Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo jeśli krótsze przerwy to trzeba będzie wyraźnie zejść z ciężarów. KLATKA+PLECY [...]

[...] po WL i wyszło jak wyszło 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.

[...] w podporze 10/10/15+/10/10 W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej. reasumując %-) np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ? }:-( tak

[...] hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej. reasumując %-) np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ? }:-(

Do tych 4 serii roboczych po 10 max 12 powtórzeń??

Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)

10.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

Ronie220 -》według Ciebie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń??? Tak jak sugerują przedmowcy wcześniej ??

[...] wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet to nie tylko większa ilość serii. I nie da się wg mnie porządnie ciągnąć kilku prio naraz. Tak mnie się wydaje.

Ja bym robił 5 serii stałym plus rozgrzewkowe. Masz bardzo mało ćwiczeń, więc lepiej wrzucić wiecej serii.

To znaczy jak ? 2 serie „dochodzące” i 3 80-90 % cm ? To masz na mysli ? I 5 serii da się zrobić ale nie na 90% CM. Zakładasz 60-70% i dokładasz co tydzień 2,5kg.

Ale lepszym wyjściem jest 2 serie rozgrzewające np 60 % CM i 3 serie 80-90 % cm stałym tak? Czy 2 serie rozgrzewające i 5 serii właściwych 80 cm ?

[...] Rampa 5 67 x 5 lekko z zapasem 3.Podciąganie lekko 4.Wiosło Do 90kg 5.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 100kg x 4 8-) 6.Uginanie siedząc w oparciu 3 x 10 + dropset po każdej serii 7.Prostowanie z liną za głową 3 x 10+ dropset po każdej serii 8.Uginanie w oparciu o kolano + francuz jednorącz za głową Kolejne rekordy. W ohp liczyłem, że przy [...]

Na razie będę trzymał się tego planu wyżej. Jeszcze mam małe pytanko (dla niektórych może wydawać się głupie). Jak wykonywać serię.. Chodzi o to czy jak jest np przysiad to od razu seria po serii czy mieszać je czyli np seria przysiadów seria wyciskania itp.