serii

[...] serie kiedy nasz mięsien jest zmęczony. W przypadku regresji następuje pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych i ostatnie serie są ważniejsze od pierwszej. No ale żeby wykonac ostatnie serie trzeba zrobic tez pierwsze Ważne jest dokładne wykonywanie serii, nie ma bólu nie ma efektów. Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-16 20:12:07

[...] na lawce skosnej 3 lub 4 serie -rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie Trening klatki dwa razy w tygodniu, zmiana intensywnosci poprzez zmiane liczby serii 9 w treningu lzejszym, 12 w ciezszym. Przerwy miedzy seriami niezmienne-okolo 70-80sekund Zaznaczam ze postepy ciagle i widoczne... ad.4 cel-masa ad.5 nie ma [...]

[...] sprzetem co masz to mozesz robic pompki rozpietki wyciskanie hantli... jesli chodzi o serie to juz zalezy od ciebie jezeli nie chcesz sie zmeczyc to cwiczenie nie ma sensu bo na efekty bedziesz musial czekac bardzo dlugo.... Rozpietki 10 powtorzen po 6 serii 30-60s przerwy Wyciskanie hantlami 20/6 30-60s przerwy Pompki 15/5 przerwa ile chcesz...

trenowalem tak rok i byl lekki postep na sile (ok 5 kg wiecej w serii ok 8 powt w wycisk, przysiadach i m ciagu oraz podrzutach), natomiast masa nie wrla ani nie zmalala - byla raczej utrzymanaq

czemu tak mało serii ,jedno ćwiczenie na triceps chyba nic nie da

rozpisz ten plan ładnie i przejzyscie a nie jakos tak napisz ile serii i powtorzen

czyli klata na siłowni - w środy , mam tylko 45 min czasu , więc powiedzcie ile powtórzeń ile serii i na jakich urządzeniach - jest tam sztanga i chyba 2 urządzenia na atlasie i hantle .

[...] , z wykorzystaniem mojego ubogiego sprzętu , nie chodzi mi abym nie wiadomo jak wyglądał . Tak dużo nie wiem o ćwizceniach , a nie chcę znowu ćwiczyć i się męczyć , a efektów nie będzie , wolę męczenie się z efektami . I powiedzcie ile serii bo powtórzeń robię tyle na ile mi wystarcza sił . I ile min. po ćwiczeniach należy zjeść coś z białkiem .

[...] byle poruszeniu stojaka nie miały stabilności. Wieczorem przyszła pora na generalny test :D 1, 2, 3 seria przysiadów następnie przyszła kolej na podejście do ostatniej serii na stojakach 140kg, wykonane 6 powtórzeń , wszystko niby ok. Przymierzam się do odłożenia sztangi na stojaki, lekko potrąciłem sztangą stojak i w tym momencie odkładam [...]

Ciężarów mam dość dużo jak dla mnie, 125kg. Także starczy w zupełności. Mogę jeszcze ewentualnie dołożyć jeden moduł do ławki o ile jest zasadne. Modlitewnik choć mogę sam go dorobić, wyciąg lub prasę do nóg. Wszystko z serii ms od marbo. Dietę już zaplanowalem. Białko około 1.5g/kg masy ciała. Czy dobrać do tego jakieś Bcaa,kreatyne i glutamine?

Nie jest to za jasno napisane. Spróbuj coś dokładniej. Możliwe, że chodzi Ci o to zeby w ciagu 4 serii wykonać po 8 powtórzeń w każdej zachowując tą samą siłe. Jeżeli tak to wszystko jest zalezne od nas samych. Jak chodzi o to to na przykład dam siebie gdzie pierwsza serie przy zakresie 12 powtórzen robiłem 20kg a ostatnią czyli 5 serie również 12 [...]

A można to jakoś mniej więcej procentowo pozaniżać w zależności od tego ile jest tych serii? A Ty Viren jaki w jaki sposób to obliczasz?

Moze masz zimno na silowni?d Ja ostatnio cwyczylem przy otwartym oknie kilka serii i tez mimo potu na sobie czulem ze jestem zimny. Wialo na mnie a za oknem byl deszcz...:)

podziel na dwa (A/B) i rob na przemian po dwa cw na kazda partie wystarcza zdecydowanie, ew. dolozysz po serii tam, gdzie bedziesz mial malo

[...] 3x Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu skosem 2x30 - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i [...]

[...] 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) nie mam sztangi za to mam hantle więc zamiast sztangi będę używał hantli. [...]

[...] jakas kozystna cena a pozatym: zmniejsz intensywnosc na treningach, rob cwiczenia na barki z minimalnym obciazeniem, ale za to z bardzo duza iloscia powtorzen (np.100 w serii), kup jeszcze masc rozgrzewajaca (np. neocapsiderm cena 4zl w aptece) i dodatkowo witamine C i E (dla prawidlowej syntezy kolagenu) ********************** Pozdrawiam [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

Rempsey to zależy od Twej intensywności. Ja np robię co 3 dni,5-6 serii. Punijczyk, możesz spróbowac i ten plan