serii

Myślałem że nie dam rady po wczorajszych nogach to Nawet dobrze było ale palenie 4 w super serii bylo niemożliwością. Jutro raport do trenera i zobaczymy co wymyśli... /SFD/2018/5/25/069f39549d5a43a69329354aae43d87e.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back [...]

Marek codziennie pompki. 50kg 2 x w tyg. po swoim treningu klaty .Twój trening jest rozbudowany ( duzo serii ) ja bym robił jedną serię i nie do odcięcia to zostaw na zawody :-)

Dlaczego tak uważasz? Zastanawiałem się miedzy tymi dwoma cwiczeniami. Wznosy dałem bo słyszałem, że to najlepsza izolacja na środek barku, a przedni akton dostaje przecież przy Ohp, wyciskaniu i poreczach. Zapomniałem dodać, że mam zamiar ćwiczyć stałym ciężarem w każdej serii. Zmieniony przez - Lopez90 w dniu 2018-05-25 20:26:29

[...] 60 następnym razem ;-) Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś dorzuciłam z 37.5 na 40 chwyt opuszczał po drugiej serii. Następnym razem spróbuje w rękawiczkach, na paski chyba jeszcze za wcześnie. Musze poszukać jak wzmocnić chwyt... Wiszenie na drążku jest dobre na chwyt, albo [...]

[...] treningu mam robić nie patrząc na ilość w sensie że po zmęczeniu będzie mniej powt i mam się na to nie patrzeć }:-( ,zresztą tak jak mówiłem gdy traktowałem 50kg x --jako rozgrzewkę nie robiłem do zajechania ,teraz bezpośrednio po treningach trudniej ,ok w poniedziałek i czwartek zostaje po serii 50kg x :-))------czy po 2-wie serie ???|-)

[...] zmiany które mogą go poprawić. Staram się utrzymywać zakres powtórzeń w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki z hantlami 4s wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]

Bieganie 3 razy w tygodniu. Każdy taki trening powinien być oddzielony dniem przerwy. Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.

[...] Po treningu 24 min interwału na orbitreku. https://youtu.be/_7l27lqV_xw Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii %-). Raczej w górę już nie pójdzie siła hehe. Na koniec zrobiłem interwał na orbitreku zamiast roweru spinningowego i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno [...]

Trudno tutaj cokolwiek doradzić, bo nie ma uniwersalnej ilości powtórzeń czy serii.

[...] tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi sił czy jak, 5 podciagniev to był moj max, z serii na serie coraz gorzej... Jak to pogodzić wszystko by mieć siły na bieganie Armstronga i normalny trening siłowy? Moim priorytetem na cały następny rok jest wlasnie [...]

Sporo też zależy od wytrenowania jak dla Ciebie np nie problem jest zrobić pare serii pompek i nie czujesz zmęczenia to mozna dołożyć wiecej.

więc nie da się określić ile serii na DANĄ partie jak w treningu z żelastwem ? na duże 12-20 na małe 8-12 ? w skali tygodnia oczywiście

Ja używam pasków tylko do najcięższych serii (85) i później RDL, bo już chwyt wymęczony po 5x5 i puszcza... no i dziś 2 ostatnie serie Bułgarów robiłam z paskami, bo bez tego bardziej skupiałam się, żeby mi hantle nie wypadły, niż na samym ćwiczeniu. No ale generalnie warto ćwiczyć chwyt i ćwiczę.

Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś dorzuciłam z 37.5 na 40 chwyt opuszczał po drugiej serii. Następnym razem spróbuje w rękawiczkach, na paski chyba jeszcze za wcześnie. Musze poszukać jak wzmocnić chwyt... odpuść paski, ćwicz chwyt! ja nie mam w ogóle pasków i nie zamierzam kupować [...]

Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś dorzuciłam z 37.5 na 40 chwyt opuszczał po drugiej serii. Następnym razem spróbuje w rękawiczkach, na paski chyba jeszcze za wcześnie. Musze poszukać jak wzmocnić chwyt...

[...] :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... Dipsy: 4x10cc 4x12cc 4x12 4x10 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 15/15/15/20 4/4/4/3kg x2 2x4/4/5/3kg [...]

[...] granicę do pracy, więc jedynie trening kalisteniczny wchodzi w grę, nie wiem jakie będą warunki mieszkalne dlatego nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z własną masą ciała to [...]

[...] wpisałem jestem na telefonie w pracy. Wiem że masa pójdzie tak czy siak.jesli będę miał kalorie na plus chodzi mimo to czy to nie za duzo bo może mógłbym robic po jednej serii zwykły fbw Ale na tym.dobrze puchne poza tym wymagam od siebie więcej niż człowiek bez soku bo sok nie ułatwia treningów i trzeba ciężej tyrac i więcej z siebie dawać [...]

[...] chyba zaczalem nieco za lekko xD ale w kazdm razie i tak czuje ze zbudowalem sile bo ciezar jest jak piorko a 10x5 pierewszy trening 40kg to ostatnie powtorzxenie w last serii poszlo w sumie dosc opornie, a tutaj w ostatniej nie dosc ze wszystko biakromicznie to 2,5kg wiecej i ostatnia seria 15 razy wiec jestem i tak zadowlony. Jescze [...]

[...] to się dąży do celu pomimo swoich kompleksów i zapatrywań https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/ - masz milion rozpisek, w tym takie gdzie się robi sprinty. NIc nie stracisz z tej swojej dzikiej kondycji o którą tak się martwisz;) Trening siłowy to nie tylko kulturystyka i trzepanie 30 serii na klatę 2x w tyg