[...] w KSW w maju 2014 roku. Mający wtedy zaledwie 2 walki na koncie 28-latek musiał uznać wyższość bardziej doświadczonych Łukasza Chlewickiego i Jakuba Kowalewicza. Po serii 4 wygranych poza klatką KSW „Raju” powrócił do organizacji na KSW 38 i wypunktował po widowiskowym boju Sebastiana Romanowskiego. Na KSW 41 mieszkaniec Poznania spotkał [...]
Ale założmy, ze za pierwszym razem podciągne sie 3/4 razy, czekają mnie kolejne serie, na których mogę nie dać rady albo 1 raz. To wystarczy? A jak najlepiej pod podciągnie rozgrzać bicki? Nie musisz mieć jakiejś specjalnej rozgrzewki. Staraj się zrobić np 4-5 serii po 3 powt i co jakiś czas staraj się dokładać powtórzeń.
Z serii „Polak potrafi”: Kupiłam kilka dni temu synowi w Lidlu piankowy szybowiec, ale nie sprawdziłam i okazało się, jak otwieraliśmy, że w środku nie było kadłuba. Niestety nie mam w nawyku zachowywania paragonów i zdążyłam wyrzucić, wiec pojechałam drugi raz, kupiłam drugi samolot (ostatnia sztuka była :-D ), paragon schowałam, wzięłam z domu [...]
[...] fachowców. Mam 35 l 90kg i 186 wzrostu zakupiłem metanabol 100 szt 10mg. Jest to mój pierwszy raz że sterydami. 1. Brac to solo? W jakich dawkach i czy trzeba się odblokować i czym i w jakich dawkach. 2. Połączyć mete z ........... i jake dawki jak długo i ewentualnie czym po takiej serii się odblokować. Z góry dziękuję i liczę na fachową pomoc
i ile serii? 3/4? Obciążenie takie żeby przy ostatniej było hardo? 4 serie powinno być wystarczająco. Ciężar tak dobierz żeby było ciężko ale nie dochodź do upadku mięśniowego.
Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]
[...] 19 czerwca ME w Pabianicach więc jest kilka tyg na treningi. Dziś pierwszy trening (23.04.2018) czyli trochę wyciskania i małe przygotowanie pod ciągi. Na filmiku jedna z 5 serii na 225kg x 5 pow I Rack Pull 300kg x 5 pow Oczywiście wiem że źle racki zrobiłem,ale to pierwszy raz od ponad 2 lat jak nie robiłem tego ćwiczenia i chciałem zobaczyć [...]
[...] nad techniką jeszcze.... Max jeszcze z 5 kg dołożę i będzie blokada takie mam wrażenie Wykroki ze sztangą 4x10 30 - tutaj katastrofa, mimo małego ciężaru w środku 2 serii zablokowało mi kolano i nie mogłem wstać i zaliczyłem glebę ze sztangą. Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś [...]
[...] kroków/minutę (1008 kroków) bieżnia 15 min, 6.5 km/h, płasko Ten trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda [...]
[...] do 8 była wujtrudna. Czyli w dzień przysiadów 2x40 a jeśli nie starczy sił (tfu, tfu), to zamiast pressów push press. Piramida do 4 albo 5 będzie ok. Chyba :-D W dzień pressów 2x36 i zacznę od serii do 5 albo może też od 4 - było tu trochę problemów z seriami do 6, więc nie ma co się spieszyć. :-) Nic lepszego nie przychodzi mi do głowy...
Kolejne 2 treningi "10" mam już za sobą. Niektóre wyniki pozytywnie cieszą już na starcie. Ideą tego treningu jest to, że do ostatnich serii podchodzimy dość mocno przetyrani poprzednimi rampami. Przykładowe wyniki z początku tego cyklu treningowego: Wyciskanie leżąc - 95kg x 5 (5 seria) Przysiad - 95kg x 7 (jw) ale oba boje poprawię i to [...]
[...] Śr Zestaw B, Sob Zestaw A, czy mogę wykonywać w pierwszych tygodniach tylko zestaw A, a pózniej dolozyc B oraz C, żeby dawac coraz to nowszy bodziec dla miesni? 2. Kwestia serii na masę, jest naprawdę sporna i już właściwie sam nie wiem co będzie najbardziej optymalne dla mnie, dlatego daje tutaj swój plan: (proszę się nie śmiać, z niektórej [...]
[...] spróbuj zalatwic pare groszy i umów się z jakimś instruktorem na trening, pokaże Ci co i jak i już, albo studiowanie filmików typu fundamenty WK na YouTube. Skoro nie czujesz mięśni to może za mało serii/powtórzeń czy nawet ćwiczeń robisz? Plecy czy nogi potrzebują więcej ćwiczeń niż wspomniany biceps gdyż iż ponieważ są większym mięśniem.
[...] puchnie, bąbelkuje, cudownie wręcz!! Wcześniejszy tak nie miał, ale był robiony w marcu (zimno było!) Dziś plac: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 9x (dodałem 1powt w każdej serii :-) ) TTB - 5x podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskiej poręczy - 15x HLR - 15x --- 4 obwody --- Nóg nie zrobiłem... bo mnie bolała głowa. Nie chciałem sobie [...]
Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]
[...] z bolącymi barkami i najszerszymi grzbietu! Spróbowałem trenować: przy pompkach na podłodze 10p chrupało w lewym barku a prawy bolał jak diabli. Po pompkach (pierwszej serii) zrobiłem filmik https://youtu.be/zzBu7i0HXGY a potem jeszcze 3 serie pompek (bark bolał trochę mniej) i podciągań na linie po 1p (nie potrafiłem się utrzymać dłużej). [...]
Ja bym ci poradziła, żebyś na początku stopniowo zwiększała wysiłek. Możesz zacząć od serii prostych ćwiczeń, żeby przyzwyczaić organizmu do wysiłku, np. brzuszków, nożyc. Ja mam taki system że ćwiczę co drugi dzień, aby dać odpocząć mięśniom. I powiem ci, że widzę różnicę. W ogóle wiesz co, świetnym pomysłem są kanały internetowe, np. [...]
[...] to wiadomo zanizone o jakies 20kg, bo 55 zrobie na jakies 10. Sens jest taki ze jak bede robic raczej 10x5 w wyciskaniu i na 5 moj rekord to prawdopodnie 62,5kg w jednej serii z zacisnietymi zebami, to zaczynam od 42,5 i po 2 miesiacach robie te 62,5 z idealna technika w 10 seriach co jest przeciez bardzo duzym progresem, a do tego zbuduje [...]
KSW 44: Pudzianowski vs Bedorf w czerwcu w Ergo Arena w Gdańsku
