serii

[...] płasko: 1 seria 8 ruchów 22 kg W takim zestawieniu potrafie każde cwiczenie wykonac dokłanie bez pomocy partnera. W piątek mam zamiar podnieść ćieązry o 1 kg na każdej serii, i zrobić porządny skos + rozpietki tylko płasko.Staram sie nie szarpać na cuda nie jestem jeszcze w 100% pewny za staw. Pozdrawiam wszystko i prosze o jakąś dobrą [...]

to jest indywidualna sprawa. przyczyn moze byc wiele, za malo(duzo) serii, za malo(duzo) powtorzen, za malo(duzo) cwiczen. w twoim przypadku raczej nie czytaj nawiasow. nie ma opcji, zeby nie poszlo. dokonaj zmian i obserwuj. nie ma efektow? dokonaj zmian i obserwuj. nie ma efektow?dokonaj... tylko pamietaj, ze organizm potrzebuje czasu na [...]

[...] 3x10 //daj na początek Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 //Jak na ten staż to za duzo na bicka. Wyrzuć ćwiczenie 2 albo 4 9 serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: //zaczynaj od nóg- [...]

ja nie robie brzuszków przy kazdej ciezszej serii przepuklina wyuskakuje poza tym trenuje wszyskie partie normalnie i mam nadzieje ze tak bedzie jak najdluzej

ja na sześciu gwiazdkach wygrywam Arabią z Brazylią ale ja to miłośnik tej serii jestem

[...] Napisałeś że robisz progresją ,a ja widzę że to jest progres połączony z regresem. Według tego co robisz na treningu mogę tylko powiedzieć że masz w miarę dobrą wytrzymałość,i nic poza tym nie wynika z Twojego opisu. Jest to typowy trening kulturystyczny z dużą ilością serii i powtórzeń. I proszę nie powielaj już tego tematu bo usunę wszystko

nie ma nic na dwojki, jakies uginanie na maszynie... nie ma nic na dolne plecy, martwy, wznosy tulowia z lezenia... 5 serii tego samego cw to wg za duzo (poza nogami, laduj ile wlezie ) nie podoba mi sie polaczenie grup: klata z nogami - cos kosztem czegos, dwie duze grupy, jezeli nogi pierwsze, z klata mozesz miec problem. reszta ok

[...] 1x Wyrzuc. MC (dzien dobry) 1x Żadne dzien dobry, tylko MC! szrugsy 1x Wyrzuc. uginanie na maszynie 2x Wyrzuć. unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x Wyrzuć. Ramiona i brzuch od połowy mikro 10. Łydki zaczynasz z cieżarem 10RM, stopniogo go zwiększajac, aż dojdziesz do 2-3powt. Dokładasz wtedy serii, tak aby utrzymać słaba objętość.

[...] Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tylko zrobie stałą rozpiske plecy bic klatka tric wolne nogi barki tyg parzyste bic i tyg nieparzyste tric wolne wolne I mam jeszcze 1 pytanie , dlaczego zastosowałeś tyle samo serii na duze jak i na małe grupy? i dotego małe grupy są ćwiczone częsciej

[...] nastawialiśmy się na zwiększenie obwodu ramienia(priorytet na bica i trica) W następnym planie chcę uwzglednić mięsień klatki piersiowej(2 x w tygodniu) Jeśli chodzi o ilość serii to pisząc dla zaawansowanych nie przywiązywałem do tego zbytniej wagi(to był tylko przykład)z którego można było skorzystać albo nie. Ja na przykład na klatkę w tym [...]

poczytalem i pogubilem sie w tym wszyskim ,myślalem ze znam HST a teraz sie dowiedzialem ze tyle zmian mozna zastosować ze nie wiem co i jak robic :( ,po ile serii ,czy wykonywac stałą łacznąliczbe powtórzeń przez wszystkie cykle ..i wogóle mam mętlik w głowie ,dzisiaj zaczynam trening po SD i nie wiem jakim planem bede cwiczyl :(

jakim typem treningu musze cwiczyc zeby spalic tluszcz? ile powtorzen i ile serii wykonywac podczas treningu? aeroby wykonywac przed czy po cwiczeniach na silowni?

[...] proste z łatwe) cztery proste rzeczy są potrzebne aby zwalić sadło 1. podkręcenie metabolizmu poprzez trening siłowy ukierunkowany na : a/ budowę mięśni (mało powtórzeń w serii) b/ spalanie kalorii (dużo powtórzeń w serii) 2. podkręcenie przemiany materii poprzez jak najczęstsze posiłki 3. podkręcenie przemiany materii poprzez zwiększenie [...]

[...] 3x8 (uchwytem młotkowym) Uwagi: - Przerwy 90-120 sekund - Brzuszki będe robił 3 na początku treningu i 3 pod koniec jeśli nie dam rady wogóle tych 6 serii zrobić - Robie 6 serii przyciągania sztangi wzdłuż tułowia bo wiele to o wiele bardziej niż Unoszenie sztngielek bokeim w góre i Wyciskanie sztagielek w siadzie Ćwicze [...]

dzięki a i pytanie mam... jeżeli skończe to ACT to moge sie odrazu brać za trening na siłe ? czyli duże ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ? czy ile tych serii ma być ? bo gdzieś wyczytałem (wydaje mi sie że ktoś sie pomylił) że nawet 9 serii .. a może ktoś już połączył różne ćwiczenia.. tak przykładowo biceps (3xuginanie ramion ze [...]

cztery proste rzeczy są potrzebne aby zwalić sadło 1. podkręcenie metabolizmu poprzez trening siłowy ukierunkowany na : a/ budowę mięśni (mało powtórzeń w serii) b/ spalanie kalorii (dużo powtórzeń w serii) nio to by sie zgadzalo z moimi treningami 2. podkręcenie przemiany materii poprzez jak najczęstsze posiłki co to znaczy jak najczestsze? [...]

jestem zdania ze pazurki - czyli niesamowita pompe - no-boostery pokazuja jedynie przez split do maksymalnego zalamania miesniowego, tak 10-12 bardzo ciezkich serii i po treningu jest problem zeby sie samemu ubrac (wlasne odczucia )

Mógłbyś konkretniej? Wszystkie ćwiczenia do 4 serii to by było za dużo

Sog za temat, rozbroił mnie Krzepki tak na poważnie to zrób sobie colloseum pare serii pompek. Pompa murowana

[...] plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w kazdym minicyklu stala czyli przy 15-tkach i 40powt bedzie to wygladac tak wyciskanie plasko 15-15-10 przy 10-tkach 10-10-10-10 przy 5-tkach 8x5 przy negatywach daj clustering i zmniejsz ilosc serii wogle rozpisz to najpierw tak jak napisalem...