serii

[...] jedno cwiczenie. przykladowy trening np siadów 40kg x5 60kg x5 80kg x2 110kg x8 (max na 8 ruchów) 85kg x8 regres i masz caly przysiad z glowy;-) nie da sie wykonac kilku serii na tym samym obciazeniu na maxa, wiec niektore plany treningowe nieco wpedzaja nas w blad jak mamy rozpiske na 4x12, nie wiemy czy ma byc to kazda seria na 12 ruchow itd

@TomQ-MAG Ile mam dawać w seriach wstępnych obciążenia 50 % tego co daję w maks serii?

@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę [...]

[...] x1 rob francuskie w siadzie Brzuch: 6 weidera cwicz normalnie z progresja ciezarow Moje uwagi: - nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;) to rob mniej serii ale napewno nie rezygnuj z przysiadow - plecy-> musze poprawic dolna czesc w takim razie rob normalny martwy - barki-> przede wszystkim przody o barki sie nie [...]

Trening na mase. czyli np moge cwiczyc tym ciezarem i podnosic tyle ile jestem w stanie i maks ilosc serii? i cwiczyc co 3 dzien? Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-21 19:19:38

Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii ? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16

moze nie byles jeszcze gotowy na sprawdzenie maxow ? slaba rozgrzewka i kontuzja murowana Co do treningow to mozesz chodzic na nie, ale niech to beda treningi z malym obciazeniem z liczba powt. dochodzac nawet do 100 powt. w serii :) - pomoze to w regeneracji uszkodzonego stawu - ale przede wszystkim LEKARZ

liczba serii zalezy od twoich mozliwosci :) miesci sie w przedziale 3-4

[...] o kolano oraz 6kg przy uginanie ramienia w lezeniu na laweczce skosnej teraz przerzucilem sie na trening silowy czyli wieksze obciazenie a mniejsza liczba powtorzen w serii i przyznam ze bardziej poruszyly moje bicepsy :) przez 2miesiace nie chcialy rosnac a teraz w ciagu 2tyg skoczyly prawie o 1cm! nei wiem czy to zasluga tamtych [...]

nivea taki z różowej serii physigel jest b. dobry a faktycznie kolego wyluzuj. Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-12-20 22:33:45

Dokladnie j.w. byc moze nie robisz prawidlowo cwiczen? Przyklad ? Byle jakis brzuszkow tzw. crunches czy spiec robilem po 300 w serii a prawidlowych z zatrzymaniem 3x15 - widzisz roznice? Musisz wyczuc brzuch. Najlepiej robic na jakosc tj. powoli i dokladnie czujac kazdy miesien i ruch a nie machac glowa bez sensu i robic plytkie spiecia. [...]

ronie a ile gdzies powinien trwac ten trening??bo mi pierwszy zajal 35 min nie za krotko?? Hmmmm,jeżeli rzeczywiście się uwijałeś-skracałeś maksymalnie przerwy wypoczynkowe-ok. Choć możliwe że podszedłeś do ćwiczeń bardzo "asekuracyjnie" i wyszła mała ilość serii.

chyba w ortografii... nie bede taki stanowczy jak twoi pozostali krytycy 130 ale jak ktos nie moze sie podciagnac na sucho 11 razy to rada: w trzeciej serii podciagania przyczep obciazenie (i jeszcze wymuszone powtorzenia?) chyba jest nie na miejscu... ale co ja tam wiem: moj staz licze latami nie miesiacami...

jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń. drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.

No niby nie ale gdy dłużej zmieniam obciążenie to czuje że ten największy power mi schodzi że stygnę, osobiście lubię bardzo szybko przechodzić z serii na serie. Mi te 90sek wystarcza w zupełności a siła i tak nadal jest ;) Albo można tak jak pisze Azazil wszystko zależy od Ciebie jak Tobie jest robić najlepiej nie każdy może robić następną serie [...]

[...] do twojego treningu, nie zapominaj o nich, są bardzo widoczną grupą, zresztą duże papaje ładnie się prezentują. Ja np. poznaje gośćia sylwetkę w jakimś stopniu widząc jego przedramiona Liczba serii: Duże grupy 12-15 Wystarczy Małe grupy 7-9 Fikos zresztą jest temat Dona Garcia z podwieszonymi planami, więc śmigaj i wybierz coś dla siebie.

xD ciekawy temat co do Arniego to zgodzę sie z jednym przedmówcą że co najwyżej brał kumpla panienki i robili tam po sto serii ale ćwiczyli głównie mięśnie miednicy . Co do takiego treningu to spalone mięcho ( jeśli 1) ktoś by zdołał w ogóle wykonać to na maksach co jest wątpliwe 2) jeśli by ktoś to przeżył )

Podobno Steve Michalik robił po 100 serii na partie Link do galerii i informacji o Michaliku http://www.sfd.pl/Steve_Michalik-t185993.html Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2009-04-22 21:22:42

[...] on na tym, że wykonujemy kilka powtórzeń (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej liczby 15 powtórzeń. "

mooon bez obrazy ale przysiady rob zamiennie z MC co trening. i nigdy nie wywalalj tych cwiczen. podciagania tez nie wyrzucaj. staraj sie cwiczyc tylko cwiczeniami zlozonymi, wielostawowymi. Ja bym jeszcze dal cos na brzuch. co do serii sie nie wypowiadam, sprawa indywidualna...