Dzieki znam ten temat, ale i tak prosilbym o podawanie w tym temacie nazwe cwiczen i na co one sa i ilosc serii i powtorzen bo tam nie ma ilosci serii.
No właśnie nie zrobię jak chce, tylko jak powinienem. Czytałem właśnie Piorunosa posta gdzieś tam no i to m idało do myślenia aby nie zaczynać od robienia 1 serii, co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach. Dlatego chciałem się poprawić i spytałem czy taka ilość ćwiczeń i serii, jak napisałem 2 posty wyżej jest ok. Niestety tylko MC bede musiał [...]
[...] 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 Jelenia Góra/" "1) wstrzymuje w obrode [...]
[...] 2 x mała tortilla pszenna + 120g tuńczyka, ogórek, pomidor na noc - białko + migdały Do pierwszego posiłku oczywiście 5kaps omega3 I tyle, branoc :-) Wiem, że mało ciekawy dziennik ale może ktoś wypowie się w kwestii treningu. Dowiedziałem się dzisiaj, że robię za dużo serii na biceps. Podobno na małe partie robi się od 12 do 14 serii. Prawda to?
[...] trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - zrobiłam podejście do 30 kg, sztanga opadła mi na klatę ;/ B1. [...]
[...] Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.
[...] nóg(przysiady i uginanie nóg leżąc) gdyż miałem problemy z kolanem. Dziś wróciłem do nich i straszne skurcze zaczeły mnie łapać..;( Wyciskanie poziomo poszło ładnie w ostatniej serii 62,5kg, przysiady 50 kg tu było już w ostatniej serii ciężko pewnie przez tą przerwe :P Monotonne stają się dla mnie ćwiczenia. Zaczynam troche tracić motywacje ;(
Żuraw cięzki, daj go po przysiadach. Potem suwnica i na końcu superseria prostowanie/uginanie. Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się sam wolno. Każde powtórzenie w każdej serii musi być wykonane technicznie, to technika wyznacza ci cięzar, nic innego, dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, staraj się dokładać co serie jeśli jestes w [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa to za dużo tego wszystkiego- 9 serii na sam biceps to za dużo zdecydowanie,tym bardziej po plecach- ogólnie Twój trening to 26/32/22 serii - jak dla mnie o jakąś połowę za dużo każdego dnia- dorzuć ciężaru,wydłuż przerwy,skup się na technice.Tu jest za dużo wszystkiego - zajmij się podstawowymi ćwiczeniami I pamiętaj [...]
Jeszcze jedno. Czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy proponujecie jakas inna? Co do ilosci serii tez nie jestem pewny, ale staralem sie je rozkladac wg zasady fbw: 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 na male
[...] dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy [...]
[...] Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością dorównywałem wręcz ciężarowcom, zwłaszcza w drugiej serii. Poszło niby trochę ciężej niż tydzień temu, ale nie miałem takiego momentu żebym się zatrzymał w połowie ruchu. 1/2 przysiad mnie zaskoczył. Właściwie nie wiem, czy to [...]
[...] łydki wg. szoperxa (ponadprogramowo) koment do treningu ściąganie drążka - lekka pompa, prawidłowe przygotowanie pleców do treningu wiosłowanie hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło [...]
[...] się robić rzeźnia:-D coś czuje że już niebawem zamiast progresu kg zacznie się regres:-D nie potrzebnie się spieszę z ciężarem. ad.2 na skutek ad.1 zmniejszyłem ilość serii do 3, szerszy chwyt ta sama strategia co ad.1 po ostatniej serii oczy wyłaziły:-D ad.3 kolejne wyciskanie i ta sama strategia:-D dobry pocisk, piękne uczucie jakby [...]
Ok dzięki wielkie. A np. co z takimi ćwiczeniami jak hantel i cała sztanga brana tylko na biceps np po 15 powtórzeń z 3-5 serii. Co z braniem tego samego na klatę też kilka serii lub z tyłu głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten [...]
[...] Twojej sytuacji, w ktorej widac ze bijesz sie z myslami? %-) "Ja nie ograniczam się do sprawdzania najpopularniejszych rozwiązań, jeśli okaże się, że 500 powtórzeń w serii na mnie działa to dlaczego miałbym tego nie robić?" Juz pomijajac Twoja wysoko rozwinieta kreatywnosc z 500pow w serii %-) sens nie polega na tym "co robic a czego nie [...]
[...] 3 albo 4 dni w tygodniu. - Prowadź dziennik treningowy. Nie musi być w internecie, może być w zwykłym zeszycie/ arkuszu excela. Zapisuj ciężary i powtórzenia z serii roboczych. Twoim zadaniem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? Trudno, masz pobić wynik z [...]
Nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, a to dość skomplikowana partia mięśni, w plecach nie widzę żądnego drążka ani wyciągu, wiosłowanie możesz zrobić tylko sztangą lub hantlami, zamień to na coś innego. I w ogóle dziwny układ serii. W tricku zdecydowanie za dużo serii w 1 ćwiczeniu i ja bym dał to raczej na koniec, żeby się dopompować.
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
