serii

[...] treningu nie chodzi o dokładanie ciężaru co tydzień. Chodzi o to, żeby każdą serię robić takim obciażeniem, żeby ostatnie powtórzenie było już wyzwaniem. A jak uda się więcej zrobić w serii z największym obciążeniem to można myśleć o dokładaniu. Również w regresie jeśli zaczynasz robić więcej powtórzeń niż założone, to lekko zwiększasz ciężar.

Możesz dołożyć po serii w obu ćwiczeniach. Nie ma problemu.

[...] 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg 8 kg poszło i bardzo się z tego cieszę :-) W trzeciej serii rest-pause przy 5. i 7. powtórzeniu. Zauważyłam, że jak mi ciężko, przechylam się dość mocno w lewą stronę. Będę pilnować, by trzymać się prosto. 4. Wznosy sztangielek [...]

[...] zarzucania 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Mogłam wziąć 6kg w drugiej serii. Czułam dyskomfort w prawym nadgarstku. Muszę poszukać dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę [...]

Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i [...]

jasne, ze można - ale jednak nie robiłbym serii łączonych tylko oddzielne ćwiczenia.

[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - wznosy w [...]

[...] pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) Może być. - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) To daj na koniec dwie serie regresów w dużej ilości powtórzeń. W treningu B dodać: [...]

możesz - nie powinno być źle, tylko uważaj z ilością serii żeby nie przesadzić, bo będzie ciężko dokończyć trening.

Jane. Zmniejszę ilość serii w wypychaniu na suwnicy, bo póki co ten rozkład 18/15/12/9/6/18 mnie wykańcza :)

[...] nie omieszkam pytac. Co do rozpietek i wyciskania, to kolejnosc na razie celowo jest taka, bo jak robilam w T1 rozpietki po sztandze na plaskiej, to mi w drugiej serii tychze i piersiowe i rece zdychaly tak, ze ciezko bylo dociagnac wymagana liczbe powtorzen. A teraz wchodza ladnie a i klatke przy lawce czuje bardziej. Co do sily, to [...]

[...] po Espumisanie. Jak już pisałam w spamie: gluten ewidentnie mi nie służy. PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ostatniej serii nie zrobiłam, bo czułam bardzo silne napięcie i ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, zbytnie pogłębienie lordozy. Będę pracowała nad mocniejszym trzymaniem [...]

[...] przeprosić się z talerzami 1,25kg. I kupić sobie więcej takich drobiazgów na przyszłość. Kokos - WL próbowałam robić odwróconą piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie [...]

[...] dodaniu do nich ogarniania sprzętu w przerwach - uroki ćwiczenia w domu. ;-) Przy rozbiciu na 2 zestawy dałabym wtedy inny rodzaj siadu do jednego z nich. Co do przysiadów i serii rozgrzewkowych, to pomysł mi się podoba i spróbuję jak to wypadnie. Bosu nie mam, mam za to zalecone od fizjo proste ćwiczenia na core i chyba muszę się z nimi [...]

[ Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak? Dokładnie tak. Po jakimś czasie z tych 9-10 na raty wyjdzie na luzie 8 w serii jednym ciągiem.

[...] Night, parę treningów temu refleks Maharadży ocalił mnie przed zmianą rysów twarzy %-) Całkowicie odcięło mi zasilanie w lewej ręce. Teraz już nie ryzykuję i od trzeciej serii proszę o sensowną asekurację. Maharadża wie co i jak i jest jeszcze starszy ode mnie gościu, który bardzo dobrze asekuruje, ma wyczucie i zawsze zjawia się w [...]

Pamiętaj też że 5x5 wcale nie oznacza że nie ma rozgrzewki/serii wprowadzających.

[...] siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? w pierwszy tyg 3x5 MC drugim tyg 4x5 MC trzecim tyg 5x5 MC Stały cieżar. Jak nie dasz rady - to progresja z dodawanie jednej serii w MC co drugi tydzień a ni co tydzień. Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko dwie) Może spróbuj robić [...]

[...] fajne, ale nie widzę w nim na razie za dużego pola do progresu - coś mi się wydaje, że to może być pierwsze ćwiczenie, w którym dokładki co trening się zatrzymają. ;-) W 4-5 serii przy tym 17,5 kg już czuję, że sztanga trochę waży. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Wtorek: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

[...] ciężarze, więc nie powinno dobić. A do piątku muszę przemyśleć temat podbijania o kolejne 2,5 kg w OHP, bo coś mi się wydaje, że może być problem ze zrobieniem 5-ciu serii na wyższym ciężarze niż wczorajsze 20 kg. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 978,7 [...]