serii

[...] z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: [...]

[...] tam napisane i się do niczego to nie nadaje. Ja tego nie rozumiem. Tam jest napisane np ze w czasie danego treningu powinno przećwiczyć się wszystkie grupy mięśni itp albo progresja nie polega na powiększaniu cięzarów ale na dodawaniu powtórzeń w danej serii. A wy ciągle gadacie że absolutnie za dużo serii i takie różne. Czy ktoś mi to wyjaśni ?

[...] wyciskanie. plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* OK. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie sztangielek bokiem w góre 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) Przedni akton pracuje przy wyciskaniach, zostawiłym tylko wyciskanie sztangi. szrugsy 1* Jak będziesz robił MC, możesz [...]

poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]

a ten peeling enzymatyczny to jakimi srodkami ? bo nie wiem dokladnie? a i co myslsiz o serii clerasil te zel-kremy do twarzy toniki itp. ?

[...] liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30" twojej odp nie rozumiem:Można tak robić, jednak z reguły utrzymuje się ~20powt. 30jest w 1-2-3+T jak dobrze pamiętam. z tego co kapuje to: jesli [...]

[...] trening bicepsów w srodku mikro 10. z tego co kapuje to: jesli robiłbym 4 serie na klate(przykładowo) w 15tkach to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) Przykladowo tak, ale watpie, że CUN wytrzyma tyle i się przetrenujesz. Z reguły robi się 1x15, 2x10, [...]

klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym przypadku w 6 seriach??

[...] 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym przypadku [...]

W sumie nie ma sie czym chwalic: Klata - w dodatkowej 5-tej serii 100 3x (nie robie stricte pod rekord tylko w seriach sie sprawdzam) Bic - 40cm obwodu (moje malenstwo ) w ostatniej serii 55kg 4x w martwym nie wiem jak obecnie bo dawno nie robilem ale kiedys wytargalem 137kg i... braklo krazkow w piwnicznej silce Przysiad - serie w ostatniej [...]

[...] , ktory podnosilem kilka razy ( 3-4) , pracowalem z nim tak dlugo, az moglem go podniesc 8 i wiecej razy. Wowczas zwiekszalem ciezar. Obecnie cwicze z 84 kg (max powtorzen w serii 6) i od jakiegos czasu nie ma postepu. Cwicze w domu (lawka pozioma i sztanga) gdyz z racji miejsca zamieszkania nie moge uczeszczac na silke. Jeli ktos moze mi pomoc [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - [...]

Zakwasy mam tylko po przerwach związanych z regeneracją. Tak to ich nie mam. W treningu dzielonym do załamania mięśniowego to tylko w ostatniej serii robiłem. Mięśnie po treningu były ładnie spuchnięte, więc widać, że dobrze pracowały. Ja nie mam ogromnych wymagań. Przy wzroście 178 cm chcę ważyć chociaż 80 kg ale ma to być waga mięśni, a nie [...]

[...] Resztę dni poświęć na regenerację, a niedługo wyniki powinny mówić same za siebie. W swych treningach powinnaś zacząć używać ciężarów pozwalających wykonać 10-12 powtórzeń w serii i starać się jak najbardziej napompować mięśnie to spowoduje większy napływ składników odżywczych do mięśni, przez co będą stawały się coraz większe i wyraziste. A co [...]

[...] w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) 2 BaRki -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -wyciskanie sztangielek 4 serie -unoszenie sztangielek przodem 5 serii -kaptur sztangą 4-5 serii Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym [...]

[...] na prawdę rosne. W ciągu 2 tygodni moje ramiona zaczeły nabierać nowych kształtów. Sam się stałem ofiarą reklamy HST (dobrze, że przynajmniej nie zamówiłem odżywek ). Zawodowcy robią dzielony więc taki układ jest dobry. Oczywiscie na amatorskim poziomie nikt nie bedzie robił 20-30 serii na grupę ale połowa tego na pewno da ogromne rezultaty.

Masówka oczywiście, po 10 - 12 serii na wieksze grupy (ja tak robie i jest git) i 8-10 na mniejsze, trenuj ostro dużym ciężarem a napewno cos sie zacznie pozytywnego dziać

Jasne, że HIT powiększy ci mięśnie bo w końcu to trening z obciążeniem ale na pewno nie tak jak dzielony bo jest róznica miedzy 1-3 serii a 8-12. Ja i na HIT rosłem ale po dzielonym czuję, że jakbym robił go od początku to urósłbym dużo więcej (może siła by tak nie poszła jak po HIT ale ona nie jest moim priorytetem). Kiedyś miałem nieprzyjemne [...]

Nie możliwe żeby nie było żadnego efektu, coś musiało być nie tak. A ile trwał twój trening, ile robiłeś serii na poszczególne grupy, jaki był podział, jakie ćwiczenia?

Rok temu zanim jeszcze nic nie ćwiczyłem miałem w łapie 32 cm. Potem ćwiczyłem po swojemu pół roku bez diety i do 34 dobiłem. Teraz mam dalej 34. Siła też nic nie wzrosła. Teraz rośnie przy HIT. W treningu dzielonym na duże partie robiłem 10-12 serii, na biceps i triceps po 6 serii. Plan był naprawdę dobry. Sam Mawashi go poprawiał.